{"id":4621,"date":"2013-08-13T11:27:44","date_gmt":"2013-08-13T15:27:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=4621"},"modified":"2021-09-24T14:15:47","modified_gmt":"2021-09-24T18:15:47","slug":"maigrir-avec-la-salade-verte-oui-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/maigrir-avec-la-salade-verte-oui-mais\/","title":{"rendered":"Maigrir avec la salade verte! oui, mais…"},"content":{"rendered":"\n

La croyance populaire veut que la salade fasse maigrir. Pour perdre du poids, beaucoup de gens se transforment en lapin et int\u00e8grent de la salade \u00e0 tous les repas. Certes, la salade est un plat rafra\u00eechissant et nutritif, mais elle ne peut constituer un repas complet \u00e0 elle seule!<\/b><\/p>\n\n\n\n

Avant tout, il est vrai qu\u2019une salade verte contient peu de calories, mais \u00e0 une seule condition : il ne faut pas abuser pas de la vinaigrette!<\/b> Si votre laitue a pris la couleur de la sauce que vous y avez ajout\u00e9e, c\u2019est que vous en avez trop mis! Allez-y avec parcimonie!<\/p>\n\n\n\n

La salade verte est nutritive, tout comme les autres l\u00e9gumes. Or, ce ne sont pas quelques feuilles de laitue et un soup\u00e7on de vinaigrette qui vous fourniront assez de glucides et de prot\u00e9ines pour vous rassasier.<\/b> Rappelez-vous qu\u2019un repas devrait fournir un minimum de 45 g de glucides, 8 g de fibres et 15 g de prot\u00e9ines. Pour cela, vous devez int\u00e9grer une portion de chacun des 4 groupes alimentaires dans votre salade :<\/p>\n\n\n\n

Mode d\u2019emploi <\/b><\/td> Exemples <\/b><\/td><\/tr>

1. D\u00e9butez avec un l\u00e9gume <\/b>en plus de votre salade<\/p><\/td>

  • 250 ml (1 tasse) de laitue (romaine, fris\u00e9e, iceberg, etc.), d\u2019\u00e9pinards ou de chou<\/span><\/li>
  • ET\/OU 125 ml (\u00bd tasse) de l\u00e9gumes color\u00e9s (poivrons, champignons, carottes r\u00e2p\u00e9es, etc.)<\/span><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

2. Ajoutez un produit c\u00e9r\u00e9alier<\/b><\/p><\/td>

  • 250 ml (1 tasse) de cro\u00fbtons de bl\u00e9 entier ou de ma\u00efs sucr\u00e9<\/span><\/li>
  • OU 125 ml (\u00bd tasse) de nouilles chinoises, de riz brun, de couscous ou d\u2019orge<\/span><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

3. Additionnez un produit laitier<\/b><\/p><\/td>

  • 60 g de fromage \u00e0 moins de 20 % M.G.<\/span><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

4. Compl\u00e9tez avec une viande ou un substitut de viande<\/b><\/p><\/td>

  • 90 g (3 oz) de b\u0153uf, porc, poulet ou de dinde<\/span><\/li>
  • OU 120 g (4 oz) de poisson ou de fruits de mer<\/span><\/li>
  • OU 2 \u0153ufs<\/span><\/li>
  • OU 45 ml (3 c. \u00e0 soupe) de noix ou de graines<\/span><\/li>
  • OU 125 ml (\u00bd tasse) de l\u00e9gumineuses<\/span><\/li>
  • OU 150 g (5 oz) de tofu<\/span><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

5. Agr\u00e9mentez d\u2019un fruit<\/b> si vous le souhaitez<\/p><\/td>

  • 60 ml (4 c. \u00e0 soupe) de fruits s\u00e9ch\u00e9s comme des canneberges<\/span><\/li>
  • OU 1 fruit (pomme, orange, etc.)<\/span><\/li>
  • OU 250 ml (1 tasse) de bleuets<\/span><\/li>
  • OU 375 ml (1\u00bd tasse) de fraises ou de m\u00fbres<\/span><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

6. M\u00e9langez le tout \u00e0 quelques gouttes de vinaigrette<\/b><\/p><\/td>