{"id":47685,"date":"2024-10-01T11:19:22","date_gmt":"2024-10-01T15:19:22","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=47685"},"modified":"2024-10-01T11:22:12","modified_gmt":"2024-10-01T15:22:12","slug":"la-smith-machine-pourquoi-integrer-cet-appareil-de-musculation-a-votre-routine-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/la-smith-machine-pourquoi-integrer-cet-appareil-de-musculation-a-votre-routine-dentrainement\/","title":{"rendered":"La Smith Machine\u00a0: pourquoi int\u00e9grer cet appareil de musculation \u00e0 votre routine d\u2019entra\u00eenement ?"},"content":{"rendered":"\n

La Smith machine<\/em> est tr\u00e8s populaire en salle d\u2019entra\u00eenement. C\u2019est un appareil d\u2019entra\u00eenement versatile permettant d\u2019effectuer des exercices recrutant de grands groupes musculaires. Cette machine est munie d\u2019une barre fixe voyageant de haut en bas de la structure. Il est possible d\u2019y ajouter des charges et de r\u00e9aliser des mouvements dans le plan vertical. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e9couvrez ici les avantages d\u2019int\u00e9grer cet appareil de musculation \u00e0 votre routine d\u2019entra\u00eenement, apprenez-en plus sur son fonctionnement et en prime, trouvez quelques exercices incontournables \u00e0 essayer!<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi utiliser cette machine ?<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019utilisation de la Smith machine<\/em> comporte plusieurs avantages<\/strong>. Tout d\u2019abord, elle est tr\u00e8s s\u00e9curitaire <\/strong>vu la disponibilit\u00e9 des crochets tout au long de la structure. En effet, si le mouvement s\u2019approche de l\u2019\u00e9chec, il est possible d\u2019accrocher la barre \u00e0 n\u2019importe quelle hauteur lors de l\u2019ex\u00e9cution du mouvement. Alors pas d\u2019excuses ! M\u00eame sans \u00ab spot \u00bb il est possible d\u2019effectuer plusieurs mouvements qui semblent plus intimidants \u00e0 r\u00e9aliser de fa\u00e7on libre dans la cage \u00e0 squat.<\/p>\n\n\n\n

Un autre avantage est celui de la stabilit\u00e9 accrue<\/strong>. Le mouvement pouvant n\u2019\u00eatre r\u00e9alis\u00e9 que dans le plan vertical, la barre fixe procure une stabilit\u00e9 dans la r\u00e9alisation du mouvement puisqu\u2019elle ne peut point osciller de l\u2019avant vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Un dernier avantage que procure l\u2019utilisation de la Smith machine<\/em> est l\u2019accessibilit\u00e9<\/strong> de cet appareil \u00e0 plusieurs types de client\u00e8les<\/strong>. En effet, elle permet de miser sur la s\u00e9curit\u00e9 pour toute personne d\u00e9butant \u00e0 la salle, en p\u00e9riode de r\u00e9habilitation ou aux personnes \u00e0 mobilit\u00e9 r\u00e9duite tout en procurant l\u2019option de surcharge progressive chez les individus interm\u00e9diaires et avanc\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Comment utiliser la Smith machine<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n

Cette machine peut \u00eatre utilis\u00e9e pour diff\u00e9rents types d\u2019exercices<\/strong>. Tout d\u00e9pendant de l\u2019exercice choisi, il est possible d\u2019approcher un banc romain ou un bloc pour effectuer le mouvement d\u00e9sir\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Afin d\u2019assurer la s\u00e9curit\u00e9, il est possible de placer les bloqueurs \u00e0 la hauteur requise pour \u00e9viter que la barre fixe ne tombe subitement sur soi. Il est fortement sugg\u00e9r\u00e9 de placer la barre \u00e0 la hauteur d\u00e9sir\u00e9e avant<\/strong> d\u2019y ajouter les charges. On \u00e9vitera ainsi un stress m\u00e9canique sur les structures anatomiques en d\u00e9but de mouvement.<\/p>\n\n\n\n

Pour enclencher l\u2019utilisation de la barre, il y a quelques \u00e9tapes \u00e0 suivre :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Se positionner pour r\u00e9aliser le mouvement;<\/li>\n\n\n\n
  2. Retirer la barre du crochet en poussant vers le haut;<\/li>\n\n\n\n
  3. Effectuer une rotation de la barre vers l\u2019avant pour s\u2019assurer qu\u2019elle n\u2019accroche pas les crochets lors de l\u2019ex\u00e9cution du mouvement.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Les consid\u00e9rations de cet appareil<\/h2>\n\n\n\n

    L\u2019un des inconv\u00e9nients \u00e0 consid\u00e9rer lors de l\u2019utilisation de la Smith machine <\/em>est la r\u00e9duction de la sollicitation des muscles stabilisateurs<\/strong>. Cela est d\u00fb au fait que le mouvement n\u2019est r\u00e9alis\u00e9 que dans l\u2019axe vertical.<\/p>\n\n\n\n

    Certains utilisateurs rapportent \u00e9galement que la guidance du mouvement avec la barre fixe restreint l\u2019amplitude de mouvement alors que d\u2019autres mentionnent que l\u2019usage de la barre semble inconfortable.<\/p>\n\n\n\n

    Finalement, il est peu s\u00e9curitaire d\u2019effectuer certains types d\u2019exercices comme des exercices en puissance sur cet appareil.<\/p>\n\n\n\n

    10 exercices \u00e0 faire sur la Smith machine<\/em><\/h2>\n\n\n\n

    La Smith machine<\/em> est un appareil versatile<\/strong> permettant de r\u00e9aliser de multiples exercices. Il suffit de l\u2019utiliser \u00e0 elle seule, d\u2019approcher un banc romain ou un bloc et il sera possible de varier la disponibilit\u00e9 des exercices.<\/p>\n\n\n\n

    Voici quelques exercices que vous pouvez effectuer pour renforcer le haut et le bas du corps, en utilisant la Smith machine<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

    Membres sup\u00e9rieurs<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    1. D\u00e9velopp\u00e9 pouss\u00e9<\/li>\n\n\n\n
    2. Push-up inclin\u00e9<\/li>\n\n\n\n
    3. Tirade corps pench\u00e9<\/li>\n\n\n\n
    4. D\u00e9velopp\u00e9 militaire<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \"smith<\/figure>\n\n\n\n

      Membres inf\u00e9rieurs<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      1. Extension des chevilles<\/li>\n\n\n\n
      2. Hack<\/em> Squat<\/li>\n\n\n\n
      3. Soulev\u00e9 de terre roumain (Romanian Deadlift<\/em>)<\/li>\n\n\n\n
      4. Split <\/em>Squat<\/li>\n\n\n\n
      5. Mont\u00e9e sur banc (Step Up)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"smith<\/figure>\n\n\n\n

        En r\u00e9sum\u00e9, la Smith machine<\/em> est un appareil de musculation versatile, offrant une stabilit\u00e9 optimale pour vos mouvements verticaux. Pour personnaliser vos entra\u00eenements et vous assurer qu\u2019ils correspondent parfaitement \u00e0 votre condition physique et vos objectifs, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 rencontrer les entra\u00eeneurs de Nautilus Plus.<\/a> Ils se feront un plaisir de vous guider et de vous fournir toutes les informations n\u00e9cessaires!<\/p>\n\n\n\n

        Envie de d\u00e9couvrir d’autres machines au gym? Lisez cet article : 5 machines les plus utilis\u00e9es en salle d\u2019entra\u00eenement<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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