Pour une personne ayant un surplus de poids<\/b>, il est souhaitable d\u2019avoir un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique, c’est-\u00e0-dire de consommer moins de calories que la quantit\u00e9 d\u00e9pens\u00e9e<\/b>. Afin de perdre l\u2019\u00e9quivalent d\u2019une livre par semaine, on recommande de retrancher 500 kcal \u00e0 la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale afin d\u2019estimer les besoins caloriques quotidiens.<\/p>\n\n\n\n
La d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne varie en fonction de l\u2019\u00e2ge, du sexe, du poids et du niveau d\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019Ordre professionnel des di\u00e9t\u00e9tistes du Qu\u00e9bec recommande d\u2019utiliser les formules mises au point par l\u2019Institute of Medicine of the National Academies<\/i> des \u00c9tats-Unis, qui sont les suivantes :<\/p>\n\n\n\n
Au-del\u00e0 des calculs, sachez que l\u2019important est d\u2019\u00e9couter votre faim, et d\u2019arr\u00eater de manger lorsque la faim dispara\u00eet. Apprenez \u00e9galement \u00e0 diff\u00e9rencier votre faim de votre fausse faim; \u00e0 ce sujet, je vous sugg\u00e8re fortement de lire l\u2019article Comment reconna\u00eetre les signaux de faim<\/a>.<\/i><\/b><\/p>\n\n\n\n De plus, pour bien peser le pour et le contre du calcul des calories, je vous sugg\u00e8re \u00e9galement de lire l\u2019article Devrait-on compter les calories?<\/a><\/i><\/b>.<\/p>\n\n\n\n Et vous, quelle est votre strat\u00e9gie?<\/p>\n\n\n\n![\"Depense](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/12\/Depense-energetique-totale.jpg\")
<\/a>D\u00c9T : D\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale
CA : Cat\u00e9gorie d\u2019activit\u00e9
NAP : Niveau d\u2019activit\u00e9 physique
Votre poids en kg = Poids (lb) \/ 2,2<\/p>\n\n\n\nLe niveau d\u2019activit\u00e9 physique quotidien se d\u00e9termine comme suit :<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Activit\u00e9s de base (d\u00e9placements, t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, travail de bureau l\u00e9ger, etc.).<\/li>
Activit\u00e9s de base;
Ainsi que 30-60 minutes d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e (marche rapide, jogging l\u00e9ger, sport r\u00e9cr\u00e9atif, v\u00e9lo \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e, danse a\u00e9robique, etc.).<\/li>
<\/b>Activit\u00e9s de base;
Ainsi que 60 minutes et plus d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e;
Ou<\/b> 30-60 minutes d\u2019activit\u00e9s vigoureuses (course \u00e0 pieds, entra\u00eenement de type crossfit, natation de comp\u00e9tition, etc).<\/li>
<\/b>Activit\u00e9s de base;
Plus au moins 60 minutes d\u2019activit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es avec au moins 60 minutes d\u2019activit\u00e9s vigoureuses, ou<\/b> 180 minutes d\u2019activit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\n