4 exercices populaires que vous ne faites peut-être pas correctement

La bonne exécution de vos exercices vous permet d’en retirer le maximum de bénéfices tout en limitant les risques de blessures. Voici 4 exercices populaires et très efficaces lorsque bien exécutés. Je vous donne des trucs spécifiques pour les faire correctement mais aussi des éléments clés à éviter. Utilisez les miroirs autour de vous lors de votre prochaine séance et observez votre technique d’exécution.

Le squat 

Bonne exécution :

• Flexion simultanée à la hanche, aux genoux et aux chevilles
• Les pieds largeur du bassin, orteils vers l’avant
• Garder les abdominaux serrés

À éviter :

• Les pieds trop larges ou trop rapprochés
• Laisser tomber les genoux devant les orteils sans fléchir à la hanche
• Ouvrir ou fermer les genoux lors de la flexion
• Le dos courbé

La planche abdominale:

Bonne exécution :

• Le tronc et les jambes doivent être parfaitement alignés
• Les coudes sous les épaules
• Les yeux rivés vers le sol, le cou dans le prolongement de la colonne

À éviter :

• Pencher la tête en rapprochant le menton de la poitrine ou inversement, soulever la tête et regarder vers le haut.
• Creuser le dos en laissant tomber le bassin vers le sol
• Avoir le bassin soulevé trop haut

La fente avant

Bonne exécution

• Flexion simultanée aux hanches et aux genoux
• Garder les pieds la largeur des hanches
• Atteindre 90 degré à la hanche et au genou
• Garder les épaules bien au-dessus des hanches

*TRUC : Pour assurer une bonne position, déposer le genou arrière au sol de manière à ce qu’il soit aligné avec vos hanches, puis soulever pour démarrer l’exercice

À éviter :

• Le genou avant dépasse les orteils
• Le genou avant se déplace latéralement
• Pencher le tronc devant

Le push-up

Bonne exécution :

• Placer les mains de chaque côté des épaules, légèrement plus larges que la largeur des épaules et les doigts pointés vers l’avant
• Les coudes près du corps lors de la flexion
• Rapprocher la poitrine à 1 cm du sol avant de remonter
• Maintenir le tronc et les jambes parfaitement alignés
• Pour une version plus facile, déposer les genoux au sol tout en maintenant le tronc parallèle au sol.

À éviter :

• Creuser le dos et laisser tomber les fesses vers le sol
• Les mains beaucoup plus larges que la largeur des épaules
• Les coudes vers l’extérieur lors de la flexion
• Les fesses très hautes
• Laisser tomber la tête vers le sol

D’autres exercices populaires peuvent être mal effectués. N’hésitez pas à demander à votre entraineur d’analyser l’exécution de certains de vos mouvements!

4 exercices populaires que vous ne faites peut-être pas correctement est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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