{"id":7122,"date":"2013-01-08T10:05:24","date_gmt":"2013-01-08T15:05:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=3484"},"modified":"2021-09-21T16:29:38","modified_gmt":"2021-09-21T20:29:38","slug":"une-liste-depicerie-pour-demarrer-votre-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/une-liste-depicerie-pour-demarrer-votre-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"Une liste d’\u00e9picerie pour d\u00e9marrer votre perte de poids!"},"content":{"rendered":"\n

Pour bien d\u00e9marrer une perte de poids, l\u2019\u00e9tape non n\u00e9gligeable consiste \u00e0 faire le m\u00e9nage de votre r\u00e9frig\u00e9rateur, cong\u00e9lateur et garde-manger. Il faut \u00e9couler les r\u00e9serves d\u2019aliments peu nutritifs ou malsains pour faire de la place aux choix plus nourrissants. Avant d\u2019aller faire le march\u00e9, planifiez toujours les repas et collations de la semaine<\/b>, et dressez votre liste d\u2019\u00e9picerie en cons\u00e9quence. Une fois \u00e0 l\u2019\u00e9picerie, t\u00e2chez de vous en tenir \u00e0 ce qui est sur la liste. De cette mani\u00e8re, vous n\u2019ach\u00e8terez pas d\u2019aliments sous l\u2019impulsion du moment, vous aurez moins de pertes et vous \u00e9conomiserez! Afin de vous donner un coup de pouce, voici une liste d\u2019\u00e9picerie d\u2019aliments sains parmi lesquels choisir pour d\u00e9marrer votre perte de poids :<\/p>\n\n\n\n

Fruits et l\u00e9gumes<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Assurez-vous de les varier d\u2019une semaine \u00e0 l\u2019autre, avec un arc-en-ciel de couleurs, afin d\u2019aller chercher un \u00e9ventail de vitamines et min\u00e9raux. Je vous lance le d\u00e9fi de sortir de votre zone de confort et d\u2019en essayer une nouvelle vari\u00e9t\u00e9 chaque semaine!<\/p>\n\n\n\n

Produits c\u00e9r\u00e9aliers <\/b><\/h2>\n\n\n\n

Types<\/p><\/td>

Exemples<\/p><\/td><\/tr>

Pain<\/p><\/td>
  • St-M\u00e9thode Bl\u00e9 Entier et bl\u00e9 germ\u00e9. Pour vos r\u00f4ties ou sandwichs;<\/i><\/li>
  • Tortillas Bon Matin grains entiers. Pour des sandwichs et pizzas sant\u00e9, vous pouvez les congeler au besoin, en s\u00e9parant chaque tortilla avec du papier parchemin.<\/i><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

P\u00e2tes<\/p><\/td>
  • Catelli Moisson Sant\u00e9 bl\u00e9 entier, multigrains ou lin;<\/li>
  • Catelli Smart;<\/li>
  • Sobaya nouilles soba \u00e9peautre et sarrasin ou kamut et sarrasin.<\/li><\/ul><\/td><\/tr>

Riz<\/p><\/td>
  • Dainty Timewise riz brun \u00e0 grains longs;<\/li>
  • Uncle Ben\u2019s converted riz \u00e0 grains entiers;<\/li>
  • Riz Basmati \u00e0 grains longs.<\/li><\/ul><\/td><\/tr>

C\u00e9r\u00e9ales \u00e0 d\u00e9jeuner<\/p><\/td>
  • Multigrain O\u2019s (Menu Bleu);<\/li>
  • Cheerios Multigrains;<\/li>
  • Squares \u00e0 l\u2019avoine, Life Multigrains, Squares au ma\u00efs (Quaker);<\/li>
  • Bran flakes, Bran Buds, Bouch\u00e9es aux fraises (All Bran).<\/li><\/ul><\/td><\/tr>

Craquelins<\/p><\/td>
  • Melba 12 grains;<\/li>
  • Ryvita;<\/li>
  • Kavli 5 grains;<\/li>
  • Kashi.<\/li><\/ul><\/td><\/tr>

Barres tendres<\/p><\/td>
  • Kashi;<\/li>
  • Praeventia (Leclerc);<\/li>
  • Fibres et omega-3 (Quaker).<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Lait et substituts<\/h2>\n\n\n\n

    Types<\/p><\/td>

    Exemples<\/p><\/td><\/tr>

    Fromages (<20 % M.G.)<\/p><\/td>
    • Mozzarellissima Saputo;<\/li>
    • Le seigneur de Tilly (Bergeron);<\/li>
    • Le 6 % (Bergeron);<\/li>
    • Havarti L\u00e9ger;<\/li>
    • Jarlsberg L\u00e9ger;<\/li>
    • Oka L\u00e9ger (Agropur);<\/li>
    • Le petit St-Damase L\u00e9ger;<\/li>
    • Le St-Paulin L\u00e9ger;<\/li>
    • Le P\u2019tit Qu\u00e9bec L\u00e9ger (Cheddar et Mozzarella);<\/li>
    • Black Diamond L\u00e9ger (Cheddar et Mozzarella);<\/li>
    • Ficello l\u00e9ger;<\/li>
    • Babybel l\u00e9ger (emballage bleu).<\/li><\/ul><\/td><\/tr>

    Yogourt<\/p><\/td>
    • Asana;<\/li>
    • Libert\u00e9 (<\u00a02 % M.G.);<\/li>
    • I\u00f6go;<\/li>
    • Cr\u00e9meux (Yoplait et Danone);<\/li>
    • Danactive (Danone).<\/li><\/ul><\/td><\/tr>

    Lait de vache<\/p><\/td>
    • Toutes les marques, 1 % M.G. ou \u00e9cr\u00e9m\u00e9.<\/li><\/ul><\/td><\/tr>

    Boisson de soya<\/p><\/td>
    • Natura;<\/li>
    • So Nice.<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

      Viandes et substituts<\/h2>\n\n\n\n

      Achetez au minimum une sorte de poisson par semaine.<\/p>\n\n\n\n

      Types<\/p><\/td>

      Exemples<\/p><\/td><\/tr>

      Viande hach\u00e9e<\/p><\/td>
      • Dinde ou poulet hach\u00e9;<\/li>
      • Veau hach\u00e9 extra-maigre;<\/li>
      • B\u0153uf hach\u00e9 extra-maigre.<\/li><\/ul><\/td><\/tr>

      \u0152ufs<\/p><\/td>

      		 <\/td><\/tr>

      L\u00e9gumineuses en conserve ou s\u00e8ches<\/p><\/td>

      		 <\/td><\/tr>

      Tofu<\/p><\/td>
      • Soyarie Bio;<\/li>
      • Soyganic Tofu fum\u00e9 (d\u00e9licieux en salade!).<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

        Du reste, optez pour des coupes de viande maigre, et enlevez le gras visible avant la cuisson, ainsi que la peau. Et vous, quels sont vos produits f\u00e9tiches?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Pour bien d\u00e9marrer une perte de poids, l\u2019\u00e9tape non n\u00e9gligeable consiste \u00e0 faire le m\u00e9nage de votre r\u00e9frig\u00e9rateur, cong\u00e9lateur et garde-manger. Il faut \u00e9couler les r\u00e9serves d\u2019aliments peu nutritifs ou malsains pour faire de la place aux choix plus nourrissants. Avant d\u2019aller faire le march\u00e9, planifiez toujours les repas et collations de la semaine, et […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":5948,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5193,5674,5192],"tags":[201,67],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n