S\u2019entra\u00eener \u00e0 jeun, serait-ce la solution afin de perdre du poids efficacement? On perdrait du gras d’abord puisque le corps ne puiserait pas dans nos aliments, mais bien dans notre graisse. C’est ce que l’on pourrait penser \u00e0 premi\u00e8re vue. D\u00e9mystifions le tout, \u00e9tape par \u00e9tape.<\/p>\n\n\n\n
En utilisant l\u2019\u00e9nergie fournie par les aliments, on peut s\u2019entra\u00eener plus fort et devenir en forme plus rapidement<\/b>. Avec une meilleure condition physique, on a davantage le go\u00fbt de bouger et chaque s\u00e9ance peut se faire \u00e0 plus grande intensit\u00e9. Ainsi, on obtient une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique beaucoup plus int\u00e9ressante, ce qui nous permet de perdre davantage de poids \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\nS’entra\u00eener \u00e0 jeun pour perdre du gras?<\/h2>\n\n\n\n
Pourquoi alors y a-t-il cette croyance populaire voulant que l\u2019entra\u00eenement \u00e0 jeun permette de br\u00fbler les graisses? D\u2019une part, lorsque l\u2019on je\u00fbne, on voit souvent le poids baisser rapidement sur la balance. Toutefois, ce ph\u00e9nom\u00e8ne ne se produit qu\u2019\u00e0 court terme. En effet, le je\u00fbne provoque essentiellement une perte d\u2019eau et non de gras<\/b>. Sans apport alimentaire, le corps puise d\u2019abord dans les r\u00e9serves de sucres (glycog\u00e8ne) et ce processus entra\u00eene une perte d\u2019eau importante.<\/p>\n\n\n\n
D\u2019autre part, certains croient qu\u2019en ne mangeant pas avant l\u2019effort, le corps devrait puiser dans les r\u00e9serves de gras. Bien que cet argument tienne la route et qu\u2019il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 par certaines \u00e9tudes (1-2), il n\u2019en demeure pas moins que le je\u00fbne n\u2019est pas efficace pour la perte de graisse \u00e0 long terme. En ayant ing\u00e9r\u00e9 moins d\u2019\u00e9nergie avant l\u2019activit\u00e9, on en d\u00e9pense moins pendant l\u2019exercice, mais aussi apr\u00e8s l\u2019exercice. En effet, des chercheurs europ\u00e9ens (2) ont compar\u00e9 les effets du je\u00fbne \u00e0 ceux d\u2019un d\u00e9jeuner pris 40 minutes avant l\u2019effort. Ils ont constat\u00e9 que s\u2019entra\u00eener le ventre vide s\u2019accompagne d\u2019un m\u00e9tabolisme plus faible dans les 24 heures qui suivent. Ils ont aussi observ\u00e9 que le corps utiliserait moins les graisses comme source d\u2019\u00e9nergie durant la journ\u00e9e. En r\u00e9sum\u00e9, en plus de br\u00fbler moins de calories au cours de la journ\u00e9e, l\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e proviendrait moins des graisses.<\/b><\/p>\n\n\n\nMes conclusions<\/h2>\n\n\n\n
Finalement, sauter des repas r\u00e9guli\u00e8rement pourrait nuire au contr\u00f4le de l\u2019app\u00e9tit. Le corps aurait plus de difficult\u00e9 \u00e0 savoir quand il a assez mang\u00e9. R\u00e9f\u00e9rez-vous \u00e0 l\u2019article Sauter un repas fait-il prendre du poids?<\/a> pour plus d\u2019information.<\/p>\n\n\n\n Bref, pour perdre du poids efficacement, s\u2019entra\u00eener \u00e0 jeun n\u2019est pas la solution. Dans ces conditions, vous serez moins \u00e9nergique \u00e0 l\u2019entra\u00eenement et, au bout du compte, vous d\u00e9penserez moins de calories.<\/p>\n\n\n\n ____________<\/p>\n\n\n\n R\u00e9f\u00e9rences S\u2019entra\u00eener \u00e0 jeun, serait-ce la solution afin de perdre du poids efficacement? On perdrait du gras d’abord puisque le corps ne puiserait pas dans nos aliments, mais bien dans notre graisse. C’est ce que l’on pourrait penser \u00e0 premi\u00e8re vue. D\u00e9mystifions le tout, \u00e9tape par \u00e9tape. En utilisant l\u2019\u00e9nergie fournie par les aliments, on peut […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":5978,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,5192],"tags":[255,186,256,257],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
1. Achten J et Jeukendrup AE (2004). Optimizing fat oxidation through exercise and diet. Nutrition. 20(7-8):716-27.
2. Paoli A et al. (2011). Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 21(1):48-54.
3. Stevenson EJ et al. (2009). Fat oxidation during exercise and satiety during recovery are increased following a low-glycemic index breakfast in sedentary women. J Nutr. 139(5):890-7.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"