Le processus de perte de poids comprend deux aspects fondamentaux : les apports \u00e9nerg\u00e9tiques (la quantit\u00e9 de calories mang\u00e9es) et la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique (la quantit\u00e9 totale de calories br\u00fbl\u00e9es). Pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids, il faut cr\u00e9er un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique. Ceci signifie qu’il faut d\u00e9penser plus d\u2019\u00e9nergie que la quantit\u00e9 consomm\u00e9e. Pour ce faire, il importe que vous sachiez deux choses. De 1- combien de calories vous br\u00fblez par jour et de 2- combien de calories vous mangez par jour.<\/p>\n\n\n\n
Votre corps d\u00e9pense de l\u2019\u00e9nergie par trois principales voies. La premi\u00e8re, c’est le m\u00e9tabolisme au repos <\/strong>(penser, faire battre mon c\u0153ur, respirer, dormir, etc.). La deuxi\u00e8me est par vos activit\u00e9s physiques <\/strong>(marcher au bureau, courir, prendre l\u2019escalier, faire vos entra\u00eenements au gym, etc.). Et pour finir, il d\u00e9pense de l’\u00e9nergie par la thermog\u00e9n\u00e8se alimentaire<\/strong> (l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour dig\u00e9rer et absorber les aliments consomm\u00e9s). <\/p>\n\n\n\n Le m\u00e9tabolisme au repos repr\u00e9sente pr\u00e8s de 60 \u00e0 70 % de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale<\/strong>. Alors sur une journ\u00e9e compl\u00e8te, il y a 60 \u00e0 70 % des calories mang\u00e9es qui sont br\u00fbl\u00e9es lors de votre sommeil, pour r\u00e9guler la temp\u00e9rature de votre corps, pour faire battre votre c\u0153ur, etc. La quantit\u00e9 de calories que votre m\u00e9tabolisme au repos consomme varie selon diff\u00e9rents facteurs. R\u00e9f\u00e9rez-vous \u00e0 mon billet sur le M\u00e9tabolisme au repos<\/a> pour le calculer et avoir plus de d\u00e9tails. La thermog\u00e9n\u00e8se alimentaire ne repr\u00e9sente que 10 % de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique journali\u00e8re<\/strong>. La partie restante, soit entre 30 \u00e0 40 %, repr\u00e9sente l\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e lors de la pratique de vos activit\u00e9s physiques<\/strong>. C\u2019est sur cette derni\u00e8re que vous avez le plus de contr\u00f4le. Ce qui signifie que plus vous \u00eates actif, plus vous br\u00fblerez de calories!<\/p>\n\n\n\n Bien \u00e9videmment, pour conna\u00eetre vos apports \u00e9nerg\u00e9tiques journaliers, vous devez d’abord noter tous les repas que vous mangez. Avec ce journal alimentaire, vous pourrez ensuite effectuer un estim\u00e9 de la quantit\u00e9 totale de calories que ces repas repr\u00e9sentent. Je vous sugg\u00e8re de faire appel au service d\u2019un nutritionniste<\/a> pour une estimation plus exacte.<\/p>\n\n\n\n Nous avons donc trois options pour perdre du poids :<\/p>\n\n\n\n 1- Manger moins<\/p>\n\n\n\n 2- Faire plus d\u2019exercice ou<\/p>\n\n\n\n 3- Combiner les deux.<\/p>\n\n\n\n Pour diverses raisons, la troisi\u00e8me option est \u00e0 privil\u00e9gier. Pourquoi? La r\u00e9ponse est toute simple. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d’activit\u00e9s physiques jumel\u00e9e \u00e0 un plan alimentaire l\u00e9g\u00e8rement r\u00e9duit en calories permet de perdre du poids sainement. On fait donc un peu plus d’exercices et on mange un peu moins! Cette fa\u00e7on de proc\u00e9der \u00e9vite que vous vous sentiez affam\u00e9. Elle limite aussi le d\u00e9clin de la masse maigre (muscles) et favorise une perte de poids durable. Avec ces deux outils (alimentation et exercice), vous aurez une meilleure emprise pour mieux contr\u00f4ler votre poids par la suite. Mettez donc toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 en adoptant une alimentation saine et un mode de vie plus actif.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le processus de perte de poids comprend deux aspects fondamentaux : les apports \u00e9nerg\u00e9tiques et la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":688,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,5674,5192],"tags":[1793,1874,1772,1321],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nLes apports \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Une saine perte de poids<\/strong><\/h2>\n\n\n\n