Afin d’obtenir un bon gain de masse musculaire et le tout de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9, 5 petites choses sont \u00e0 consid\u00e9rer!<\/p>\n\n\n\n
Un programme qui vous fait souffrir et qui vous occasionne des courbatures tous les jours ne donnera pas plus de r\u00e9sultats. Il n\u2019est tout simplement pas adapt\u00e9 \u00e0 votre condition. Prendre un programme sur Internet ou celui de votre ami qui s\u2019entra\u00eene depuis longtemps n\u2019est peut-\u00eatre pas la meilleure option. Le risque de blessures y est \u00e9lev\u00e9. En entra\u00eenement, il est important de ne jamais sauter d\u2019\u00e9tapes. C\u2019est pourquoi un programme personnalis\u00e9 donnera de meilleurs r\u00e9sultats \u00e0 long terme.<\/strong> Celui-ci tiendra compte de vos forces et faiblesses et permettra non seulement de pr\u00e9venir les blessures, mais aussi d\u2019obtenir un gain de masse musculaire uniforme qui correspondra \u00e0 vos besoins et vos objectifs personnels. En consultant un kin\u00e9siologue, vous obtiendrez un programme personnalis\u00e9.<\/a><\/p>\n\n\n\n Le principe des r\u00e9p\u00e9titions maximales (RM) doit \u00eatre appliqu\u00e9 en tout temps lors de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Par exemple, 1 s\u00e9rie de 10 RM signifie qu\u2019on choisira une charge qu\u2019on pourra lever 10 fois, mais pas 11. Pour \u00eatre s\u00fbr de soulever le bon poids, il faut essayer cette 11e<\/sup> r\u00e9p\u00e9tition sans \u00eatre en mesure de la compl\u00e9ter. Un partenaire vous aidera grandement \u00e0 ex\u00e9cuter cette man\u0153uvre de fa\u00e7on s\u00e9curitaire. Ensuite, les temps de repos doivent \u00eatre chronom\u00e9tr\u00e9s. Ceux-ci varient g\u00e9n\u00e9ralement entre 60 et 120 secondes d\u00e9pendamment des m\u00e9thodes d\u2019entra\u00eenement utilis\u00e9es et de notre capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration. Respecter les temps de repos vous permettra de bien doser la quantit\u00e9 d\u2019effort musculaire effectu\u00e9e au cours d\u2019une s\u00e9ance. Ainsi, on obtient un niveau de travail optimal, garantissant de meilleurs r\u00e9sultats au fil des semaines.<\/p>\n\n\n\n Lorsqu\u2019on s\u2019entra\u00eene, le corps s\u2019habitue peu \u00e0 peu aux exercices et les gains deviennent de moins en moins importants. Pour \u00e9viter ce ph\u00e9nom\u00e8ne, il est souhaitable de changer de programme r\u00e9guli\u00e8rement, soit environ aux 4 semaines<\/strong>. \u00c0 ce sujet, je vous invite \u00e0 lire l\u2019article \u00ab Pourquoi changer son programme d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8rement <\/a>\u00bb o\u00f9 vous trouverez de plus amples explications.<\/p>\n\n\n\n Pour qu\u2019une s\u00e9ance soit efficace, les muscles entra\u00een\u00e9s doivent \u00eatre dans un \u00e9tat optimal. Par exemple, si la s\u00e9ance cible les pectoraux et que ceux-ci sont d\u00e9j\u00e0 courbatur\u00e9s, l\u2019entra\u00eenement sera beaucoup moins profitable. Entre deux s\u00e9ances du m\u00eame muscle, on recommande souvent un minimum de 24 heures de repos.<\/strong> Cette dur\u00e9e peut s\u2019allonger selon les programmes et les capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration de chacun.<\/p>\n\n\n\n Pour construire plus de muscles, votre corps a besoin de tous les nutriments n\u00e9cessaires dans les bonnes proportions. Rappelez-vous que l\u2019alimentation joue un r\u00f4le primordial dans le gain de masse musculaire<\/strong>. D\u2019abord, pour gagner de la masse musculaire, votre apport \u00e9nerg\u00e9tique doit \u00eatre sup\u00e9rieur \u00e0 votre d\u00e9pense. En d\u2019autres termes, vous devez manger plus de calories que vous en d\u00e9pensez! Ces calories devraient provenir d\u2019aliments nutritifs qui, en plus de vous fournir des glucides, des prot\u00e9ines et des lipides, vous procureront les vitamines et les min\u00e9raux n\u00e9cessaires \u00e0 la synth\u00e8se des muscles. Pour conna\u00eetre les bases d\u2019une alimentation pour la prise de masse, consultez l\u2019article \u00ab Alimentation et prise de masse musculaire<\/a> \u00bb. <\/p>\n\n\n\n Finalement, un apport en glucides et en prot\u00e9ines apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement vous aidera \u00e0 mieux r\u00e9cup\u00e9rer. Voyez l\u2019article \u00ab L\u2019alimentation pr\u00e9 et post entra\u00eenement essentielle<\/a> \u00bb pour quelques id\u00e9es de collation apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement. De plus, un nutritionniste peut vous aider \u00e0 planifier votre alimentation de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e afin de favoriser le gain de masse musculaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Afin d’obtenir un bon gain de masse musculaire et le tout de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9, 5 petites choses sont \u00e0 consid\u00e9rer! 1. Un programme de qualit\u00e9 et personnalis\u00e9 Un programme qui vous fait souffrir et qui vous occasionne des courbatures tous les jours ne donnera pas plus de r\u00e9sultats. Il n\u2019est tout simplement pas adapt\u00e9 \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":2709,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,5184],"tags":[5591,602,83,385,94,219,5415],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n2. Le principe des r\u00e9p\u00e9titions maximales (RM) et des temps de repos chronom\u00e9tr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n
3. Changer son programme r\u00e9guli\u00e8rement<\/h2>\n\n\n\n
4. Une r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quate entre les s\u00e9ances<\/h2>\n\n\n\n
5. Une alimentation adapt\u00e9e \u00e0 votre niveau d\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n