{"id":47557,"date":"2024-08-05T16:40:46","date_gmt":"2024-08-05T20:40:46","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=47557"},"modified":"2024-08-05T16:47:44","modified_gmt":"2024-08-05T20:47:44","slug":"5-exercices-pour-vos-prochaines-sorties-en-paddle-board","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/5-exercices-pour-vos-prochaines-sorties-en-paddle-board\/","title":{"rendered":"5 exercices pour vos prochaines sorties en paddle board"},"content":{"rendered":"\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 la planche \u00e0 pagaie ? Commun\u00e9ment appel\u00e9e paddle board,\u00a0<\/em>cette activit\u00e9 a gagn\u00e9 beaucoup en popularit\u00e9 en quelques ann\u00e9es seulement. Praticable sur presque tous les plans d\u2019eau, c\u2019est une belle activit\u00e9 accessible \u00e0 tous, id\u00e9ale pour prendre l\u2019air seul ou en groupe et mis \u00e0 part un peu d\u2019\u00e9quilibre, nul besoin d\u2019une capacit\u00e9 physique extraordinaire pour en profiter ! Voil\u00e0 pourquoi ce sport attire autant les gens.<\/p>\n\n\n\n

Pas seulement un jeu d’\u00e9quilibre!<\/h2>\n\n\n\n

Faire du paddle board<\/em> ne consiste pas seulement \u00e0 se laisser flotter sur une planche sur l\u2019eau. Comme mentionn\u00e9 d\u2019entr\u00e9e de jeu, c\u2019est un sport qui travaille votre \u00e9quilibre<\/strong>, les muscles des jambes<\/strong>, du tronc<\/strong>, des bras<\/strong> et des \u00e9paules<\/strong>. Selon l\u2019intensit\u00e9 que vous mettez dans vos coups de rame, vous pouvez aussi d\u00e9velopper votre capacit\u00e9 et votre endurance a\u00e9robie<\/strong> (cardio). L\u2019exercice physique peut \u00eatre plus intense si vous \u00eates sur un cours d\u2019eau avec du courant. Certains utilisent m\u00eame leur planche pour faire un entra\u00eenement musculaire sur l\u2019eau ou du yoga. C\u2019est tr\u00e8s versatile comme sport<\/strong>, chacun peut l\u2019adapter \u00e0 ses besoins et ses capacit\u00e9s sp\u00e9cifiques\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

Si vous pratiquez d\u00e9j\u00e0 ce sport ou si vous avez l’intention de vous y initier prochainement, voici quelques exercices pour mieux vous pr\u00e9parer ou vous am\u00e9liorer lors de vos prochaines sorties sur l\u2019eau. Effectuez 2 ou 3 s\u00e9ries de chaque exercice, entrecoup\u00e9es de pauses d\u2019environ une minute.<\/p>\n\n\n\n

5 exercices pour perfectionner vos sorties sur paddle board<\/em><\/h2>\n\n\n\n

1. Squat sur BOSU<\/h3>\n\n\n\n

Les muscles de vos jambes et votre \u00e9quilibre sont sollicit\u00e9s tout le long de votre sortie sur l\u2019eau. Faire des squats sur le BOSU implique ces 2 composantes en m\u00eame temps. \u00c9tant donn\u00e9 que le paddle board<\/em> est un effort d\u2019endurance plut\u00f4t que de force, je vous sugg\u00e8re d\u2019effectuer des s\u00e9ries de 15 \u00e0 25 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Vous pouvez ajouter des halt\u00e8res dans les mains, si l\u2019ex\u00e9cution est trop facile avec le poids du corps seulement.<\/p>\n\n\n

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2. \u00c9quilibre \u00e0 genoux sur ballon suisse<\/h3>\n\n\n\n

Cet exercice travaille beaucoup votre \u00e9quilibre, votre ceinture abdominale ainsi que vos cuisses. Commencez les genoux larges sur le ballon, d\u00e9posez les mains devant et essayez de garder une position de quadrup\u00e8de. Si tout va bien, retirez doucement les mains, redressez le tronc et roulez le ballon vers l\u2019avant pour que vos genoux soient \u00e9galement vers l\u2019avant du ballon (tibias en appui sur les c\u00f4t\u00e9s). Maintenez la position le plus longtemps que vous pouvez. Attention, c\u2019est un exercice difficile, donc pensez \u00e0 votre s\u00e9curit\u00e9 en premier.<\/p>\n\n\n\n

Si vous \u00eates capable et que vous r\u00e9ussissez \u00e0 maintenir la position une minute, la prochaine \u00e9tape consiste \u00e0 essayer de vous lever. Commencez par des s\u00e9ries de 10-15 secondes<\/strong> et augmentez graduellement la dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n

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3. Planche abdominale et planche lat\u00e9rale<\/h3>\n\n\n\n

Une bonne ceinture abdominale est importante dans le quotidien comme dans la plupart des activit\u00e9s physiques. Chez les adeptes exp\u00e9riment\u00e9s en paddle board<\/em>, leur coup de rame vient avec une grande flexion du tronc pour \u00eatre plus efficace comparativement aux d\u00e9butants qui utilisent davantage leurs bras et leurs \u00e9paules. Avant de faire une flexion du tronc avec r\u00e9sistance, soit l\u2019eau, il importe d\u2019avoir une ceinture abdominale stable et endurante afin de pr\u00e9venir les blessures. Je vous conseille des s\u00e9ries de 20 \u00e0 60 secondes<\/strong> selon vos capacit\u00e9s.<\/p>\n\n\n

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Variantes pour les gens plus avanc\u00e9s<\/strong> (capable de tenir la planche 60 secondes et plus) :<\/p>\n\n\n\n