{"id":48336,"date":"2025-05-22T14:28:50","date_gmt":"2025-05-22T18:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=48336"},"modified":"2025-05-22T14:36:36","modified_gmt":"2025-05-22T18:36:36","slug":"wrap-dejeuner-du-travailleur-revisite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wrap-dejeuner-du-travailleur-revisite\/","title":{"rendered":"Wrap d\u00e9jeuner du travailleur revisit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p>Une recette \u00e0 inclure \u00e0 votre \u00ab <em>meal prep \u00bb<\/em> du dimanche, qui se cong\u00e8le bien pour tous vos d\u00e9jeuners de la semaine ! Ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent les d\u00e9jeuners sal\u00e9s aux sucr\u00e9s, vous serez servis. Cette version plus int\u00e9ressante du fameux \u00ab Wrap d\u00e9jeuner du travailleur \u00bb que nous connaissons tous contient <strong>26g de prot\u00e9ines<\/strong>, et la <strong>moiti\u00e9 moins de lipides<\/strong> ! Pour un repas savoureux, tout en atteignant vos objectifs.<\/p>\n\n\n\n<p>Portions : 5<\/p>\n\n\n\n<p>Temps de pr\u00e9paration : 20 minutes<\/p>\n\n\n\n<p>Temps de cuisson : 30 minutes<\/p>\n\n\n\n<h2>Ingr\u00e9dients<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>1 petite patate blanche et 1 petite patate douce (200g chacune), pel\u00e9es et r\u00e2p\u00e9es<\/li>\n\n\n\n<li>1 petit oignon, coup\u00e9 en fines lani\u00e8res<\/li>\n\n\n\n<li>5 \u0153ufs, calibre gros<\/li>\n\n\n\n<li>2\/3 tasse (200g) de fromage cottage 2%<\/li>\n\n\n\n<li>1 gros poivron rouge, coup\u00e9 en d\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>5 ml (1 c. \u00e0 th\u00e9) de paprika fum\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>5 ml (1 c. \u00e0 th\u00e9) de poudre d\u2019ail<\/li>\n\n\n\n<li>15 ml (1 c. \u00e0 soupe) d\u2019huile d\u2019olive<\/li>\n\n\n\n<li>5 saucisses d\u00e9jeuner, r\u00e9duites en mati\u00e8res grasses*<\/li>\n\n\n\n<li>Quelques feuilles d\u2019\u00e9pinards<\/li>\n\n\n\n<li>5 grandes tortillas de bl\u00e9 entier<\/li>\n\n\n\n<li>Sel et poivre, au go\u00fbt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">*J\u2019ai pris les saucisses d\u00e9jeuner porc et b\u0153uf \u00e0 50% moins de gras, qui contiennent 5g de prot\u00e9ines par saucisse. D\u00e9pendamment de celles que vous trouvez, les valeurs nutritives pourraient varier.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sauce<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>1\/3 tasse (75g) de yogourt grec nature 2%<\/li>\n\n\n\n<li>15 ml (1 c. \u00e0 soupe) de mayonnaise, r\u00e9duite en gras<\/li>\n\n\n\n<li>5 ml (1 c. \u00e0 th\u00e9) de paprika fum\u00e9 ou d\u2019\u00e9pices chipotle<\/li>\n\n\n\n<li>5 ml (1 c. \u00e0 th\u00e9) de sirop d\u2019\u00e9rable<\/li>\n\n\n\n<li>Sauce piquante au choix, au go\u00fbt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2>Pr\u00e9paration<\/h2>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n<li>Pr\u00e9chauffer le four \u00e0 400 degr\u00e9s F. Recouvrir une grande plaque de cuisson de papier parchemin.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c0 m\u00eame la plaque, m\u00e9langer les patates r\u00e2p\u00e9es avec l\u2019oignon tranch\u00e9, la moiti\u00e9 de l\u2019huile d\u2019olive puis saler et poivrer au go\u00fbt. Bien \u00e9taler avant d\u2019enfourner pour 30 minutes, ou jusqu\u2019\u00e0 ce que les patates soient l\u00e9g\u00e8rement dor\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n<li>Pendant ce temps, pr\u00e9chauffer une po\u00eale moyenne avec le reste de l\u2019huile d\u2019olive. Dans un bol, fouetter les \u0153ufs avec le fromage cottage.<\/li>\n\n\n\n<li>Quand la po\u00eale est chaude, y faire revenir les poivrons quelques minutes avant d\u2019y ajouter le paprika fum\u00e9, la poudre d\u2019ail et le m\u00e9lange d\u2019\u0153ufs. Remuez r\u00e9guli\u00e8rement afin d\u2019obtenir une texture onctueuse, similaire \u00e0 celle des \u0153ufs brouill\u00e9s. R\u00e9server.<\/li>\n\n\n\n<li>Dans la m\u00eame po\u00eale, cuire les saucisses, jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elles soient dor\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n<li>Dans un petit bol, ajouter tous les ingr\u00e9dients de la sauce chipotle et bien m\u00e9langer.<\/li>\n\n\n\n<li>C\u2019est le moment de l\u2019assemblage ! Pour chaque wrap d\u00e9jeuner, prendre une grande tortilla, \u00e9taler un peu de sauce chipotle, quelques feuilles d\u2019\u00e9pinards, le 1\/5 du m\u00e9lange de patates<em> et du <\/em>m\u00e9lange d\u2019\u0153ufs brouill\u00e9s, 1 saucisse coup\u00e9e en deux sur la longueur, et refermer le tout. R\u00e9p\u00e9ter pour les 4 autres roul\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3>Astuce&nbsp;! <\/h3>\n\n\n\n<p>Vous pouvez facilement congeler les wraps quelques semaines. Afin de les d\u00e9congeler, je sugg\u00e8re de les mettre au frigo la veille au soir ou le matin m\u00eame au micro-ondes en fonction d\u00e9cong\u00e9lation&nbsp;(<em>defrost<\/em>) pendant 2-3 minutes. Pour ensuite le faire griller, vous pouvez le mettre dans le<em> air fryer<\/em>, \u00e0 la po\u00eale, dans une presse \u00e0 panini ou sur votre grille-pain.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour d&rsquo;autres id\u00e9es de sandwich d\u00e9jeuner :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"\/fr\/sandwich-dejeuner-omelette-express\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sandwich d\u00e9jeuner omelette express<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.ultimefit.com\/nutrition\/recettes\/163\/wrap-dejeuner-mexicain\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wrap d\u00e9jeuner mexicain<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3>Valeurs nutritives (1 wrap et portion de sauce chipotle)&nbsp;: 506 calories | 26g prot\u00e9ines | 19g lipides | 59g glucides | 6g fibres<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une recette \u00e0 inclure \u00e0 votre \u00ab meal prep \u00bb du dimanche, qui se cong\u00e8le bien pour tous vos d\u00e9jeuners de la semaine ! Ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent les d\u00e9jeuners sal\u00e9s aux sucr\u00e9s, vous serez servis. Cette version plus int\u00e9ressante du fameux \u00ab Wrap d\u00e9jeuner du travailleur \u00bb que nous connaissons tous contient 26g de prot\u00e9ines, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":84,"featured_media":48339,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5190],"tags":[5385,5400,1648,7592,7591,7588,7593],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\r\n<meta name=\"description\" content=\"Cette version maison du fameux \u00ab Wrap d\u00e9jeuner du travailleur \u00bb contient 26g de prot\u00e9ines et la moiti\u00e9 moins de lipides! Parfait en meal prep\" \/>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/wrap-dejeuner-du-travailleur-revisite\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wrap d\u00e9jeuner du travailleur revisit\u00e9\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"Une recette \u00e0 inclure \u00e0 votre \u00ab meal prep \u00bb du dimanche, qui se cong\u00e8le bien pour tous vos d\u00e9jeuners de la semaine ! Ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent les d\u00e9jeuners sal\u00e9s aux sucr\u00e9s, vous serez servis.\" \/>\r\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/wrap-dejeuner-du-travailleur-revisite\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nautilus Plus\" \/>\r\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-22T18:28:50+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-22T18:36:36+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2025\/05\/wrap-du-travailleur_DCadieux-02.jpg\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2200\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1551\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\">\r\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/\",\"name\":\"Nautilus Plus\",\"description\":\"Plus qu&#039;un gym\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/wrap-dejeuner-du-travailleur-revisite\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2025\/05\/wrap-du-travailleur_DCadieux-02.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2025\/05\/wrap-du-travailleur_DCadieux-02.jpg\",\"width\":2200,\"height\":1551},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/wrap-dejeuner-du-travailleur-revisite\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/wrap-dejeuner-du-travailleur-revisite\/\",\"name\":\"Wrap d\\u00e9jeuner du travailleur revisit\\u00e9 - Nautilus Plus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/wrap-dejeuner-du-travailleur-revisite\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2025-05-22T18:28:50+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-22T18:36:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/#\/schema\/person\/81192ab5c6631a60dcb1316f623332ab\"},\"description\":\"Cette version maison du fameux \\u00ab Wrap d\\u00e9jeuner du travailleur \\u00bb contient 26g de prot\\u00e9ines et la moiti\\u00e9 moins de lipides! Parfait en meal prep\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/wrap-dejeuner-du-travailleur-revisite\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/wrap-dejeuner-du-travailleur-revisite\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/wrap-dejeuner-du-travailleur-revisite\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/wrap-dejeuner-du-travailleur-revisite\/#webpage\"}}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/#\/schema\/person\/81192ab5c6631a60dcb1316f623332ab\",\"name\":\"Daphn\\u00e9 Cadieux\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2026\/01\/daphnee-sourire-web-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2026\/01\/daphnee-sourire-web-96x96.jpg\",\"caption\":\"Daphn\\u00e9 Cadieux\"},\"description\":\"Daphn\\u00e9 is a registered dietitian graduated from McGill University and the International Olympic Committee in Sports Nutrition. A lifelong foodie and sports enthusiast, she values a nutrition approach that combines scientific rigor, the enjoyment of eating, and respect for individual needs. Her goal is to help you achieve your objectives, whether that means improving your relationship with food, optimizing daily habits, managing medical diagnosis, or supporting athletic performance. Daphn\\u00e9 tailors her recommendations to your needs, your reality, and your lifestyle. No \\\"one size fits all\\\" nutrition tips here!\",\"url\":\"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/author\/dcadieux\/\"}]}<\/script>\r\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48336"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48336"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48336\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}