<\/p>\n
De fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, lorsque l\u2019on parle de maintenir sa condition physique, il est sugg\u00e9r\u00e9 de s\u2019entra\u00eener un minimum de trois \u00e0 quatre fois par semaine. Mais si votre objectif est de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire dans un court laps de temps, une fr\u00e9quence minimale de 4 \u00e0 6 s\u00e9ances par semaine<\/strong> est recommand\u00e9e. Au-del\u00e0 de \u00e7a, la r\u00e9cup\u00e9ration devient plus difficile et on risque le surentra\u00eenement. Bien que la fr\u00e9quence soit importante, deux autres variables sont d\u00e9terminantes et doivent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es dans l\u2019atteinte de r\u00e9sultats.<\/p>\n INTENSIT\u00c9<\/strong><\/p>\n D\u2018abord, l\u2019intensit\u00e9 fournie lors des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Il s\u2019agit probablement de la variable d\u2019entra\u00eenement la plus importante sur laquelle on peut jouer<\/strong> pour obtenir les r\u00e9sultats voulus. En effectuant le m\u00eame entra\u00eenement, \u00e0 la m\u00eame intensit\u00e9 et \u00e0 la m\u00eame fr\u00e9quence depuis plus de 3 mois, dites-vous qu\u2019il est temps de hausser l\u2019intensit\u00e9. \u00c0 titre d\u2019exemple, une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement cardiovasculaire sur deux, vous pouvez int\u00e9grer le principe d\u2019intervalles*, qui br\u00fble un plus grand nombre de calories en moins de temps. Lors de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en musculation, haussez la charge de vos poids de mani\u00e8re \u00e0 ressentir une fatigue marqu\u00e9e lors des derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions. Ou bien, modifier carr\u00e9ment les exercices que vous faites pour solliciter diff\u00e9remment vos muscles. En haussant l\u2019intensit\u00e9 de vos exercices, vous obligerez votre corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer, ce qui entra\u00eenera une am\u00e9lioration de votre condition physique et l\u2019atteinte de r\u00e9sultats plus rapides!<\/p>\n ALIMENTATION<\/strong><\/p>\n L\u2019autre param\u00e8tre essentiel est l\u2019alimentation. Un corps actif a besoin d\u2019\u00eatre bien nourri pour effectuer des entra\u00eenements efficaces et pour \u00eatre en mesure de r\u00e9aliser ses t\u00e2ches quotidiennes sans se fatiguer. La qualit\u00e9 de la nourriture mang\u00e9e est aussi importante que la qualit\u00e9 d\u2019ex\u00e9cution des exercices. Ce n\u2019est donc pas uniquement le nombre total de calories qui importe, mais leur qualit\u00e9. Un corps mal nourri engendre des carences alimentaires, ce qui affecte in\u00e9vitablement la sant\u00e9, mais aussi les performances lors d\u2019efforts physiques. Chose certaine, vous devez offrir \u00e0 votre corps une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments<\/strong> (renfermant glucides, lipides, prot\u00e9ines, vitamines, min\u00e9raux, eau) sains. En \u00e9tant actif, vous devez cependant en manger en plus grande quantit\u00e9. Cette quantit\u00e9 variera en fonction de vos objectifs (contr\u00f4le du poids, perte de poids, prise de masse musculaire), de votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique, de votre poids et de votre sexe. M\u00eame si vous d\u00e9sirez perdre du poids, vous devrez manger un peu plus si vous \u00eates actif. Gardez en t\u00eate que cela vous permettra d\u2019effectuer de meilleurs entra\u00eenements! Aussi, vous ne devez jamais manger en dessous de votre m\u00e9tabolisme de repos. La quantit\u00e9 de calories ing\u00e9r\u00e9es en une journ\u00e9e doit \u00eatre au minimum \u00e9quivalente ou sup\u00e9rieure \u00e0 votre m\u00e9tabolisme au repos, sans quoi votre corps s\u2019habituera \u00e0 fonctionner avec moins de calories et votre m\u00e9tabolisme de repos ralentira\u2026 ce que l\u2019on ne veut surtout pas!<\/p>\n Quant \u00e0 la qualit\u00e9 de la nourriture, \u00e0 titre indicatif, les glucides (fruits, l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 grains entiers, f\u00e8ves et l\u00e9gumineuses, farine de grains entiers, etc.) qui constituent votre principale source d\u2019\u00e9nergie devraient repr\u00e9senter 50 \u00e0 60 % de votre assiette. Le reste est compos\u00e9 de prot\u00e9ines (environ 20%) et de lipides (20-30%). En outre, l\u2019alimentation post-entra\u00eenement constitue un autre facteur cl\u00e9 dans l\u2019atteinte des objectifs. En prenant une collation (compos\u00e9e de 1 part de prot\u00e9ine avec 2 parts de glucides) \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des 30 minutes suivant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, vous offrez \u00e0 votre corps tout ce dont il a besoin pour refaire ses r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie et maximiser sa capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n Pour des r\u00e9sultats optimaux, misez sur une r\u00e9gularit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement certes, mais aussi sur des entra\u00eenements efficaces et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et en bonne quantit\u00e9<\/strong>. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander l\u2019aide d\u2019un nutritionniste-sportif pour vous guider dans vos choix et \u00e0 un entra\u00eeneur personnel pour vous aider \u00e0 identifier la meilleure intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement selon vos besoins. Car en bout de ligne, ce sont les r\u00e9sultats obtenus qui nous motiveront \u00e0 pers\u00e9v\u00e9rer!<\/p>\n *<\/em> <\/em>L\u2019entra\u00eenement par intervalles consiste \u00e0 faire alterner des p\u00e9riodes d\u2019effort \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e et des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 intensit\u00e9 moyenne ou faible. <\/em><\/p>\n <\/p>\n Par Karine Larose<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, lorsque l\u2019on parle de maintenir sa condition physique, il est sugg\u00e9r\u00e9 de s\u2019entra\u00eener un minimum de trois \u00e0 quatre fois par semaine. 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