Ventre plat: un entraînement cardio-abdos

Voici l’entraînement parfait pour affiner et tonifier vos abdominaux. Le concept est simple et ultra efficace: cet entrainement combine des exercices cardiovasculaires à des exercices de tonification ciblée pour les abdominaux. On brûle des calories (du gras) et on raffermit les muscles pour un ventre plat.

Commencez par un échauffement dynamique de 3 à 5 minutes (marche rapide sur place ou jogging léger), puis enchaînez sans temps de repos ces 10 exercices. Effectuez chacun de ces exercices pendant une minute, pour fortifier les musles pour un ventre plat. Vous pouvez prendre une à trois minutes de repos avant d’effectuer ce circuit à nouveau. Tentez de cumuler trois circuits pour un entrainement court et efficace!

Exercices :

1. Planche avec rotation – 1 minute
2. Simulation saut à la corde – 1 minute
3. Flexion du tronc en planche latérale – 30 sec de chaque côté
4. Jumping jack – 1 minute
5. Hollowman – effort 15 sec, repos 15 sec / faire 2 fois
6. Jogging talons aux fesses – 1 minute
7. Crunch du coureur – 1 minute
8. Jogging genoux hauts – 1 minute
9. Soulèvement de la jambe – 1 minute
10. Squat sauté – 1 minute

Une fois les 3 circuits complétés, effectuez un retour au calme d’une durée de 3 à 5 minutes (marche sur place).

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Ventre plat: un entraînement cardio-abdos est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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