{"id":7070,"date":"2012-07-05T12:41:56","date_gmt":"2012-07-05T16:41:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=1836"},"modified":"2021-09-16T16:35:34","modified_gmt":"2021-09-16T20:35:34","slug":"le-top-10-des-aliments-qui-vous-aideront-dans-votre-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/le-top-10-des-aliments-qui-vous-aideront-dans-votre-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"Le top 10 des aliments qui vous aideront dans votre perte de poids"},"content":{"rendered":"\n

1. <\/strong>Les l\u00e9gumes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tous les l\u00e9gumes sont les champions de la perte de poids! Ils sont compos\u00e9s de 80 \u00e0 90 % d\u2019eau et ils contiennent peu de calories. Par exemple, 250 ml (1 tasse) de haricots jaunes contient seulement 36 calories et plus de 3 g de fibres. Qu\u2019ils soient feuillus, verts, color\u00e9s, crus, cuits ou en conserve, ils devraient composer la moiti\u00e9 de votre d\u00eener et de votre souper.<\/p>\n\n\n\n

2. <\/strong>Les l\u00e9gumineuses<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00eame si la plupart des Qu\u00e9b\u00e9cois n\u2019en sont pas de grands amateurs, les l\u00e9gumineuses sont sans contredit le choix # 1 en ce qui concerne la teneur en prot\u00e9ines et en fibres. Effectivement, une portion de l\u00e9gumineuses, soit 175 ml (\u00be tasse), fournit presque 30 g de prot\u00e9ines et environ 10 g de fibres. En repas ou en collation, elles vous rassasieront d\u00e9finitivement mieux que n\u2019importe quelle autre source de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n

3. <\/strong>Le thon p\u00e2le en conserve (dans l\u2019eau)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Faites vos r\u00e9serves, car les conserves de thon ont une dur\u00e9e de conservation de trois ans. Lorsque l\u2019inspiration vous manque ou que le r\u00e9frig\u00e9rateur est vide, elles sont une excellente option! Chaque conserve de 85 g contient seulement 100 calories et 22 g de prot\u00e9ines. En sandwich, sur des craquelins ou dans une salade, le thon peut \u00eatre appr\u00eat\u00e9 de multiples fa\u00e7ons!<\/p>\n\n\n\n

4. <\/strong>Les petits fruits<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Renomm\u00e9s pour leur pouvoir antioxydant, les petits fruits tels que les fraises, les framboises, les bleuets, les m\u00fbres et les cerises sont en plus tr\u00e8s pauvres en calories! Par exemple, 200 ml de fraises contient 2 fois moins de calories que la m\u00eame quantit\u00e9 de jus de fruits. Mangez-les crus ou m\u00e9lang\u00e9s \u00e0 du yogourt ou du fromage cottage, mais essayez de limiter la cr\u00e8me et le sucre!<\/p>\n\n\n\n

5. <\/strong>Le yogourt grec faible en gras<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De plus en plus populaire, le yogourt grec l\u00e9ger est devenu la coqueluche des yogourts! Mais pourquoi suscite-t-il tant d\u2019int\u00e9r\u00eat ? D\u2019abord, parce qu\u2019il est d\u00e9licieux, ensuite parce qu\u2019il est faible en gras et finalement parce ce qu\u2019il contient deux fois plus de prot\u00e9ines que le yogourt r\u00e9gulier, ce qui procure un plus grand effet de sati\u00e9t\u00e9. Dans un smoothie<\/a>, comme trempette ou carr\u00e9ment seul, il vous aidera \u00e0 atteindre votre poids sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

6. <\/strong>Le poulet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ce bon vieux poulet ne cessera jamais de faire le bonheur des nutritionnistes comme des amateurs de volaille! Il constitue une excellente source de prot\u00e9ines compl\u00e8tes et renferme peu de calories lorsqu\u2019on le compare \u00e0 une viande rouge : 75 g de poitrine de poulet r\u00f4ti contient 60 calories, au lieu de 165 calories pour la m\u00eame quantit\u00e9 de b\u0153uf hach\u00e9 extra-maigre. Sa chair s\u2019appr\u00eate de nombreuses fa\u00e7ons\u2026il suffit d\u2019un peu de cr\u00e9ativit\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

7. <\/strong>Le ma\u00efs souffl\u00e9 nature<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bien qu\u2019il soit souvent associ\u00e9 aux aliments sal\u00e9s et gras comme les croustilles ou les amuse-gueules assaisonn\u00e9s, le ma\u00efs souffl\u00e9 reste le meilleur choix de grignotine lors d\u2019une soir\u00e9e cin\u00e9ma. En effet, en quantit\u00e9 raisonnable, le pop-corn nature contient peu de calories tout en fournissant des glucides et des fibres. Apr\u00e8s tout, c\u2019est un grain entier! Attention au beurre et aux enrobages sucr\u00e9s au caramel ou au chocolat : ils viendront annuler les qualit\u00e9s du ma\u00efs souffl\u00e9!<\/p>\n\n\n\n

8. <\/strong>Les c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 d\u00e9jeuner 100 % son de bl\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ces c\u00e9r\u00e9ales constituent l\u2019une des meilleures sources de fibres insolubles. Ce type de fibre agit comme une \u00e9ponge dans l\u2019intestin et ralentit la digestion. Par cons\u00e9quent, ces c\u00e9r\u00e9ales vous aideront sans aucun doute \u00e0 avoir moins faim entre les repas! N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 en ajouter quelques cuiller\u00e9es \u00e0 vos laits frapp\u00e9s le matin, sur le dessus de votre yogourt \u00e0 la collation ou m\u00eame dans vos recettes de muffins et de pains.<\/p>\n\n\n\n

9. <\/strong>Les melons<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Au m\u00eame titre que les petits fruits, le cantaloup, le melon miel et le melon d\u2019eau sont peu caloriques. Une tasse de cantaloup contient environ 60 calories tandis qu\u2019une banane moyenne en contient 105. Favoriser le groupe des melons vous aidera donc \u00e0 diminuer votre apport en calories tout en mangeant \u00e0 votre faim.<\/p>\n\n\n\n

10. <\/strong>L\u2019eau<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est connu, boire de 6 \u00e0 8 verres d\u2019eau par jour peut aider \u00e0 la perte de poids de par l\u2019effet \u00ab coupe-faim \u00bb de l\u2019eau. Or, celle-ci peut \u00e9galement vous aider \u00e0 g\u00e9rer votre app\u00e9tit. En effet, nous avons parfois tendance \u00e0 confondre les signaux de faim avec les signaux de soif. Ainsi, la prochaine fois que vous aurez une fringale, buvez un grand verre d\u2019eau et attendez un peu : vous verrez alors si votre gourmandise n\u2019\u00e9tait que le fruit d\u2019une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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