{"id":48023,"date":"2025-02-27T10:20:25","date_gmt":"2025-02-27T15:20:25","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=48023"},"modified":"2025-02-27T10:28:09","modified_gmt":"2025-02-27T15:28:09","slug":"la-course-hyrox-la-nouvelle-tendance-a-decouvrir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/la-course-hyrox-la-nouvelle-tendance-a-decouvrir\/","title":{"rendered":"La course HYROX\u00a0: la nouvelle tendance \u00e0 d\u00e9couvrir"},"content":{"rendered":"\n

Envie d\u2019un nouveau d\u00e9fi sportif \u00e0 la fois exigeant et motivant? Bien que moins connu ici, vous avez \u00e9t\u00e9 nombreux \u00e0 inscrire cet objectif pour 2025, soit de participer \u00e0 une course HYROX<\/strong>. N\u00e9e en Europe en 2017, cette tendance fitness a explos\u00e9 en popularit\u00e9 et est maintenant pr\u00e9sente presque partout dans le monde. Mais de quoi s\u2019agit-il? Qui peut s\u2019y adonner? Comment s\u2019y pr\u00e9parer? Mon coll\u00e8gue Antoine Authier, kin\u00e9siologue et entraineur personnel niveau 4 chez Nautilus Plus, et moi, vous aidons \u00e0 mieux comprendre et vous pr\u00e9parer pour une prochaine course HYROX.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce qu\u2019une course HYROX?<\/h2>\n\n\n\n

HYROX est une course dont les \u00e9preuves jum\u00e8lent l\u2019ex\u00e9cution d\u2019exercices fonctionnels et d\u2019endurance cardiovasculaire<\/strong>. Concr\u00e8tement, la course alterne des s\u00e9quences de course \u00e0 pied de 1 kilom\u00e8tre, entrecoup\u00e9es d\u2019exercices plus musculaires. Ce cycle est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 8 fois. Au terme de cette course, vous aurez compl\u00e9t\u00e9 8 kilom\u00e8tres de course \u00e0 pied et 8 exercices fonctionnels intenses sp\u00e9cifiques<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Peu importe votre condition physique, le concept et les exercices sont les m\u00eames. Seules les charges utilis\u00e9es et les distances varient. La dur\u00e9e d\u2019une course HYROX d\u00e9pend du niveau de chacun, mais la majorit\u00e9 des participants terminent en 1h30 \u00e0 2h30. Le record aurait \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli \u00e0 un peu plus de 50 minutes!<\/p>\n\n\n\n

Qui peut participer aux courses de HYROX?<\/h2>\n\n\n\n

Bien que les promoteurs pr\u00e9tendent que le HYROX s\u2019adresse \u00e0 tous, autant les athl\u00e8tes de haut niveau que les amateurs, une condition physique minimale est tout de m\u00eame requise<\/strong>. Sachez que les courses peuvent se faire seul, en \u00e9quipe \u00e0 relais ou en double, en partageant les \u00e9preuves, mais en effectuant \u00e0 deux les segments de course.<\/p>\n\n\n\n

Comment la course HYROX diff\u00e8re-t-elle du Crossfit<\/em>?<\/h2>\n\n\n
\n
\"sled<\/figure><\/div>\n\n\n

Comparativement au Crossfit,<\/em> dont l\u2019accent est mis davantage sur les aptitudes de force, de gymnastique et d\u2019halt\u00e9rophilie, le HYROX vise un entrainement hybride compos\u00e9 d\u2019exercices fonctionnels simples, tout en mettant de l\u2019avant le syst\u00e8me cardiovasculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La dur\u00e9e des efforts est plus courte et les \u00e9preuves sont \u00e9galement plus courtes. Chaque segment dure de 1 \u00e0 5 minutes. Malgr\u00e9 les dur\u00e9es courtes, l\u2019intensit\u00e9 cardiovasculaire est plus importante. Vous devez \u00eatre en mesure de r\u00e9p\u00e9ter le m\u00eame effort \u00e0 8 reprises, avec des disciplines qui sont plut\u00f4t \u00ab contre-productives \u00bb. Par exemple, apr\u00e8s avoir parcouru 100 m\u00e8tres de fentes march\u00e9es avec charge, vous devez courir. Pas \u00e9vident, surtout en consid\u00e9rant que vous aurez 7 autres efforts de la sorte \u00e0 compl\u00e9ter!<\/p>\n\n\n\n

D\u2019autre part, contrairement au Crossfit<\/em> dont les \u00e9preuves peuvent changer lors des diff\u00e9rents \u00e9v\u00e9nements, HYROX comprend les m\u00eames mouvements en ciblant l\u2019endurance et la constance.<\/p>\n\n\n\n

Quelles sont les \u00e9preuves d\u2019une course HYROX?<\/h2>\n\n\n\n

Toutes les courses sont construites de la m\u00eame mani\u00e8re et l\u2019ordre des s\u00e9quences est respect\u00e9e \u00e0 chaque \u00e9v\u00e9nement. Avant chaque \u00e9preuve musculaire, 1 kilom\u00e8tre de course doit \u00eatre parcouru le plus rapidement possible. Cette alternance se poursuit jusqu’\u00e0 avoir compl\u00e9t\u00e9 les 8 kilom\u00e8tres de course et les 8 \u00e9preuves. <\/p>\n\n\n\n

Voici les 8 \u00e9preuves typiques retrouv\u00e9es dans une course HYROX:<\/h4>\n\n\n\n
    \n
  1. SkiErg<\/em> \u2013 compl\u00e9ter 1000m<\/li>\n\n\n\n
  2. Sled push<\/em> \u2013 parcourir 50m<\/li>\n\n\n\n
  3. Sled pull<\/em> avec corde \u2013 tirer sur 50m<\/li>\n\n\n\n
  4. Burpee broad jump<\/em> \u2013 parcourir 80m<\/li>\n\n\n\n
  5. Row<\/em> \u2013 compl\u00e9ter 1000m<\/li>\n\n\n\n
  6. Farmers carry<\/em> \u2013 parcourir 200m avec un poids de 16 kg dans chaque main<\/li>\n\n\n\n
  7. Walking Lunges<\/em> \u2013 parcourir 100m avec un sac de sable de 10kg<\/li>\n\n\n\n
  8. Wallball<\/em> \u2013 100 lancers avec un ballon lest\u00e9 de 9kg<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    *Je vous invite \u00e0 visionner les \u00e9preuves directement sur le site de HYROX<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Comment se pr\u00e9parer \u00e0 une course HYROX?<\/h2>\n\n\n\n

    Tout comme dans un entrainement \u00e0 intervalles de type Tabata, vous devrez travailler votre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter un effort, en condition de fatigue<\/strong>. Les entrainements impliqueront aussi de jumeler un exercice cardiovasculaire \u00e0 un exercice plus musculaire. Bien que le parcours HYROX combine la course \u00e0 pied \u00e0 des exercices sp\u00e9cifiques, plusieurs exercices vari\u00e9s peuvent vous permettre de d\u00e9velopper les aptitudes n\u00e9cessaires<\/strong>. L\u2019id\u00e9e est donc de varier les types d\u2019entrainements et d\u2019exposer votre corps \u00e0 des param\u00e8tres d\u2019intensit\u00e9 et de volume adapt\u00e9s \u00e0 votre niveau.<\/p>\n\n\n\n

    Pour \u00eatre fin pr\u00eats, vous devrez \u00eatre en mesure de faire plus que ce qui est exig\u00e9 lors de la comp\u00e9tition. Mais attention, pour y parvenir, il est important d\u2019y aller de mani\u00e8re progressive. Nous vous recommandons d\u2019ailleurs de consulter un entraineur- kin\u00e9siologue<\/a> pour optimiser votre pr\u00e9paration et \u00e9viter un surentrainement ou des blessures.<\/p>\n\n\n\n

    Exemple d\u2019un entrainement pr\u00e9paratoire HYROX<\/h2>\n\n\n\n

    Le plan d\u2019entrainement propos\u00e9 ici est construit sous forme de paliers. Le premier palier d\u00e9bute avec une course en jogging l\u00e9ger sur une distance d\u2019un kilom\u00e8tre. Puis, lors des paliers subs\u00e9quents, on raccourcit progressivement la distance tout en augmentant la vitesse de course. D\u2019autre part, apr\u00e8s chaque s\u00e9quence de course, on effectue un exercice fonctionnel musculaire diff\u00e9rent. L\u2019id\u00e9e est de reproduire la m\u00e9canique de variation d\u2019efforts que l\u2019on retrouve dans une course HYROX<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Plan d\u2019entrainement HYROX 1<\/h3>\n\n\n\n

    Activation – <\/strong>Avant de commencer l\u2019entrainement, d\u00e9buter avec 1 kilom\u00e8tre de jogging l\u00e9ger.<\/p>\n\n\n\n

    Entrainement-<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. 1 kilom\u00e8tre de jogging l\u00e9ger, suivi de 20 pull-ups<\/em> le plus rapidement possible (avec ou sans aide)<\/li>\n\n\n\n
    2. 500 m\u00e8tres de course, suivi de 50 fentes march\u00e9es avec charge<\/li>\n\n\n\n
    3. 250 m\u00e8tres de course tr\u00e8s rapide, suivi de 1000 m\u00e8tres de rameur \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n
    4. 500 m\u00e8tres course, suivi 50 TRX row<\/em><\/li>\n\n\n\n
    5. 1 kilom\u00e8tre de jogging l\u00e9ger, suivi de 50 squats saut\u00e9s<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Retour au calme – <\/strong>Terminer l\u2019entrainement avec 1 kilom\u00e8tre de jogging l\u00e9ger.<\/p>\n\n\n\n

      Apr\u00e8s quelques semaines \u00e0 compl\u00e9ter cet entrainement, vous pourriez ajouter deux nouveaux paliers afin d\u2019hausser le volume d\u2019entrainement musculaire et de course. Pour ce faire, je vous propose le plan d’entrainement 2.<\/p>\n\n\n\n

      Plan d\u2019entrainement HYROX 2<\/h3>\n\n\n\n

      Activation – <\/strong>Avant de commencer l\u2019entrainement, d\u00e9buter avec 1 kilom\u00e8tre de jogging l\u00e9ger.<\/p>\n\n\n\n

      Entrainement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. 1 kilom\u00e8tre de jogging l\u00e9ger, suivi de 20 pull-ups<\/em> le plus rapidement possible (avec ou sans aide)<\/li>\n\n\n\n
      2. 750 m\u00e8tres de course, suivi de 50 push-ups<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
      3. 500 m\u00e8tres de course, suivi de 50 fentes march\u00e9es avec charge<\/li>\n\n\n\n
      4. 250 m\u00e8tres de course tr\u00e8s rapide, suivi de 1000 m\u00e8tres de rameur \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/li>\n\n\n\n
      5. 500 m\u00e8tres course, suivi 50 TRX row<\/em><\/li>\n\n\n\n
      6. 750 m\u00e8tres de course, suivi de 20 burpees<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
      7. 1 kilom\u00e8tre de jogging l\u00e9ger, suivi de 50 squats saut\u00e9s<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Retour au calme – <\/strong>Terminer l\u2019entrainement avec 1 kilom\u00e8tre de jogging l\u00e9ger.<\/p>\n\n\n\n

        Chacun son niveau, chacun sa pr\u00e9paration!<\/h4>\n\n\n\n

        Soyez vigilants! Pour que la progression se fasse correctement, la pr\u00e9paration doit \u00eatre cons\u00e9quente avec votre volume actuel d\u2019entrainement. On vous sugg\u00e8re d\u2019\u00e9valuer vos habilet\u00e9s initiales pour ensuite les d\u00e9velopper en fonction de votre niveau d\u2019\u00e9nergie et votre horaire d\u2019entra\u00eenement. Encore une fois, un entraineur-kin\u00e9siologue vous sera grandement utile ici<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

        Un \u00e9v\u00e9nement motivant<\/h2>\n\n\n\n

        En vous inscrivant \u00e0 une course HYROX, cela peut d\u00e9clencher un niveau de motivation pour vous entrainer avec un objectif clair en t\u00eate! Mais pas besoin de s\u2019inscrire \u00e0 une course pour effectuer les entrainements HYROX et b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits<\/strong> associ\u00e9s. Ce type d\u2019entrainement d\u00e9veloppe la condition physique g\u00e9n\u00e9rale en combinant l\u2019endurance (cardiovasculaire) et la r\u00e9silience (musculaire). Il s\u2019agit donc d\u2019une bonne fa\u00e7on de d\u00e9velopper et de maintenir la forme!<\/p>\n\n\n\n

        Informez-vous \u00e0 votre centre d\u2019entrainement<\/a> si des entrainements de groupe de type HYROX sont offerts.<\/p>\n\n\n\n

        Bon entrainement!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Envie d\u2019un nouveau d\u00e9fi sportif \u00e0 la fois exigeant et motivant? Bien que moins connu ici, vous avez \u00e9t\u00e9 nombreux \u00e0 inscrire cet objectif pour 2025, soit de participer \u00e0 une course HYROX. N\u00e9e en Europe en 2017, cette tendance fitness a explos\u00e9 en popularit\u00e9 et est maintenant pr\u00e9sente presque partout dans le monde. Mais […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":48031,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5675],"tags":[2051,3979,7324,7320,6131,7323,5802,6132,7322,7321,7319],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n