{"id":4859,"date":"2013-10-08T15:50:54","date_gmt":"2013-10-08T19:50:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=4859"},"modified":"2022-03-11T14:11:36","modified_gmt":"2022-03-11T19:11:36","slug":"top-5-des-activites-pour-augmenter-la-depense-energetique-partie-12","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/top-5-des-activites-pour-augmenter-la-depense-energetique-partie-12\/","title":{"rendered":"Top 5 des activit\u00e9s pour augmenter la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique (Partie 1\/2)"},"content":{"rendered":"

On me demande souvent quelle est la \u00ab meilleure activit\u00e9 \u00bb pour perdre du poids. Toute personne qui d\u00e9cide de changer son mode de vie ne recommence pas au m\u00eame niveau. Par cons\u00e9quent, j’ai pris l’initiative de faire un double<\/span> top 5 pour augmenter sa d\u00e9pense calorique. Je vous invite donc \u00e0 consid\u00e9rer l\u2019option que vous jugerez pertinente \u00e0 votre situation.   \u00c0 noter que les d\u00e9penses caloriques sont des estimations et d\u00e9pendent du niveau d’intensit\u00e9 et du poids de la personne.<\/p>\n

La marche (~200-300 cal\/h)
\n<\/b>Rien ne sert de courir, il faut partir \u00e0 point.  Plusieurs d’entre vous d\u00e9cident d’apporter des changements draconiens en peu de temps et se mettent au r\u00e9gime tout en entreprenant un programme de course malgr\u00e9 leur important surpoids.  Ne br\u00fblez pas d’\u00e9tapes si vous voulez br\u00fbler des calories.  Non seulement la marche augmente votre d\u00e9pense calorique quotidienne, mais en plus elle am\u00e9liore la force de vos muscles posturaux tr\u00e8s souvent n\u00e9glig\u00e9s par des positions de repos prolong\u00e9es.<\/p>\n

La marche en montagne (250-350 cal\/h)
\n<\/b>Le trekking est la version deluxe de la marche en ce sens qu’elle implique souvent un peu plus de c\u00f4tes en plus d’avoir des surfaces irr\u00e9guli\u00e8res.  Celles-ci ont pour effet de renforcer vos muscles stabilisateurs des membres inf\u00e9rieurs et du tronc tout en br\u00fblant plus de calories.  Il est \u00e0 noter que de se ressourcer en nature a souvent un effet apaisant pour les gens pr\u00e9dispos\u00e9s au stress.  Si vous \u00eates le genre \u00e0 manger davantage lorsque tendus, imaginez l’effet que pourrait avoir cette activit\u00e9 dans votre mode de vie…<\/p>\n

Course (500-1 100 cal\/h)
\n<\/b>\u00c0 supposer que la marche ne serait pas votre tasse de th\u00e9, voici quelques consid\u00e9rations si vous d\u00e9cidiez que la course est l’activit\u00e9 toute indiqu\u00e9e pour vous.  D’abord, assurez-vous d’avoir une paire de chaussures de course.  Les nombreux impacts au sol se feront ressentir si vous ne disposez pas d’une bonne paire d’espadrilles. \u00c9galement, essayez le plus possible de courir sur des surfaces plus molles (gravier, pelouse).  Vos articulations vous remercieront. Finalement, allongez graduellement la dur\u00e9e de vos sorties.<\/p>\n

V\u00e9lo (400-900 cal\/h)
\n<\/b>Le v\u00e9lo sollicite moins les genoux que la course et est donc id\u00e9al pour les gens avec un surplus de poids important qui veulent se redonner un peu de \u00ab\u00a0ummph\u00a0\u00bb dans les jambes.  Comme nous allons plus vite \u00e0 v\u00e9lo, cela peut rapidement devenir plus int\u00e9ressant que la marche ou la course pour le changement de paysage plus fr\u00e9quent.<\/p>\n

Natation (550-800 cal\/h)
\n<\/b>La nage a l’avantage d’\u00eatre… dans l’eau!  Outre la r\u00e9sistance accrue, les personnes avec un surpoids sauront appr\u00e9cier les forces d’impacts inexistantes de ce sport.  La course peut \u00eatre tr\u00e8s demandant, notamment au niveau des genoux.  La natation n’entra\u00eene pas ce probl\u00e8me.<\/p>\n

Au final, rappelez-vous que la meilleure activit\u00e9 pour vous risque d’\u00eatre celle que vous appr\u00e9ciez le plus.  Vous aurez ainsi plus de chance que votre nouveau mode de vie actif perdure dans le temps.<\/p>\n

Bon retour en forme!<\/p>\n

Par Xavier Jutras<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

On me demande souvent quelle est la \u00ab meilleure activit\u00e9 \u00bb pour perdre du poids. Toute personne qui d\u00e9cide de changer son mode de vie ne recommence pas au m\u00eame niveau. Par cons\u00e9quent, j’ai pris l’initiative de faire un double top 5 pour augmenter sa d\u00e9pense calorique. Je vous invite donc \u00e0 consid\u00e9rer l\u2019option que […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":16624,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,5674,5192],"tags":[1758,1772,1469,1282],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n