{"id":7069,"date":"2012-07-04T09:56:38","date_gmt":"2012-07-04T13:56:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=1824"},"modified":"2021-08-05T15:41:21","modified_gmt":"2021-08-05T19:41:21","slug":"testez-sa-consommation-maximale-oxygene-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/testez-sa-consommation-maximale-oxygene-cardio\/","title":{"rendered":"Testez sa consommation maximale d’oxyg\u00e8ne (cardio!)"},"content":{"rendered":"\n

<\/a><\/h4>\n\n\n\n

En \u00e9valuant votre consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne, vous pouvez juger de l\u2019efficacit\u00e9 de votre syst\u00e8me cardiorespiratoire. La meilleure m\u00e9thode d\u2019\u00e9valuer pr\u00e9cis\u00e9ment la quantit\u00e9 maximale d\u2019oxyg\u00e8ne que votre corps peut consommer ou V02Max<\/sub>, est d\u2019analyser la quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne inspir\u00e9e et la quantit\u00e9 de gaz carbonique expir\u00e9 lors d\u2019un effort d\u2019intensit\u00e9 maximale. \u00c9videmment, cette technique n\u2019est possible qu\u2019avec l\u2019aide d\u2019un appareillage sophistiqu\u00e9, disponible dans certains centres de conditionnement physique (dont Nautilus Plus) et effectu\u00e9 par des sp\u00e9cialistes.<\/p>\n\n\n\n

Test d\u2019estimation de la consommation d\u2019oxyg\u00e8ne<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 d\u00e9faut d\u2019avoir l\u2019appareillage, il vous est possible d\u2019estimer votre V02Max<\/sub> vous-m\u00eame, avec un test effectu\u00e9 lors d\u2019un effort sous-maximal. Je vous propose d\u2019effectuer le test de marche de l\u2019Institut UKK (en Finlande). Vous devrez marcher le plus rapidement possible une distance de 2 kilom\u00e8tres. La surface de marche doit \u00eatre plane. Vous pouvez utiliser un tapis roulant ou effectuer 5 tours de piste d\u2019athl\u00e9tisme de 400 m.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s avoir parcouru en marchant rapidement une distance de 2km, vous :<\/p>\n\n\n\n

  1. Noterez le temps pris en minutes pour parcourir le trajet (temps<\/strong><\/span>)<\/li>
  2. Prendrez vos fr\u00e9quences cardiaques sur une minute (Fc<\/strong><\/span>) (voir section La mesure de la FC<\/em> dans ce chapitre).<\/li>
  3. Appliquerez la formule d\u2019estimation de la VO2max <\/sub>qui suit :<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    Pour les hommes :<\/strong>VO2max <\/sub>(mLO2<\/sub> x kg-1<\/sup> x min-1<\/sup>)=184 \u2013 4.65 x temps<\/strong><\/span> \u2013 0.22 x Fc<\/strong><\/span> \u2013 0.26 x \u00e2ge<\/span>*<\/strong> \u2013 1.05 x IMC<\/span>**<\/strong><\/td><\/tr>
    Pour les femmes :<\/strong>VO2max <\/sub>(mLO2<\/sub> x kg-1<\/sup> x min-1<\/sup>)=116.2 \u2013 2.98 x temps<\/strong><\/span> \u2013 0.11 x Fc <\/strong><\/span>\u2013 0.14 x \u00e2ge<\/span>*<\/strong> \u2013 0.39 x IMC<\/span>**<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Les termes en rouge doivent \u00eatre remplac\u00e9s par vos valeurs personnelles<\/em><\/p>\n\n\n\n

    * \u00e2ge = votre \u00e2ge en ann\u00e9es<\/p>\n\n\n\n

    **IMC = votre indice de masse corporelle (kg\/m2) (Voir la section Indice de masse corporelle <\/em>pour savoir comment calculer votre IMC)<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Le r\u00e9sultat de cette \u00e9quation vous permettra d\u2019estimer votre consommation d\u2019oxyg\u00e8ne maximale avec un niveau de justesse assez satisfaisant. R\u00e9f\u00e9rez-vous au tableau de classification afin d\u2019\u00e9valuer votre r\u00e9sultat. Vous pourrez refaire ce test apr\u00e8s trois mois d\u2019entra\u00eenement pour \u00e9valuer votre progression. Pour les gens poss\u00e9dant d\u00e9j\u00e0 une bonne condition physique, je vous recommande d\u2019effectuer un test \u00e0 l\u2019effort maximal.<\/p>\n\n\n\n

    TABLEAU DE CLASSIFICATION DES R\u00c9SULTATS LI\u00c9S \u00c0 LA CAPACIT\u00c9 A\u00c9ROBIQUE (EN ML D\u2019O2\/KG\/MIN)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    HOMME <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \u00c2ge<\/th>20-29 ans<\/th>30-39 ans<\/th>40-49 ans<\/th>50-59 ans<\/th><\/tr><\/thead>

    S\u00e9dentaire <\/span><\/p><\/td>

    < 37 <\/span><\/p><\/td>

    < 33 <\/span><\/p><\/td>

    < 29 <\/span><\/p><\/td>

    < 25 <\/span><\/p><\/td><\/tr>

    Interm\u00e9diaire <\/span><\/p><\/td>

    38 \u00e0 50 <\/span><\/p><\/td>

    34 \u00e0 42 <\/span><\/p><\/td>

    30 \u00e0 40 <\/span><\/p><\/td>

    26 \u00e0 38 <\/span><\/p><\/td><\/tr>

    Avanc\u00e9 <\/span><\/p><\/td>

    50 \u00e0 55 <\/span><\/p><\/td>

    43 \u00e0 50 <\/span><\/p><\/td>

    41 \u00e0 46 <\/span><\/p><\/td>

    39 \u00e0 42 <\/span><\/p><\/td><\/tr>

    Athl\u00e8te <\/span><\/p><\/td>

    > 55 \u00a0 <\/span><\/p><\/td>

    > 50 <\/span><\/p><\/td>

    > 46 \u00a0 <\/span><\/p><\/td>

    > 42 <\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    FEMME<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \u00c2ge<\/th>20-29 ans<\/th>30-39 ans<\/th>40-49 ans<\/th>50-59 ans<\/th><\/tr><\/thead>

    S\u00e9dentaire <\/span><\/p><\/td>

    < 28 <\/span><\/p><\/td>

    < 27 <\/span><\/p><\/td>

    < 25 <\/span><\/p><\/td>

    < 21 <\/span><\/p><\/td><\/tr>

    Interm\u00e9diaire <\/span><\/p><\/td>

    29 \u00e0 40 <\/span><\/p><\/td>

    28 \u00e0 38 <\/span><\/p><\/td>

    26 \u00e0 37 <\/span><\/p><\/td>

    22 \u00e0 34 <\/span><\/p><\/td><\/tr>

    Avanc\u00e9 <\/span><\/p><\/td>

    41 \u00e0 46 <\/span><\/p><\/td>

    39 \u00e0 45 <\/span><\/p><\/td>

    38 \u00e0 43 <\/span><\/p><\/td>

    35 \u00e0 40 <\/span><\/p><\/td><\/tr>

    Athl\u00e8te <\/span><\/p><\/td>

    > 46 <\/span><\/p><\/td>

    > 45 <\/span><\/p><\/td>

    > 43 <\/span><\/p><\/td>

    > 40 <\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    En \u00e9valuant votre consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne, vous pouvez juger de l\u2019efficacit\u00e9 de votre syst\u00e8me cardiorespiratoire. La meilleure m\u00e9thode d\u2019\u00e9valuer pr\u00e9cis\u00e9ment la quantit\u00e9 maximale d\u2019oxyg\u00e8ne que votre corps peut consommer ou V02Max, est d\u2019analyser la quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne inspir\u00e9e et la quantit\u00e9 de gaz carbonique expir\u00e9 lors d\u2019un effort d\u2019intensit\u00e9 maximale. \u00c9videmment, cette technique n\u2019est possible qu\u2019avec […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n