{"id":7051,"date":"2012-05-18T10:00:41","date_gmt":"2012-05-18T14:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=1338"},"modified":"2021-08-04T11:23:29","modified_gmt":"2021-08-04T15:23:29","slug":"pourquoi-changer-son-programme-dentrainement-regulierement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/pourquoi-changer-son-programme-dentrainement-regulierement\/","title":{"rendered":"Pourquoi changer son programme d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8rement?"},"content":{"rendered":"\n

Il arrive souvent que quelqu\u2019un s\u2019abonne dans un centre de conditionnement physique et ex\u00e9cute le m\u00eame programme d\u2019entrainement pendant des mois et m\u00eame des ann\u00e9es. R\u00e9sultat; plafonnement de la progression, monotonie, d\u00e9motivation et dans plusieurs cas, l\u2019abandon. Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de changer son programme d\u2019entrainement r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong> \u00e0 intervalle d\u2019environ 4 \u00e0 6 semaines.<\/p>\n\n\n\n

Les facteurs physiologiques :<\/h2>\n\n\n\n

Lorsqu\u2019on s\u2019entraine r\u00e9guli\u00e8rement en musculation et au niveau cardiovasculaire, la stimulation de l\u2019entrainement suivie d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quate provoque ce que l\u2019on appelle une surcompensation, c\u2019est-\u00e0-dire une l\u00e9g\u00e8re am\u00e9lioration de votre condition physique par rapport \u00e0 la derni\u00e8re s\u00e9ance. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne se poursuit sur une p\u00e9riode allant de 3 \u00e0 6 semaines environ, d\u00e9pendant du type d\u2019entrainement. Apr\u00e8s cette p\u00e9riode, un plafond s\u2019installe malgr\u00e9 vos efforts. Le seul moyen de relancer votre progression est de changer la stimulation. <\/p>\n\n\n\n

Par exemple, vous pourriez augmentez vos charges en musculation, tout en diminuant vos s\u00e9ries (passer de 12 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions). Ainsi, vous augmenterez votre force, ce qui provoquera de nouvelles adaptations de l\u2019organisme \u00e0 l\u2019effort et relancera votre progression. Au niveau cardiovasculaire, il est possible de changer la stimulation en int\u00e9grant l\u2019entrainement par intervalles par exemple. Lisez cet article; Programme d’entra\u00eenement cardiovasculaire par intervalles<\/a>, pour quelques exemples! Vous pourrez ainsi am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 cardiovasculaire de mani\u00e8re plus efficace que l\u2019entrainement continu.<\/p>\n\n\n\n

Les facteurs psychologiques :<\/h2>\n\n\n\n

Il ne faut pas se le cacher, faire toujours les m\u00eames exercices ou les m\u00eames s\u00e9ances rend l\u2019entrainement tr\u00e8s monotone. Par cons\u00e9quent, votre motivation est perturb\u00e9e et vous finissez par vous entrainer uniquement dans votre zone de confort. R\u00e9sultat, les am\u00e9liorations ne sont pas favoris\u00e9es. Le fait de changer de programme d’entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8rement provoque non seulement des am\u00e9liorations physiologiques, mais psychologiques. Relever de nouveaux d\u00e9fis est bien \u00e9videmment tr\u00e8s stimulant psychologiquement.<\/strong> De plus, notez qu\u2019on ne peut pas s\u2019entrainer \u00e0 fond 12 mois par ann\u00e9e au risque de provoquer un surentrainement. Faites plut\u00f4t des cycles d\u2019entrainement plus mod\u00e9r\u00e9s. Ceci vous permettra de vous ressourcer physiologiquement et psychologiquement et de rebondir encore plus fort par la suite. Changer son programme d’entra\u00eenement se fera facilement gr\u00e2ce \u00e0 l’aide d’un kin\u00e9siologue, consultez-en un!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Objectifs des cycles d\u2019entrainement :<\/h2>\n\n\n\n

Il est important de comprendre qu\u2019il n\u2019est pas possible d\u2019entrainer toutes les qualit\u00e9s physiques (endurance, force, capacit\u00e9 cardiovasculaire, etc.) en m\u00eame temps. Il faut y aller par \u00e9tapes de mani\u00e8re logique et structur\u00e9e. Certaines qualit\u00e9s physiques doivent \u00eatre d\u00e9velopp\u00e9es avant d\u2019autres afin d\u2019assurer une progression constante et \u00e9viter les blessures.<\/p>\n\n\n\n

Prenons un exemple de planification des diff\u00e9rentes qualit\u00e9s physiques \u00e0 d\u00e9velopper dans le cadre d\u2019un programme de perte de poids. Il est \u00e0 pr\u00e9ciser qu\u2019il existe d\u2019autres mani\u00e8res de proc\u00e9der que celle propos\u00e9e ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n

  • Cycle 1<\/span> : Cette \u00e9tape a comme objectif la familiarisation avec l\u2019entrainement et la pr\u00e9paration de l\u2019organisme \u00e0 des efforts plus soutenus. Le volume (dur\u00e9e) et les intensit\u00e9s d\u2019entrainement sont mod\u00e9r\u00e9s. Le travail en musculation et au niveau cardiovasculaire est r\u00e9parti de mani\u00e8re plus ou moins \u00e9gale. L\u2019am\u00e9lioration de la condition physique lors de cette p\u00e9riode permet d\u2019augmenter votre potentiel \u00e0 bouger plus au quotidien, donc \u00e0 bruler plus de calories.<\/li>
  • Cycle 2<\/span> : Cette \u00e9tape a pour but l\u2019augmentation de la masse et de la force musculaire. Le travail en musculation pr\u00e9domine sur le travail cardiovasculaire sans pour autant le n\u00e9gliger. Le volume et l\u2019intensit\u00e9 des s\u00e9ances de musculation augmentent et les s\u00e9ances d\u2019entrainement cardiovasculaire demeurent mod\u00e9r\u00e9es. N\u2019ayez pas peur, mesdames, vous ne deviendrez pas comme l\u2019incroyable \u00ab Hulk \u00bb, mais il faut s\u2019assurer d\u2019avoir une masse musculaire minimale afin d\u2019obtenir des muscles fermes.<\/li>
  • Cycle 3<\/span> : Lors de cette \u00e9tape, les priorit\u00e9s sont invers\u00e9es. Le travail cardiovasculaire pr\u00e9domine sur la musculation. L\u2019objectif est l\u2019am\u00e9lioration de la capacit\u00e9 et de l\u2019endurance cardiovasculaire afin d\u2019optimiser la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et de favoriser la perte de gras tout en maintenant la masse musculaire acquise lors de l\u2019\u00e9tape pr\u00e9c\u00e9dente. La dur\u00e9e, la fr\u00e9quence et l\u2019intensit\u00e9 des s\u00e9ances cardiovasculaires augmentent avec un mixte d\u2019entrainement par intervalles et des s\u00e9ances continues de longues dur\u00e9es. Une \u00e0 deux s\u00e9ances de musculation d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine servent \u00e0 maintenir la masse musculaire.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Finalement, apr\u00e8s avoir atteint votre objectif de perte de poids, reste le d\u00e9fi de maintenir celui-ci. Il est temps de vous fixer de nouveaux objectifs, un demi-marathon peut-\u00eatre!<\/p>\n\n\n\n

    Sportivement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Il arrive souvent que quelqu\u2019un s\u2019abonne dans un centre de conditionnement physique et ex\u00e9cute le m\u00eame programme d\u2019entrainement pendant des mois et m\u00eame des ann\u00e9es. R\u00e9sultat; plafonnement de la progression, monotonie, d\u00e9motivation et dans plusieurs cas, l\u2019abandon. Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de changer son programme d\u2019entrainement r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 intervalle d\u2019environ 4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":5703,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n