Voici une excellente recette tir\u00e9e de mon livre \u00ab 10-4 : Perdre sainement 10 livres en 4 semaines \u00bb. Bon app\u00e9tit!<\/p>\n\n\n\n
2 portions 2 poitrines de poulet (90g ou 30 oz) d\u00e9soss\u00e9es, sans la peau 1. Sur une planche \u00e0 d\u00e9couper, aplatir les poitrines de poulet. Accompagnez votre repas (1 portion) de : Voici une excellente recette tir\u00e9e de mon livre \u00ab 10-4 : Perdre sainement 10 livres en 4 semaines \u00bb. Bon app\u00e9tit! 2 portions303 calories \/ 8g glucides \/ 29g prot\u00e9ines \/ 16g lipides Ingr\u00e9dients 2 poitrines de poulet (90g ou 30 oz) d\u00e9soss\u00e9es, sans la peau90g fromage brie30 ml (2 c. \u00e0 soupe) de canneberges […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1901,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1267,5682],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
303 calories \/ 8g glucides \/ 29g prot\u00e9ines \/ 16g lipides <\/strong><\/p>\n\n\n\nIngr\u00e9dients<\/h2>\n\n\n\n
90g fromage brie
30 ml (2 c. \u00e0 soupe) de canneberges s\u00e9ch\u00e9es
2 oignons verts, hach\u00e9s
Poivre noir au go\u00fbt
De la ficelle de cuisine
5 ml (1 c. \u00e0 th\u00e9) d\u2019huile d\u2019olive<\/p>\n\n\n\nPr\u00e9paration <\/h2>\n\n\n\n
2. Faire fondre le brie au micro-ondes \u00e0 faibles intensit\u00e9.
3. Dans un bol, m\u00e9langer le fromage fondu, les canneberges, les pognons verts et le poivre.
4. Tartiner la moiti\u00e9 du m\u00e9lange sur chaque escalope, puis les rouler sur elles-m\u00eames en les maintenant \u00e0 l\u2019aide de ficelle.
5. Dans une po\u00eale antiadh\u00e9sive, chauffer l\u2019huile et faire saisir chaque roulade environ 2 minutes par c\u00f4t\u00e9.
6. D\u00e9poser dans un plat de cuisson l\u00e9g\u00e8rement huil\u00e9 et cuire \u00e0 425 \u00b0F pendant 20 minutes.<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 60 ml (1\/4 de tasse) de brocoli cuit \u00e0 la vapeur
\u00b7 4 tomates cerises coup\u00e9es en deux et arros\u00e9es de 5 ml (1 c. \u00e0 th\u00e9) d\u2019huile d\u2019olive et de 5 ml (1 c. \u00e0 th\u00e9) de miel
\u00b7 3 figues s\u00e9ch\u00e9es<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"