Il est bien reconnu que l\u2019homme poss\u00e8de en g\u00e9n\u00e9ral une force musculaire plus \u00e9lev\u00e9e que celle de la femme en raison de sa masse musculaire plus importante. On d\u00e9duit g\u00e9n\u00e9ralement que le poids soulev\u00e9 sera diff\u00e9rent. <\/p>\n\n\n\n
On me demande souvent dans quelle mesure cette diff\u00e9rence est importante. C\u2019est une question relativement difficile, car il y a de nombreux facteurs qui peuvent influencer les r\u00e9sultats. N\u00e9anmoins, il existe des normes*<\/sup> dans l\u2019\u00e9valuation de la force \u00e0 partir du ratio \u00ab poids soulev\u00e9 vs le poids corporel \u00bb chez les femmes et chez les hommes. Le \u00ab poids soulev\u00e9 \u00bb \u00e9tant la charge maximale qu\u2019il est possible de soulever pour seulement une r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n\n\n\n Prenons par exemple, un homme et une femme s\u00e9dentaires de 30 ans pesant 70 Kg<\/span><\/strong>. Selon les normes de cette cat\u00e9gorie**, la femme devrait \u00eatre en mesure de soulever environ 40 kg \u00e0 l\u2019exercice du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 (bench press<\/em>). L\u2019homme de son c\u00f4t\u00e9 devrait \u00eatre en mesure de soulever environ 67 kg. Donc, il y aurait une diff\u00e9rence d\u2019environ 60% entre l\u2019homme et la femme pour cet exercice. En ce qui concerne les membres inf\u00e9rieurs, sur un d\u00e9velopp\u00e9 des jambes (leg press<\/em>), la femme soul\u00e8verait environ 93 kg. Quant \u00e0 l\u2019homme, il devrait soulever environ 127 kg. Donc, pour les membres inf\u00e9rieurs, la femme peut soulever environ 73% de la charge de l\u2019homme. Sachez que les normes varient en fonction de l\u2019\u00e2ge, du sexe et du niveau d\u2019entra\u00eenement des participants.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Toutefois, pour r\u00e9pondre \u00e0 la question initiale, peu importe le sexe, il est primordial de faire un test d\u2019\u00e9valuation de la force.<\/strong> Le test \u00e9tablira la bonne charge \u00e0 utiliser en fonction de l\u2019objectif poursuivi<\/strong>. Ce type de test doit se faire sous la supervision d\u2019un entraineur comp\u00e9tent<\/a>. Ce dernier pourra ensuite \u00e9valuer avec son client les bonnes charges \u00e0 utiliser selon les exercices choisis. Les charges propos\u00e9es devraient provoquer une fatigue marqu\u00e9e \u00e0 la fin de chacune des s\u00e9ries si on est en hypertrophie (gain de masse musculaire).<\/p>\n\n\n\n En conclusion mesdames, malgr\u00e9 la diff\u00e9rence de force qui existe entre les hommes et les femmes, vous devez toujours utiliser la charge maximale possible en fonction du nombre de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 ex\u00e9cuter, et ce, sans craindre de d\u00e9velopper le physique de \u00ab M. Muscle Univers \u00bb.<\/p>\n\n\n\n Petit conseil en terminant, arr\u00eatez de vous sous-estimer, vous \u00eates plus forte que vous ne le croyez<\/strong>. Prenez le soin de faire \u00e9valuer votre force afin de d\u00e9terminer la bonne charge d\u2019entra\u00eenement et maximiser ainsi tout votre potentiel.<\/p>\n\n\n\n Sportivement.<\/p>\n\n\n\n Sources :<\/p>\n\n\n\n *<\/sup>NSCA\u2019s Essentials of strength training and conditioning, 2000. Il est bien reconnu que l\u2019homme poss\u00e8de en g\u00e9n\u00e9ral une force musculaire plus \u00e9lev\u00e9e que celle de la femme en raison de sa masse musculaire plus importante. On d\u00e9duit g\u00e9n\u00e9ralement que le poids soulev\u00e9 sera diff\u00e9rent. On me demande souvent dans quelle mesure cette diff\u00e9rence est importante. C\u2019est une question relativement difficile, car il y […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":5723,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,5184],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nPoids soulev\u00e9 en pourcentage<\/h2>\n\n\n\n
Une bonne \u00e9valuation est n\u00e9cessaire<\/h2>\n\n\n\n
Mesdames, ne vous sous-estimez pas!<\/h2>\n\n\n\n
**<\/sup>Idem, 2003
***<\/sup>Physiological Assessment of Human Fitness, 2006.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"