Accessoire <\/strong>: Ballon m\u00e9dicinal
Combien en faire<\/strong> : Effectuer 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions d\u2019un c\u00f4t\u00e9, puis 15 \u00e0 20 de l\u2019autre<\/p>\n\n\n\n
Ex\u00e9cution<\/strong> : Debout avec le ballon dans les mains (A), effectuer une fente vers la gauche en soulevant le ballon \u00e0 la hauteur des \u00e9paules devant le corps (B). S\u2019assurer de d\u00e9poser d\u00e9licatement le pied au sol et que le genou ne d\u00e9passe pas les orteils devant. Revenir \u00e0 la position initiale et effectuer 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions. Puis, faire la m\u00eame s\u00e9quence du c\u00f4t\u00e9 droit, en suivant les images C et D.<\/p>\n\n\n\n Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Jambes, biceps et \u00e9paules Ex\u00e9cution<\/strong> : Debout avec le ballon pr\u00e8s de la poitrine, les bras fl\u00e9chis et les pieds l\u00e9g\u00e8rement plus larges que les \u00e9paules. En poussant les fesses vers l\u2019arri\u00e8re, effectuer une flexion des jambes afin que les cuisses soient au moins parall\u00e8les au sol (A). Simultan\u00e9ment pousser avec les talons pour revenir \u00e0 la position debout et allonger les bras par-dessus la t\u00eate (B). Revenir \u00e0 la position initiale et recommencer de 15 \u00e0 20 fois.<\/p>\n\n\n\n Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Pectoraux et stabilisateurs Ex\u00e9cution<\/strong> : Debout avec les pieds largeur des \u00e9paules, se pencher devant avec les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis pour placer les mains sur le ballon m\u00e9dicinal au sol (A). Reculer les pieds lentement, jusqu\u2019\u00e0 ce que le corps forme une ligne droite de la t\u00eate aux talons (B). Effectuer une flexion aux coudes, puis une extension (push-up) et ramener les pieds en marchant vers les mains (A). R\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Abdominaux Ex\u00e9cution<\/strong> : Couch\u00e9 sur le dos avec le ballon coinc\u00e9 entre les genoux, les cuisses sont perpendiculaires au sol et les mains sont derri\u00e8re le cou (A). Contracter les abdominaux et soulever le haut du dos et les \u00e9paules du sol (B) . Descendre les jambes vers la gauche (C), puis revenir au centre (B). R\u00e9p\u00e9ter 5 fois du m\u00eame c\u00f4t\u00e9. Refaire l’exercice du c\u00f4t\u00e9 droit.<\/p>\n\n\n\n Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es<\/strong> : Dos Ex\u00e9cution<\/strong> : Debout avec les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, le ballon dans les mains et les bras allong\u00e9s, fl\u00e9chir le corps vers l\u2019avant en maintenant le dos droit et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis (A). Effectuer une \u00e9l\u00e9vation des bras jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019ils soient parall\u00e8les au sol (B). Ramener les bras perpendiculaires au sol et r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n Mod\u00e8le : Corey Greenaway<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le ballon m\u00e9dicinal (ou ballon lest\u00e9) varie en poids et en taille. Il s\u2019agit d\u2019un outil d\u2019entra\u00eenement tr\u00e8s utile pour le renforcement des muscles et le d\u00e9veloppement d\u2019autres qualit\u00e9s musculaires, comme l\u2019endurance et la puissance. Le ballon permet une panoplie d\u2019exercices qui sollicitent l\u2019ensemble des muscles du corps. Voici cinq exercices qui mettront vos muscles […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16722,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1266,5184],"tags":[1793,7437,2225,6140,1740,7438],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/04\/exercice_1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nExercice 2 : Squat avec pouss\u00e9e verticale<\/h3>\n\n\n\n
Accessoire <\/strong>: Ballon m\u00e9dicinal
Combien en faire<\/strong> : Effectuer 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/04\/exercice_2.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nExercice 3 : Roul\u00e9-pouss\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n
Accessoire <\/strong>: Ballon m\u00e9dicinal
Combien en faire<\/strong> : Effectuer 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/04\/exercice_3.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nExercice 4 : Crunch circulaire<\/h3>\n\n\n\n
Accessoire <\/strong>: Ballon m\u00e9dicinal
Combien en faire<\/strong> : Effectuer 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/04\/exercice_4.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nExercice 5 : \u00c9l\u00e9vation des bras en position debout avec flexion du tronc<\/h3>\n\n\n\n
Accessoire <\/strong>: Ballon m\u00e9dicinal
Combien en faire<\/strong> : Effectuer 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/04\/exercice_5.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n