{"id":7056,"date":"2012-05-31T10:07:48","date_gmt":"2012-05-31T14:07:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=1435"},"modified":"2021-08-06T11:06:57","modified_gmt":"2021-08-06T15:06:57","slug":"un-exemple-de-menu-equilibre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/un-exemple-de-menu-equilibre\/","title":{"rendered":"Un exemple de menu \u00e9quilibr\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Qui a dit qu\u2019il fallait se priver de manger pour perdre du poids? Voici un exemple de menu qui, combin\u00e9 \u00e0 un programme d\u2019activit\u00e9 physique, permettrait \u00e0 la plupart des femmes et des hommes de perdre environ 1 lb par semaine, tout en fournissant les nutriments dont notre corps a besoin. <\/p>\n\n\n\n

Ce menu apporte approximativement 1400 Calories par jour pour les femmes et 1800 Calories par jour pour les hommes (messieurs, r\u00e9f\u00e9rez-vous aux aliments et portions en caract\u00e8re gras).<\/p>\n\n\n\n

Exemple de menu \u00e9quilibr\u00e9 sur 7 jours<\/h2>\n\n\n\n
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\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
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Lundi<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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D\u00e9jeuner<\/p>\n<\/td>\n

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1 muffin anglais, 15 ml beurre d\u2019arachide, 250 ml lait<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Collation AM<\/p>\n<\/td>\n

\n

1 muffin maison, eau (+ 1 pomme)<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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D\u00eener<\/p>\n<\/td>\n

100 g crevettes, 250 ml l\u00e9gumes au choix, 125 ml (250 ml)<\/strong>riz brun, eau<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
\n

Collation PM<\/p>\n<\/td>\n

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1 orange, 30 g fromage faible en gras, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Souper<\/p>\n<\/td>\n

1 portion d\u2019escalope de veau au citron<\/a>, 1 <\/span>(2) <\/strong>petite(s) pomme(s) de terre, une dizaine de haricots verts cuits \u00e0 la vapeur, eau<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
\n

Collation en soir\u00e9e<\/p>\n<\/td>\n

Th\u00e9 vert<\/td>\n<\/tr>\n
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Mardi<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

D\u00e9jeuner<\/p>\n<\/td>\n

\n

125 ml (250 ml)<\/strong> c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 d\u00e9jeuner, 200 ml (400 ml)<\/strong> lait, 60 ml raisins secs<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Collation AM<\/p>\n<\/td>\n

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125 ml compote de fruits non sucr\u00e9e, 60 ml noix de Grenoble, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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D\u00eener<\/p>\n<\/td>\n

\n

500 ml laitue, 75 g (100 g)<\/strong> poitrine de poulet, 125 ml tangerines en conserve, 30 ml vinaigrette asiatique<\/a>, (+ 45 ml arachides) <\/strong>4 toasts Melba, 30 g fromage faible en gras, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Collation PM<\/p>\n<\/td>\n

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100 ml yogourt faible en gras, 2 cl\u00e9mentines, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Souper<\/p>\n<\/td>\n

\n

100 g tofu saut\u00e9, 250 ml l\u00e9gumes saut\u00e9s au choix, 250 ml couscous, 5 ml huile de s\u00e9same, sauce soya, vinaigre de riz, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Collation en soir\u00e9e<\/p>\n<\/td>\n

250 ml fraises, tisane<\/td>\n<\/tr>\n
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Mercredi<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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D\u00e9jeuner<\/p>\n<\/td>\n

\n

175 ml gruau, 1 banane, caf\u00e9 ou eau (+ 60 ml amandes) <\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Collation AM<\/p>\n<\/td>\n

\n

200 ml boisson de soya enrichie (+ 1 p\u00eache) <\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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D\u00eener<\/p>\n<\/td>\n

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Sandwich aux \u0153ufs, crudit\u00e9s, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Collation PM<\/p>\n<\/td>\n

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125 ml raisins, 125 ml fromage cottage faible en gras, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Souper<\/p>\n<\/td>\n

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1 portion de croquettes de saumon<\/a>, une dizaine d\u2019asperges cuites \u00e0 la vapeur, 125 ml riz brun, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Collation en soir\u00e9e<\/p>\n<\/td>\n

Th\u00e9 vert (+ 250 ml framboises, 100 ml yogourt faible en gras) <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
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Jeudi<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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D\u00e9jeuner<\/p>\n<\/td>\n

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100 ml yogourt grec, 125 ml bleuets, 1 portion de granola maison<\/a>, caf\u00e9 ou eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Collation AM<\/p>\n<\/td>\n

\n

1 orange, 1 petit berlingot de lait<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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D\u00eener<\/p>\n<\/td>\n

\n

1 wrap au poulet, 1 tomate en tranches, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Collation PM<\/p>\n<\/td>\n

\n

1 muffin maison, eau (+ 60 ml raisins secs)<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Souper<\/p>\n<\/td>\n

\n

125 ml couscous, 125 ml lentilles cuites, 250 ml l\u00e9gumes au choix, 15 ml huile d\u2019olive, 15 ml fromage f\u00e9ta \u00e9miett\u00e9, coriandre au go\u00fbt, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Collation en soir\u00e9e<\/p>\n<\/td>\n

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100 ml yogourt faible en gras, tisane (+ 250 ml fraises, 60 ml noix de Grenoble)<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Vendredi<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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D\u00e9jeuner<\/p>\n<\/td>\n

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\u00bd bagel, 1 tranche de fromage faible en gras, 200 ml jus d\u2019orange<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Collation AM<\/p>\n<\/td>\n

\n

200 ml boisson de soya enrichie, 2 cl\u00e9mentines<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

D\u00eener<\/p>\n<\/td>\n

\n

125 ml (250 ml) <\/strong>spaghetti ou macaroni, 250 ml l\u00e9gumes au choix, sauce \u00e0 la viande, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Collation PM<\/p>\n<\/td>\n

\n

1 pomme, 50 g fromage faible en gras, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Souper<\/p>\n<\/td>\n

\n

2 tacos de poisson<\/a>, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Collation en soir\u00e9e<\/p>\n<\/td>\n

\n

125 ml bleuets, th\u00e9 vert (+ 60 ml amandes)<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Samedi<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

D\u00e9jeuner<\/p>\n<\/td>\n

\n

1 portion de cr\u00eapes bananes, bleuets et miel<\/a>, caf\u00e9 ou eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Collation AM<\/p>\n<\/td>\n

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1 petit berlingot de lait au chocolat (+ 250 ml framboises)<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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D\u00eener<\/p>\n<\/td>\n

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Soupe-repas pr\u00e9par\u00e9e avec 250 ml l\u00e9gumes au choix, 135 ml haricots rouges en conserve, 375 ml bouillon de poulet et assaisonnements au go\u00fbt, 2 biscuits Soda non-sal\u00e9s<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Collation PM<\/p>\n<\/td>\n

\n

1 banane, eau (+ 60 ml amandes)<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Souper<\/p>\n<\/td>\n

\n

90 g steak, une dizaine d\u2019asperges, 125 ml (250 ml) <\/strong>riz brun, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Collation en soir\u00e9e<\/p>\n<\/td>\n

\n

1 portion de p\u00eaches \u00e0 la vanille et aux \u00e9pices<\/a>, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Dimanche<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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D\u00e9jeuner<\/p>\n<\/td>\n

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1 petite omelette v\u00e9g\u00e9tarienne, 1 (2) <\/strong>tranche(s) de pain, caf\u00e9 ou eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Collation AM<\/p>\n<\/td>\n

\n

100 ml yogourt faible en gras, 125 ml (250 ml)<\/strong> framboises, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

D\u00eener<\/p>\n<\/td>\n

\n

1 sandwich au fromage, 500 ml salade verte, 30 ml vinaigrette italienne<\/a>, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Collation PM<\/p>\n<\/td>\n

\n

125 ml compote de fruits non sucr\u00e9e, 1 petit berlingot de lait<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Souper<\/p>\n<\/td>\n

\n

1 portion de filet de porc sur pur\u00e9e de patates douces<\/a>, eau<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Collation en soir\u00e9e<\/p>\n<\/td>\n

1 muffin maison, th\u00e9 vert (+ 1 pomme, 60 ml noix de Grenoble)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Rectifier votre menu selon vos besoins<\/h2>\n\n\n\n

Il se peut que vos besoins ne correspondent pas tout \u00e0 fait \u00e0 1400 ou 1800 calories par jour. Dans ce cas, une nutritionniste serait en mesure de calculer vos besoins de fa\u00e7on plus pr\u00e9cise<\/a> et pourrait vous sugg\u00e9rer des alternatives personnalis\u00e9es. Autrement, je vous invite \u00e0 essayer une ou plusieurs journ\u00e9es de ce menu. Vous m\u2019en donnerez des nouvelles ! Bon app\u00e9tit !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Qui a dit qu\u2019il fallait se priver de manger pour perdre du poids? Voici un exemple de menu qui, combin\u00e9 \u00e0 un programme d\u2019activit\u00e9 physique, permettrait \u00e0 la plupart des femmes et des hommes de perdre environ 1 lb par semaine, tout en fournissant les nutriments dont notre corps a besoin. Ce menu apporte approximativement […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":16621,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5193,5679],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n