{"id":7120,"date":"2013-01-04T13:22:17","date_gmt":"2013-01-04T18:22:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=3473"},"modified":"2025-05-06T11:06:47","modified_gmt":"2025-05-06T15:06:47","slug":"les-bienfaits-de-la-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/les-bienfaits-de-la-musculation\/","title":{"rendered":"Les bienfaits de la musculation"},"content":{"rendered":"

En plus d\u2019am\u00e9liorer la force musculaire, la musculation apporte de nombreux b\u00e9n\u00e9fices<\/a> au corps en entier. Voici les bienfaits de la musculation :<\/p>\n

La sant\u00e9 du c\u0153ur<\/b><\/h3>\n

<\/b>On a longtemps pens\u00e9 que seul le cardio \u00e9tait b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 la sant\u00e9 du c\u0153ur. Des \u00e9tudes (1-3) ont toutefois d\u00e9montr\u00e9 que la musculation permet de diminuer la pression art\u00e9rielle et les mauvais gras sanguins<\/b> (cholest\u00e9rol, triglyc\u00e9rides). Aussi, en faisant des exercices musculaires, le c\u0153ur travaille et gagne de la force. Chacun de nos efforts durant la journ\u00e9e devient donc moins difficile pour lui. En bref, la musculation permet de maintenir notre c\u0153ur en sant\u00e9 plus longtemps, en plus de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires comme l\u2019ath\u00e9roscl\u00e9rose ou la crise cardiaque.<\/p>\n

La sant\u00e9 des os<\/b><\/h3>\n

<\/b>L\u2019ost\u00e9oporose implique une perte de masse osseuse et une plus grande fragilit\u00e9 des os. Elle atteint une femme sur trois et un homme sur cinq (4). Les exercices musculaires entra\u00eenent des tensions importantes sur les os, ce qui les am\u00e8ne \u00e0 se solidifier au fil des entra\u00eenements. Un bon moyen pour pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose est de combiner une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e \u00e0 des exercices musculaires<\/b> et\/ou cardiovasculaires avec mise en charge (marche, jogging, tennis, etc.).<\/p>\n

La sant\u00e9 du dos<\/b><\/h3>\n

Un programme de musculation adapt\u00e9 et bien ex\u00e9cut\u00e9 permet de pr\u00e9venir ou de traiter les maux de dos. Environ 80 % des gens exp\u00e9rimentent des douleurs au bas du dos durant leur vie. La musculation permet de renforcer les muscles du dos et d\u2019am\u00e9liorer le contr\u00f4le de la posture. Le dos est ainsi mieux support\u00e9, notre colonne vert\u00e9brale est plus stable et nos mouvements sont mieux ex\u00e9cut\u00e9s lors de nos activit\u00e9s quotidiennes.<\/p>\n

Autres bienfaits de la musculation<\/b><\/h3>\n

<\/b>La musculation aiderait \u00e0 r\u00e9duire les risques de cancer du colon, \u00e0 am\u00e9liorer le contr\u00f4le du diab\u00e8te, \u00e0 am\u00e9liorer les habilet\u00e9s dans les sports ou les activit\u00e9s de tous les jours, \u00e0 diminuer le stress et \u00e0 pr\u00e9venir le d\u00e9clin musculaire li\u00e9 au vieillissement. Un entra\u00eenement musculaire est \u00e9galement essentiel dans un processus de perte de poids<\/a>.<\/p>\n

La dose de musculation n\u00e9cessaire<\/strong>
\nLa Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de physiologie de l’exercice recommande au moins deux s\u00e9ances de musculation par semaine pour obtenir des bienfaits pour la sant\u00e9. Faire plus de musculation se traduira par plus de bienfaits.<\/p>\n

Par Mathieu Rousseau<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences :
\n1. Tambalis K et al. (2009). Responses of blood lipids to aerobic, resistance, and combined aerobic with resistance exercise training: a systematic review of current evidence. Angiology. 60(5):614-32.
\n2. Kraemer WJ et al. (2002). Resistance training for health and performance. Curr Sports Med Rep.1(3):165-71.
\n3. Hills AP et al. (2010). Resistance training for obese, type 2 diabetic adults: a review of the evidence. Obes Rev. 11(10):740-9.
\n4. Ost\u00e9oporose Canada. www.osteoporosecanada.ca\/
\n5<\/a>. La Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de physiologie de l’exercice. http:\/\/www.csep.ca\/francais\/view.asp?x=804<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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