Le choix d\u2019un appareil cardiovasculaire se fait en examinant les avantages et les inconv\u00e9nients de chacun, en plus de tenir compte de nos objectifs, nos capacit\u00e9s et nos pr\u00e9f\u00e9rences.<\/p>\n\n\n\n
| Appareil cardiovasculaire<\/th> | Avantages<\/th> | Inconv\u00e9nients<\/th><\/tr><\/thead> | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| \n Tapis <\/span><\/strong><\/p>\n <\/p>\n<\/td> – Entra\u00eenement cardiovasculaire tr\u00e8s efficace<\/span><\/strong><\/span><\/p> – Sollicite le bas et le haut du corps<\/span><\/p> – <\/span>Permet de reproduire les activit\u00e9s du quotidien (marche, course)<\/p> – <\/span>La marche est une activit\u00e9 tr\u00e8s accessible<\/span><\/strong>, id\u00e9ale pour les d\u00e9butants<\/p><\/td> – <\/span>La marche : son intensit\u00e9 est souvent insuffisante pour am\u00e9liorer le cardio, (sauf si on r\u00e9ussit \u00e0 travailler \u00e0 plus de 60% de la fr\u00e9quence cardiaque maximale)<\/p> – <\/span>Occasionne des impacts sur les articulations et les os<\/span><\/strong><\/p> – <\/span>Fr\u00e9quence cardiaque cible plus difficile \u00e0 atteindre pour la marche<\/p> – <\/span>N\u00e9cessite un certain \u00e9quilibre<\/p><\/td><\/tr> V\u00e9lo stationnaire <\/span><\/strong><\/p>\n <\/p>\n<\/td> – Permet un entra\u00eenement cardiovasculaire et musculaire<\/span><\/p> – Id\u00e9al<\/span> autant pour les d\u00e9butants que pour les experts<\/span><\/strong><\/p> – <\/span>G\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9 en pr\u00e9sence de maux de dos<\/span><\/strong><\/p> – <\/span>Appareil de choix pour l\u2019entra\u00eenement par intervalles<\/p> – <\/span>Pas d\u2019impact sur les articulations<\/span><\/p> – Fr\u00e9quence cardiaque cible facile \u00e0 atteindre – <\/span>Sollicite uniquement le bas du corps<\/span><\/strong><\/p>\n – <\/span>Monotonie, moins de variantes possibles par rapport aux autres appareils<\/p>\n<\/td><\/tr> Elliptique <\/span><\/strong><\/p>\n <\/p>\n<\/td> – Permet un entra\u00eenement cardiovasculaire et musculaire<\/strong><\/span><\/span><\/p> – Sollicite le bas et le haut du corps<\/span><\/p> – <\/span>Pas d\u2019impact sur les articulations<\/strong><\/span><\/p> – <\/span>Appareil de choix pour l\u2019entra\u00eenement par intervalles<\/p> – Fr\u00e9quence cardiaque cible facile \u00e0 atteindre<\/span><\/p><\/td> – <\/span>N\u00e9cessite<\/span> un certain \u00e9quilibre<\/p>\n – <\/span>N\u00e9cessite une p\u00e9riode d\u2019adaptation<\/strong><\/span> avant de s\u2019habituer au mouvement<\/p>\n – Ne repr\u00e9sente pas une activit\u00e9 de la vie quotidienne<\/p>\n<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Les appareils qui sollicitent l\u2019ensemble du corps comme le tapis et l\u2019elliptique permettent g\u00e9n\u00e9ralement de d\u00e9penser plus de calories. Ce type d\u2019exercice est aussi l\u2019id\u00e9al pour s\u2019\u00e9chauffer avant l\u2019entra\u00eenement, que ce soit une s\u00e9ance du haut et\/ou du bas du corps. Plusieurs variantes sont disponibles sur ces deux appareils. Par exemple, augmenter la pente du tapis, aller de reculons sur l\u2019elliptique, mettre l\u2019accent sur le travail des bras sur l\u2019elliptique, etc.<\/p>\n\n\n\n Pour certains appareils, nous avons un meilleur contr\u00f4le sur la r\u00e9sistance que l\u2019on impose \u00e0 nos muscles, ce qui permet d\u2019obtenir un travail musculaire et\/ou cardiovasculaire. Par exemple, sur le v\u00e9lo, on peut ajuster la r\u00e9sistance \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9 et s\u2019en servir pour muscler nos jambes.<\/p>\n\n\n\n Quant au tapis, il occasionne des impacts sur les articulations et les os. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re mais non excessive de ce type d\u2019activit\u00e9 permet de renforcer les os et de pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose. Mais, pour \u00e9viter les probl\u00e8mes \u00e0 long terme, variez vos exercices r\u00e9guli\u00e8rement en int\u00e9grant le v\u00e9lo ou l\u2019elliptique \u00e0 votre routine d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n ——————————<\/p>\n\n\n\n |