{"id":7124,"date":"2013-01-14T16:47:32","date_gmt":"2013-01-14T21:47:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=3517"},"modified":"2017-09-11T10:21:22","modified_gmt":"2017-09-11T14:21:22","slug":"bien-se-nourrir-sans-se-priver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/bien-se-nourrir-sans-se-priver\/","title":{"rendered":"Bien se nourrir sans se priver"},"content":{"rendered":"

On classe souvent \u00e0 tort les aliments dans deux cat\u00e9gories distinctes : les bons et les mauvais. En fait, il y a seulement des aliments que l\u2019on devrait consommer chaque jour et d\u2019autres \u00e0 l\u2019occasion1<\/sup>. Les aliments faisant partie du Guide alimentaire canadien <\/i>devraient composer la majorit\u00e9 de notre alimentation. Ainsi, plus un aliment est nutritif, plus il devrait \u00eatre consomm\u00e9 souvent. Inversement, plus un produit est sucr\u00e9, gras ou sal\u00e9, moins souvent on devrait le manger.<\/p>\n

Dans cette optique, aucun aliment n\u2019est interdit! C\u2019est seulement la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle on consomme les aliments qui importe :<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
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Fr\u00e9quence de consommation<\/p>\n<\/td>\n

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Exemples d\u2019aliments<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Aliments quotidiens<\/p>\n<\/td>\n

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Chaque jour<\/p>\n<\/td>\n

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Fruits, l\u00e9gumes, jus de fruits et de l\u00e9gumes, produits c\u00e9r\u00e9aliers \u00e0 grains entiers, lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 ou partiellement \u00e9cr\u00e9m\u00e9, yogourt et fromage faibles en gras, viandes maigres, volaille, poisson, fruits de mer, \u0153ufs, l\u00e9gumineuses, noix, graines, huiles v\u00e9g\u00e9tales, etc.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Aliments d\u2019occasion<\/p>\n<\/td>\n

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1-2 fois\/semaine<\/p>\n<\/td>\n

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C\u00e9r\u00e9ales \u00e0 d\u00e9jeuner moins nutritives (Froot Loops, Honey Comb, Rice Krispies, etc.), produits c\u00e9r\u00e9aliers raffin\u00e9s, charcuteries, muffins du commerce, produits laitiers plus gras, soupes et sauces grasses ou riches en sel, beurre, cr\u00e8me, fromage \u00e0 la cr\u00e8me, etc.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Aliments d\u2019exception<\/p>\n<\/td>\n

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2-3 fois\/mois<\/p>\n<\/td>\n

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Barres de chocolat, biscuits, bonbons, croustilles, nachos, p\u00e2tisseries, frites, pizza, hot-dog, poutine, boissons gazeuses, cr\u00e8me glac\u00e9e, etc.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

La portion que l\u2019on mange a \u00e9galement son importance. M\u00eame si le chocolat fait partie des aliments \u00e0 consommer moins souvent, un petit carr\u00e9 par jour est une portion tout \u00e0 fait raisonnable. \u00c9videmment, tout d\u00e9pend de ce que l\u2019on a mang\u00e9 au courant de cette m\u00eame journ\u00e9e! \u00c0 l\u2019inverse, quand bien m\u00eame vous ne mangiez du g\u00e2teau qu\u2019une seule fois par mois, contentez-vous d\u2019une pointe\u2026 pas du g\u00e2teau en entier ! Finalement, il faut aussi garder en t\u00eate votre objectif. Si vous souhaitez perdre du poids, vous ne devez pas oublier qu’un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique est essentiel (d\u00e9penser plus d’\u00e9nergie que ce que l’on mange; voir l’article Explication de la perte de poids<\/a> pour plus de d\u00e9tails).\u00a0Le choix des aliments est donc tr\u00e8s important!<\/p>\n

Par Vanessa Martin<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/h4>\n

1. Gouvernement du Qu\u00e9bec. 2011. Une vision \u00e9largie et inclusive.<\/i> Internet. http:\/\/www.saineshabitudesdevie.gouv.qc.ca\/visionsainealimentation\/vision.php#les-continuums-de-valeur-nutritive. Page consult\u00e9e le 21 septembre 2012.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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