Lorsqu\u2019arrive l\u2019heure des repas, mangez-vous parce que vous ressentez la faim, ou bien parce que c\u2019est l\u2019heure de manger? Avez-vous la manie de toujours terminer votre assiette? Vous sentez-vous plein apr\u00e8s les repas?<\/p>\n\n\n\n
Si vous avez r\u00e9pondu oui aux deux derni\u00e8res questions, il se pourrait que vous ayez de la difficult\u00e9 \u00e0 \u00e9couter les signaux que votre corps vous envoie. Effectivement, votre corps poss\u00e8de un \u00abbarom\u00e8tre\u00bb interne qui vous indique lorsqu\u2019il a besoin de calories et lorsqu\u2019il en a suffisamment re\u00e7u. Les signaux qu\u2019il envoie pour vous le signifier sont la faim et la sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Avant tout, il est important de bien distinguer la faim de l\u2019envie de manger<\/strong>. La faim est un besoin physique<\/strong> : il s\u2019agit d\u2019une sensation agr\u00e9able dans l\u2019estomac. Lorsqu\u2019on attend trop longtemps, elle empire : gargouillis, tiraillements dans l\u2019estomac, frilosit\u00e9, irritabilit\u00e9, difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer, etc. L\u2019envie de manger, ou app\u00e9tit, est plut\u00f4t un besoin psychologique<\/strong>, qu\u2019on appelle \u00e9galement la gourmandise. La fr\u00e9quence avec laquelle nous mangeons par gourmandise d\u00e9termine directement la perte, le maintien ou le gain de poids.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si vous ne la ressentez pas, voici un exercice que vous pouvez pratiquer. Un matin o\u00f9 vous ne serez pas trop occup\u00e9 (je vous sugg\u00e8re par cons\u00e9quent le week-end), ne mangez que la moiti\u00e9 de votre d\u00e9jeuner habituel (si par exemple vous mangez toujours 2 r\u00f4ties, un fruit, un verre de lait et un yaourt, ne mangez qu\u2019une r\u00f4tie avec le fruit et le verre de lait). Par la suite, \u00e0 chaque trente minutes, arr\u00eatez-vous pour analyser les sensations dans votre estomac, et prenez des notes au besoin.<\/p>\n\n\n\n Si vous ressentez un d\u00e9but de sensation de faim trois heures apr\u00e8s votre d\u00e9jeuner \u00ab modifi\u00e9 \u00bb, cela signifie que ce dernier est ad\u00e9quat. Par contre, cela veut \u00e9galement dire que votre d\u00e9jeuner habituel \u00e9tait trop copieux. Notez qu\u2019il est tout \u00e0 fait normal de ressentir la faim de 3 \u00e0 4 heures apr\u00e8s un repas<\/strong>; il est alors l\u2019heure de manger une collation (un fruit avec un morceau de fromage, des crudit\u00e9s avec une dizaine d\u2019amandes, etc.).<\/p>\n\n\n\n R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice du demi-d\u00e9jeuner le nombre de fois qu\u2019il vous faudra pour bien reconna\u00eetre la sensation de faim par la suite. Si vous pr\u00e9voyez pratiquer une activit\u00e9 sportive, consultez l\u2019article sur l\u2019alimentation pr\u00e9 et post entra\u00eenement<\/a> afin de conna\u00eetre les aliments appropri\u00e9s \u00e0 consommer pour faire le plein d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n Il s\u2019agit de la sensation vous indiquant que vous avez re\u00e7u assez de calories pour combler les besoins de votre corps. Elle peut survenir \u00e0 tout moment pendant le repas : au quart, \u00e0 la moiti\u00e9 de l\u2019assiette, ou lorsqu\u2019il ne reste qu\u2019une bouch\u00e9e. D\u2019une journ\u00e9e \u00e0 l\u2019autre, nos besoins varient. Avez-vous d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 comme la saveur des aliments est aig\u00fce lorsque nous mangeons et que nous avons faim? \u00c0 mesure que nous mangeons, cette saveur s\u2019att\u00e9nue l\u00e9g\u00e8rement. Le point auquel les aliments go\u00fbtent encore bon, mais sont moins savoureux<\/strong>, est le fameux signal de sati\u00e9t\u00e9. C\u2019est \u00e0 ce moment pr\u00e9cis que vous commencez \u00e0 manger dans le but de finir l\u2019assiette.<\/p>\n\n\n\n Je vous conseille de lire le livre \u00abMangez!\u00bb de Guylaine Gu\u00e8vremont, DtP<\/strong>, qui vous donnera des tonnes de trucs sur le sujet.<\/p>\n\n\n\n Bon app\u00e9tit!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lorsqu\u2019arrive l\u2019heure des repas, mangez-vous parce que vous ressentez la faim, ou bien parce que c\u2019est l\u2019heure de manger? Avez-vous la manie de toujours terminer votre assiette? Vous sentez-vous plein apr\u00e8s les repas? Si vous avez r\u00e9pondu oui aux deux derni\u00e8res questions, il se pourrait que vous ayez de la difficult\u00e9 \u00e0 \u00e9couter les signaux […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":3357,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5193],"tags":[1732,2212,2213],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nLa faim<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
La sati\u00e9t\u00e9<\/h3>\n\n\n\n