{"id":7038,"date":"2012-04-03T09:12:32","date_gmt":"2012-04-03T13:12:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=958"},"modified":"2025-05-08T14:28:35","modified_gmt":"2025-05-08T18:28:35","slug":"lalimentation-pre-et-post-entrainement-essentielle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/lalimentation-pre-et-post-entrainement-essentielle\/","title":{"rendered":"L\u2019alimentation pr\u00e9 et post entra\u00eenement : essentielle"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"is-layout-constrained wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<p>L\u2019alimentation pr\u00e9 et post entra\u00eenement est essentielle pour optimiser l\u2019\u00e9nergie, la performance et la r\u00e9cup\u00e9ration. Bien choisir quoi manger avant et apr\u00e8s l\u2019effort aide \u00e0 pr\u00e9venir la fatigue, \u00e0 soutenir l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement et \u00e0 favoriser la reconstruction musculaire. Adapter ses apports en fonction du moment et du type d\u2019activit\u00e9 physique peut faire toute la diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avant l\u2019entra\u00eenement<br><\/strong>La forme et la quantit\u00e9 d\u2019aliments consomm\u00e9s varieront selon l\u2019heure pr\u00e9vue pour votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Si le dernier repas a \u00e9t\u00e9 consomm\u00e9 moins de deux heures avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, vous aurez l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour votre entra\u00eenement. \u00c0 l\u2019oppos\u00e9, si votre dernier repas a \u00e9t\u00e9 consomm\u00e9 plus de trois heures avant l\u2019entra\u00eenement, il faut prendre une collation. Puisque les liquides se m\u00e9tabolisent plus vite dans l\u2019organisme, un jus de fruits devrait \u00eatre privil\u00e9gi\u00e9 \u00e0 moins d\u2019une heure de votre s\u00e9ance. De cette fa\u00e7on, vous assurerez la digestion et l\u2019utilisation rapide des glucides consomm\u00e9s. De plus, comparativement aux aliments solides, les risques d\u2019inconfort durant l\u2019entra\u00eenement (ballonnements dus \u00e0 la digestion) seront diminu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>Exemples de collations pr\u00e9-entra\u00eenement&nbsp;<\/strong>:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Si l\u2019entra\u00eenement est&nbsp;<strong>dans 2 \u00e0 3 heures<\/strong>, prendre des petits biscuits secs et un yogourt ou l\u2019\u00e9quivalent de 250 \u00e0 500 calories (contenant 30 \u00e0 60 g de glucides)<\/li>\n\n\n\n<li>Si l\u2019entra\u00eenement est dans&nbsp;<strong>moins de 2 heures<\/strong>, prendre un jus avec ou sans fromage ou l\u2019\u00e9quivalent de 100 \u00e0 250 calories (contenant 15 \u00e0 30 g de glucides).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong> Apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<br><\/strong>Les apports en glucides, IMM\u00c9DIATEMENT apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, seront tr\u00e8s importants. Les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne doivent absolument \u00eatre renouvel\u00e9es. La consommation de glucides jumel\u00e9e \u00e0 un apport de prot\u00e9ines (ratio de 3 pour 1) \u00e0 la suite d\u2019un entra\u00eenement am\u00e9liore le rythme de renouvellement du glycog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n<p>Assurez-vous de consommer votre collation rapidement apr\u00e8s la fin de votre entra\u00eenement, puisque c\u2019est \u00e0 ce moment que votre corps est le plus r\u00e9ceptif et le plus efficace pour refaire ses r\u00e9serves. Les glucides post-entra\u00eenement sous forme liquide sont aussi recommand\u00e9s pour une absorption et un regain d\u2019\u00e9nergie rapides. Le type de sucre consomm\u00e9 tout de suite apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement influence la vitesse et l\u2019efficacit\u00e9 de votre corps \u00e0 refaire ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Malgr\u00e9 leur moindre qualit\u00e9 nutritionnelle, les experts pr\u00e9conisent les sucres raffin\u00e9s (contenant du glucose par exemple), puisqu\u2019ils sont vite dirig\u00e9s et entrepos\u00e9s sous forme de glycog\u00e8ne dans le muscle. Il faut cependant \u00eatre tr\u00e8s vigilant le reste de la journ\u00e9e afin d\u2019offrir \u00e0 notre corps des apports ad\u00e9quats de glucides riches en vitamines, min\u00e9raux et fibres.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>Exemples de collations post-entra\u00eenement :<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dans l\u2019heure apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>prendre 1 \u00bd \u00e0 2 tasses (325 \u00e0 500 ml) de lait au chocolat 1 % m.g.<\/li>\n\n\n\n<li>OU 1 \u00e0 1\u00bd tasse (250 \u00e0 325 ml) de jus de fruits avec \u00bd tasse \u00e0 \u00be de tasse (125 \u00e0 180 ml) de fromage cottage \u2264 2 % m.g.<\/li>\n\n\n\n<li>OU l\u2019\u00e9quivalent de 250 \u00e0 500 calories (30 \u00e0 60 g de glucides et 10 \u00e0 20 g de prot\u00e9ines).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Ce qui est \u00e0 retenir c&rsquo;est qu&rsquo;une bonne strat\u00e9gie nutritionnelle <strong>pr\u00e9 et post entra\u00eenement<\/strong> am\u00e9liore \u00e0 la fois la performance et la r\u00e9cup\u00e9ration. Adapter ses apports \u00e0 ces deux moments cl\u00e9s est essentiel pour progresser efficacement et pr\u00e9server sa sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous voulez de l&rsquo;inspiration pour des recettes de collations post-entra\u00eenement et plusieurs autres, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 aller visiter notre site ! <a href=\"\/fr\/cat\/recettes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CLIQUEZ ICI<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019alimentation pr\u00e9 et post entra\u00eenement est essentielle pour optimiser l\u2019\u00e9nergie, la performance et la r\u00e9cup\u00e9ration. Bien choisir quoi manger avant et apr\u00e8s l\u2019effort aide \u00e0 pr\u00e9venir la fatigue, \u00e0 soutenir l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement et \u00e0 favoriser la reconstruction musculaire. 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