Vous avez envie de commencer \u00e0 courir ? Vous courez depuis un moment et ressentez des douleurs ? D\u00e9couvrez ici six trucs concrets pour optimiser vos sorties de course, \u00e9viter des blessures et profiter pleinement de ce sport si agr\u00e9able!<\/p>\n\n\n\n
La course est une succession d\u2019impacts qui passent d\u2019abord et avant tout par vos pieds, donc \u00e7a vaut la peine de bien magasiner vos chaussures ! Pour des trucs sp\u00e9cifiques, je vous invite \u00e0 lire l\u2019article Choisir les bons souliers de course<\/a> par Karine Larose.<\/a><\/p>\n\n\n\n En plus de ces conseils, je vous sugg\u00e8re fortement de ne pas utiliser vos chaussures de course pour d\u2019autres activit\u00e9s<\/strong>. Vous ne portez pas vos souliers de bowling pour jouer au golf ? Alors, m\u00eame principe. Ne vous fiez pas non plus \u00e0 l\u2019apparence des souliers pour \u00e9valuer s’il il est temps de les changer. Peut-\u00eatre sont-ils encore tr\u00e8s propres, mais les mois d\u2019utilisation ont \u00e9cras\u00e9 le mat\u00e9riel d\u2019absorption \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. La dur\u00e9e de vie d\u2019une paire de chaussures de course \u00e0 pied d\u00e9pend du volume de course que vous faites. Renseignez-vous aupr\u00e8s d\u2019un professionnel.<\/p>\n\n\n\n La course est un beau sport. Une fois qu\u2019on a connu le \u2018\u2019runner\u2019s high\u2019\u2019, on ne veut plus faire autre chose. Mais le stress que cause les impacts sur les articulations, les tendons et les muscles peut facilement g\u00e9n\u00e9rer des blessures, surtout si le volume (fr\u00e9quence et dur\u00e9e) est augment\u00e9 trop rapidement. Il est donc int\u00e9ressant de remplacer certaines sorties de course par une activit\u00e9 sans impact comme du v\u00e9lo, de la nage, de l\u2019elliptique ou une randonn\u00e9e en montagne<\/strong>. Vous allez ainsi bien travailler votre capacit\u00e9 cardiovasculaire, mais donner un peu de r\u00e9pit \u00e0 vos articulations, en plus de stimuler votre corps diff\u00e9remment. Au fil des semaines et des mois, vous pouvez augmenter votre volume progressivement, mais gardez en t\u00eate que c\u2019est bon de faire autre chose aussi.<\/p>\n\n\n\n Pour limiter le risque de blessure, il importe d\u2019avoir un bon \u00e9quilibre entre la force, la mobilit\u00e9, la stabilit\u00e9 et la flexibilit\u00e9.<\/strong> Votre entra\u00eenement musculaire devrait donc inclure le travail de toutes ces composantes et ce, \u00e0 l\u2019ann\u00e9e\u2026 pas seulement dans le \u2018\u2019off season\u2019\u2019. Ciblez vos faiblesses quand vient le temps de pr\u00e9voir votre entra\u00eenement. Si vous \u00eates tr\u00e8s fort des jambes, mais que vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 tenir sur une jambe, travaillez l\u2019\u00e9quilibre en priorit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Aussi, ne travaillez pas seulement vos jambes. Les muscles du tronc, principalement les abdominaux et les dorsaux, vont vous permettre de garder une belle posture tout au long de vos sorties. Les bras et les \u00e9paules sont aussi engag\u00e9s dans le mouvement de course…la preuve, essayez de courir en gardant les bras tendus et immobiles le long du tronc…pas chic et pas efficace.<\/p>\n\n\n\n Nous sommes tous diff\u00e9rents, donc personne ne court exactement de la m\u00eame fa\u00e7on. Voici toutefois quelques points techniques g\u00e9n\u00e9raux pour vous aider :<\/p>\n\n\n\n Malgr\u00e9 toutes ces recommandations, je ne vous encourage pas \u00e0 vous r\u00e9p\u00e9ter sans cesse \u00ab Ok alors, 30 pas au 10 secondes, contracte tes abdos, d\u00e9tends tes \u00e9paules, etc. \u00bb, ce ne serait pas vraiment agr\u00e9able comme s\u00e9ance. Prenez cependant le temps, quelques fois pendant votre sortie, de faire une analyse de votre corps de bas en haut<\/strong>. Donc, en courant, prenez conscience de l\u2019attaque de vos pieds au sol, ensuite de votre cadence, de votre posture, de vos bras, vos \u00e9paules et votre visage. Ce balayage corporel ne prend que quelques secondes et permet de bien vous r\u00e9ajuster.<\/p>\n\n\n\n Beaucoup sortent de chez eux, d\u00e9marrent leur musique et partent \u00e0 courir imm\u00e9diatement. Je vous conseille de marcher quelques minutes avant de commencer \u00e0 courir et d\u2019augmenter votre vitesse progressivement. Ainsi, vous laissez le temps \u00e0 votre syst\u00e8me cardiorespiratoire et \u00e0 vos muscles de s\u2019adapter \u00e0 l\u2019effort. Il peut \u00eatre pertinent aussi de faire quelques \u00e9tirements dynamiques, des exercices de mobilit\u00e9 ou des exercices pour activer les muscles posturaux dans votre \u00e9chauffement.<\/p>\n\n\n\n Le retour au calme est tout aussi important, surtout si votre s\u00e9ance \u00e9tait intense. Prenez quelques minutes pour marcher et ralentir vos battements cardiaques et votre respiration. C\u2019est aussi un bon moment pour faire quelques \u00e9tirements passifs, des postures de yoga ou des exercices de respiration.<\/p>\n\n\n\n La seule fa\u00e7on de rester motiv\u00e9 \u00e0 pratiquer un sport est d\u2019\u00e9prouver du plaisir \u00e0 le faire.<\/strong> Ne courez pas pour vous punir d\u2019un exc\u00e8s de la veille, allez-y pour \u00eatre dans le moment pr\u00e9sent et prendre du temps pour vous.<\/p>\n\n\n\n Derni\u00e8re chose, que ce soit pour travailler sur votre technique, planifier une progression d\u2019entra\u00eenement pour un \u00e9v\u00e8nement sp\u00e9cifique ou pour vous aider \u00e0 monter un plan d\u2019entra\u00eenement complet pour vous accompagner en fonction de vos forces et vos faiblesses, faites appel \u00e0 un kin\u00e9siologue!<\/a><\/p>\n\n\n\n Source: Harvey, Jean-Fran\u00e7ois (2013). Courir mieux<\/em>, Montr\u00e9al: Les \u00c9ditions de l\u2019homme, 311 pages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vous avez envie de commencer \u00e0 courir ? Vous courez depuis un moment et ressentez des douleurs ? D\u00e9couvrez ici six trucs concrets pour optimiser vos sorties de course, \u00e9viter des blessures et profiter pleinement de ce sport si agr\u00e9able! 1. Portez vos souliers pour la course seulement La course est une succession d\u2019impacts qui passent d\u2019abord […]<\/p>\n","protected":false},"author":77,"featured_media":46064,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678],"tags":[2433,6490,2293,3979,4679,6043,4159,6491,6489],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n2. Pratiquez d\u2019autres activit\u00e9s que la course<\/h2>\n\n\n\n
3. Faites de la musculation<\/h2>\n\n\n\n
4. Pensez \u00e0 la technique<\/h2>\n\n\n\n
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5. Effectuez une activation et un retour au calme<\/h2>\n\n\n\n
6. Amusez-vous!<\/h2>\n\n\n\n