{"id":46775,"date":"2024-01-03T14:42:33","date_gmt":"2024-01-03T19:42:33","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=46775"},"modified":"2024-02-05T16:23:18","modified_gmt":"2024-02-05T21:23:18","slug":"top-5-collations-post-entrainement-par-excellence","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/top-5-collations-post-entrainement-par-excellence\/","title":{"rendered":"Top 5 collations post-entra\u00eenement par excellence!"},"content":{"rendered":"\n

Quelle est l\u2019utilit\u00e9 de manger apr\u00e8s une activit\u00e9 physique? Quels types d\u2019aliments devrait-on favoriser et pourquoi? Vous venez de bruler des calories durant votre entrainement, donc vous ne voulez pas les reprendre en mangeant apr\u00e8s votre effort physique? C\u2019est l\u2019erreur que beaucoup de gens font! Vous venez de d\u00e9penser beaucoup d\u2019\u00e9nergie et pour bien r\u00e9cup\u00e9rer, il faut en redonner \u00e0 votre corps! Parce que oui, la nutrition post-entra\u00eenement vous apportera des b\u00e9n\u00e9fices lors de vos prochaines s\u00e9ances au gym. Explorons l\u2019utilit\u00e9 de manger apr\u00e8s une activit\u00e9 physique, ce qui constitue un bon choix de collations post-entra\u00eenement et surtout, des options concr\u00e8tes \u00e0 essayer!<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi manger apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement?<\/h2>\n\n\n\n

En d\u00e9marrant votre journ\u00e9e, dites-vous que la batterie de votre corps est \u00e0 100%. Apr\u00e8s avoir fait une activit\u00e9 physique, une marche \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur ou autre, la batterie diminue proportionnellement \u00e0 l\u2019effort donn\u00e9. Comme la batterie de votre t\u00e9l\u00e9phone cellulaire, la batterie de votre corps a possiblement chang\u00e9 de couleur, passant du vert, au orange, au rouge m\u00eame! Votre foie et vos muscles avaient mis en r\u00e9serve une impressionnante quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie, qui a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e. Il faut donc recharger la batterie par l\u2019alimentation!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9videmment, manger apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entrainement permet de renflouer votre r\u00e9serve d\u2019\u00e9nergie pour vous aider \u00e0 terminer votre journ\u00e9e<\/strong>, mais \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter la fatigue et \u00e0 aider vos performances physiques \u00e0 venir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Deux nutriments \u00e0 retenir en mode post-entra\u00eenement : glucides et prot\u00e9ines!<\/h2>\n\n\n\n

Une collation post-entra\u00eenement devrait inclure des aliments riches en glucides et en prot\u00e9ines<\/strong>. Cependant le ratio de 3 pour 1 n\u2019est plus la r\u00e8gle d\u2019or \u00e0 respecter \u00e0 tout prix!<\/p>\n\n\n\n

Visez plut\u00f4t une collation compl\u00e8te qui comblera votre faim et permettra de bien r\u00e9cup\u00e9rer. Sachez que de manger des glucides, permet de refaire vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne, le principal carburant des cellules musculaires. Lors d\u2019un entra\u00eenement, les r\u00e9serves musculaires de glycog\u00e8ne diminuent. En faisant le plein, le prochain effort physique sera plus effectu\u00e9 avec plus d\u2019aisance.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u2019autre part, les prot\u00e9ines servent \u00e0 r\u00e9parer et \u00e0 reconstruire les muscles en cr\u00e9ant de nouveaux tissus musculaires. Alors pour d\u00e9velopper vos muscles, vous devez bien les nourrir! Lait\u2019s go Sport<\/strong>, ce lait frapp\u00e9 prot\u00e9in\u00e9 pr\u00eat-\u00e0-boire, contient d\u2019ailleurs 26 grammes de prot\u00e9ines, ce qui en fait une collation de choix<\/strong>! Voyez plus bas nos autres suggestions de collations post-entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Quelle quantit\u00e9 prendre?<\/h2>\n\n\n\n

Chaque personne a des besoins diff\u00e9rents en ce qui a trait aux collations post-entra\u00eenement. Si les apports en glucides totaux dans la journ\u00e9e sont suffisants, il peut \u00eatre tout \u00e0 fait appropri\u00e9 de ne pas n\u00e9cessairement prendre une collation apr\u00e8s l\u2019entrainement et vice versa. Il importe donc d\u2019ajuster la quantit\u00e9 et donc la grosseur de la collation selon le niveau de faim, mais \u00e9galement l\u2019horaire de vos repas du reste de la journ\u00e9e et de vos prochains entrainements.<\/p>\n\n\n\n

Une consultation avec une nutritionniste<\/a> vous aidera \u00e0 \u00e9tablir vos besoins quotidiens ainsi que la r\u00e9partition optimale en fonction de votre mode de vie et de votre r\u00e9alit\u00e9!<\/p>\n\n\n\n

Quoi \u00e9viter apr\u00e8s un entra\u00eenement?<\/h2>\n\n\n\n

Vous avez faim apr\u00e8s votre entrainement? Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter de consommer des aliments gras, trop \u00e9pic\u00e9s et m\u00eame trop sal\u00e9s apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 physique afin de favoriser une bonne digestion. En effet, ces nutriments pourraient causer de l\u2019inconfort intestinal apr\u00e8s votre entra\u00eenement, ce que l\u2019on ne veut pas! Assurez-vous aussi de boire de l\u2019eau et d\u2019\u00e9viter le caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Du concret, s\u2019il vous pla\u00eet!<\/h2>\n\n\n
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\"laitsgo-sport-vanille-boisson-prot\u00e9in\u00e9e\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Voici 5 suggestions de collations post-entra\u00eenement id\u00e9ales \u00e0 essayer :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  1. Lait au chocolat Lait\u2019s Go Sport <\/a>\u2013 Fait avec du lait canadien, sans colorant ni ar\u00f4mes artificiels, il est parfait pour consommer sur le pouce! En plus de sa bonne dose de prot\u00e9ines, il contient des \u00e9lectrolytes ainsi que de la vitamine A et D. Il s\u2019agit donc d\u2019une collation id\u00e9ale sous la main apr\u00e8s votre entra\u00eenement.<\/li>\n\n\n\n
  2. Noix & fruits s\u00e9ch\u00e9s sucr\u00e9s & \u00e9pic\u00e9s<\/a> : D\u00e9couvrez cette recette facile \u00e0 cuisiner \u00e0 la maison.<\/li>\n\n\n\n
  3. Barres tendres prot\u00e9in\u00e9es sans cuisson<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Yogourt grec aromatis\u00e9 ou nature avec des fruits<\/li>\n\n\n\n
  5. Barre sportive prot\u00e9in\u00e9e individuelle du march\u00e9<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Cet article est commandit\u00e9 par Saputo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Quelle est l\u2019utilit\u00e9 de manger apr\u00e8s une activit\u00e9 physique? Quels types d\u2019aliments devrait-on favoriser et pourquoi? Vous venez de bruler des calories durant votre entrainement, donc vous ne voulez pas les reprendre en mangeant apr\u00e8s votre effort physique? C\u2019est l\u2019erreur que beaucoup de gens font! Vous venez de d\u00e9penser beaucoup d\u2019\u00e9nergie et pour bien r\u00e9cup\u00e9rer, […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":46791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5679],"tags":[6769,6381,6768,6767,6758,6765,6770,3981,4630,6766,234],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n