{"id":49702,"date":"2026-10-01T13:50:00","date_gmt":"2026-10-01T17:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=49702"},"modified":"2026-10-01T14:58:55","modified_gmt":"2026-10-01T18:58:55","slug":"surentrainement-le-piege-de-toujours-vouloir-en-faire-plus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/surentrainement-le-piege-de-toujours-vouloir-en-faire-plus\/","title":{"rendered":"Surentra\u00eenement : le pi\u00e8ge de \u00ab toujours vouloir en faire plus \u00bb"},"content":{"rendered":"\n

Plus de s\u00e9ances hebdomadaires, de poids lev\u00e9s, de kilom\u00e8tres parcourus : parfois on pense que plus on en fait, plus on progresse. \u00c7a fonctionne\u2026 jusqu’\u00e0 un certain point. Mais parfois, cette m\u00eame logique se retourne contre vous. On parle alors de surentra\u00eenement. Existe-t-il vraiment un risque \u00e0 \u00ab trop \u00bb s’entra\u00eener? Spoiler alert<\/em> : oui, et \u00e7a peut toucher autant un d\u00e9butant qu’un athl\u00e8te olympique. \u00c0 quel moment parle-t-on de surentra\u00eenement? Comment l\u2019\u00e9viter? Voyons \u00e7a de plus pr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

Un ph\u00e9nom\u00e8ne multifactoriel<\/h2>\n\n\n\n

Le surentra\u00eenement peut venir d’un exc\u00e8s de musculation<\/strong>, d’endurance<\/strong> ou d’activit\u00e9 physique en g\u00e9n\u00e9ral<\/strong>, mais aussi d’un \u00e9v\u00e8nement traumatisant<\/strong>, d’un stress important<\/strong> ou d’une maladie<\/strong>[1]<\/a>. Et tout le monde n’absorbe pas cette charge de la m\u00eame fa\u00e7on : l’\u00e2ge, le sexe, les hormones, la g\u00e9n\u00e9tique, le sommeil et l’alimentation font varier la capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

Le sommeil et l’alimentation, les deux grands oubli\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Dormez-vous assez et bien? La plupart r\u00e9pondent non aux deux. La lumi\u00e8re artificielle des \u00e9crans en soir\u00e9e retarde l’endormissement[2]<\/a>.  D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, faire d\u00e9filer les r\u00e9seaux sociaux au lit surexcite le cerveau, l’emp\u00eachant de basculer dans un sommeil profond et paradoxal[3]<\/a>. R\u00e9sultat : moins de progression \u00e0 l’entra\u00eenement, parfois du surentra\u00eenement et plus de blessures[4]<\/a>[5]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f4t\u00e9 alimentation, m\u00eame angle mort. Plusieurs sous-estiment leurs besoins en \u00e9nergie, prot\u00e9ines, vitamines et min\u00e9raux, ce qui limite la r\u00e9cup\u00e9ration[6]<\/a>[7]<\/a>. Ce n’est pas une invitation \u00e0 empiler les suppl\u00e9ments, mais une mise en garde : si vous avez une ou plusieurs carences, il n’y aura pas de progr\u00e8s tant qu’elles ne seront pas corrig\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Les signaux que votre corps envoie<\/h2>\n\n\n\n

On remarque une fr\u00e9quence cardiaque au repos plus \u00e9lev\u00e9e qu’\u00e0 l’habitude<\/strong>, qui redescend aussi moins vite apr\u00e8s un effort[8]<\/a>, un stress per\u00e7u plus haut, une humeur plus \u00e0 fleur de peau[9]<\/a>, une douleur qui revient sans raison pr\u00e9cise, une r\u00e9cup\u00e9ration plus longue apr\u00e8s un gros entra\u00eenement, et des courbatures qui tra\u00eenent1<\/sup>. On a mal partout et on tombe malade plus souvent[10]<\/a>. \u00c0 lui seul, un signal peut simplement \u00eatre le r\u00e9sultat d’une grosse semaine, d’une mauvaise nuit ou d’un rhume. En revanche, si vous avez une combinaison de ces signaux, et qu’ils persistent, il peut s\u2019agir de surentra\u00eenement et il est temps d’agir.<\/p>\n\n\n\n

Des solutions pour retrouver un \u00e9quilibre<\/h2>\n\n\n\n

Un sportif doit viser au minimum 7 heures de sommeil de qualit\u00e9<\/strong>, en fermant les \u00e9crans 30 \u00e0 60 minutes avant de se coucher[11]<\/a>. Pour rappel, une seule nuit de sommeil insuffisant peut r\u00e9duire la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires de 18 %[12]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Le matin, aller marcher \u00e0 la lumi\u00e8re du jour<\/strong> aide \u00e0 synchroniser l’horloge interne, la m\u00e9latonine et le cortisol[13]<\/a>[14]<\/a>, plut\u00f4t que de se jeter sur son t\u00e9l\u00e9phone. Prenez aussi 5 \u00e0 10 minutes par jour<\/strong>, sans lumi\u00e8re ni bruit, pour effectuer des exercices de respiration<\/strong> ou de coh\u00e9rence cardiaque. Cela acc\u00e9l\u00e8re votre r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’effort[15]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

N’oubliez pas que c’est lors des jours de repos qu’on prend du muscle, qu’on perd du gras et qu’on am\u00e9liore son endurance ou son VO2 max. Pr\u00e9voyez donc au moins une journ\u00e9e de repos par semaine. C’est le strict minimum qui varie en fonction de chacun. \u00c9galement, assurez-vous que votre alimentation couvre vos besoins, sans quoi le repos seul ne suffira pas. Lors d’un entra\u00eenement, si vous \u00eates fatigu\u00e9, il est toujours plus b\u00e9n\u00e9fique d’en faire moins que plus[16]<\/a>. Cela vous \u00e9vitera des semaines ou des mois de stagnation plus tard.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Pourquoi c’est difficile de s’en sortir seul<\/h2>\n\n\n\n

La r\u00e9cup\u00e9ration va de quelques jours pour un surmenage l\u00e9ger \u00e0 plusieurs mois pour un surentra\u00eenement tr\u00e8s s\u00e9v\u00e8re1<\/sup>. C’est difficile de le voir venir et encore plus compliqu\u00e9 de s’en sortir une fois qu’on y est. Alors soyez pr\u00e9voyant et \u00e0 l’\u00e9coute de votre corps<\/strong>. L’ego et la pression de \u00ab ne pas l\u00e2cher \u00bb brouillent parfois le jugement. Personne ne peut poser un regard vraiment neutre et impartial sur sa propre fatigue et certains r\u00e9pondent \u00e0 l’\u00e9puisement par\u2026 plus d’entra\u00eenement. C’est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que de consulter un kin\u00e9siologue<\/a> prend tout son sens : c’est notre travail. Nous pouvons observer, tester et ajuster avant que \u00e7a d\u00e9g\u00e9n\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

S\u2019entra\u00eener, oui. S\u2019\u00e9puiser, non.<\/h2>\n\n\n\n

Cela dit, rappelons que l’entra\u00eenement demeure un alli\u00e9 de taille pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9 et sa qualit\u00e9 de vie. La forte majorit\u00e9 d\u2019entre nous avons besoin de beaucoup plus de mouvement et d\u2019exercice physique dans notre vie.<\/p>\n\n\n\n

Le surentrainement va toucher davantage les athl\u00e8tes que \u00ab monsieur madame tout le monde \u00bb. Cependant, les d\u00e9butants peuvent eux aussi tomber dans le panneau et croire qu\u2019en faire plus sera plus b\u00e9n\u00e9fique. Alors, restez \u00e0 l\u2019aff\u00fbt des signaux que vous envoient votre corps, et en cas de doute, ayez le bon r\u00e9flexe de consultez votre kin\u00e9siologue. Prenez rendez-vous ici<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Article r\u00e9dig\u00e9 par Victor Fabbri, kin\u00e9siologue<\/em><\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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