De nombreux athl\u00e8tes et personnes actives se tournent vers des suppl\u00e9ments nutritionnels dans le but d\u2019am\u00e9liorer leurs performances et leur r\u00e9cup\u00e9ration. En 2022, la valeur du march\u00e9 nord-am\u00e9ricain des suppl\u00e9ments s\u2019\u00e9levait \u00e0 56 milliards de dollars am\u00e9ricains. Devant l\u2019offre impressionnante de produits, on peut se demander quels suppl\u00e9ments sont r\u00e9ellement b\u00e9n\u00e9fiques pour soi.<\/p>\n\n\n\n
Les suppl\u00e9ments ne sont pas r\u00e9glement\u00e9s comme les m\u00e9dicament<\/strong>s. Un produit ne doit pas obligatoirement \u00eatre test\u00e9 pour prouver son efficacit\u00e9 avant d\u2019\u00eatre disponible sur le march\u00e9. Il est donc important de s\u2019informer de leur utilisation, de leurs bienfaits et des risques avant d\u2019en consommer.<\/p>\n\n\n\n Certains suppl\u00e9ments sont plus populaires que d\u2019autres et peuvent s\u2019av\u00e9rer b\u00e9n\u00e9fiques dans certains cas comme la vitamine D, les poudres de prot\u00e9ines et de lactos\u00e9rum ainsi que la cr\u00e9atine. Apprenez-en plus en lisant les paragraphes suivants !<\/p>\n\n\n\n La vitamine D est un nutriment essentiel qui joue un r\u00f4le entre autres dans la sant\u00e9 des os, l\u2019inflammation, le syst\u00e8me immunitaire et la fonction des muscles. La vitamine D est synth\u00e9tis\u00e9e au niveau de la peau \u00e0 la suite d\u2019une exposition aux rayons UVB. Bien que certains aliments contiennent une forme de la vitamine D (les \u0153ufs, le poisson et les champignons expos\u00e9s au soleil), 32% de la population Canadienne ne comblait pas ses besoins en vitamine D en 2011, selon Statistiques Canada<\/strong>. Ce pourcentage augmente jusqu\u2019\u00e0 40% en hiver puisque les rayons UVB n\u2019atteignent pas la Terre au Canada \u00e0 cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n La majorit\u00e9 des gens qui ont une carence en vitamine D ne ressent pas de sympt\u00f4mes. Cependant, une carence m\u00eame l\u00e9g\u00e8re \u00e0 long terme peut augmenter le risque d\u2019ost\u00e9oporose et de fractures principalement chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Dans le cas d\u2019une carence s\u00e9v\u00e8re en vitamine D, une suppl\u00e9mentation peut donc am\u00e9liorer la densit\u00e9 des os. Selon les donn\u00e9es de Statistique Canada, les Canadiens qui consommaient un suppl\u00e9ment avaient une concentration sanguine en vitamine D ad\u00e9quate comparativement \u00e0 ceux qui n\u2019en prenaient pas.<\/p>\n\n\n\n Les effets secondaires n\u00e9gatifs sont rares, mais une suppl\u00e9mentation excessive en vitamine D peut \u00eatre toxique et entra\u00eener des naus\u00e9es, des vomissements et des l\u00e9sions r\u00e9nales. Il est donc important de travailler avec un professionnel de la sant\u00e9 ou un.e nutritionniste<\/a> pour d\u00e9terminer le bon dosage.<\/p>\n\n\n\n La prot\u00e9ine est un nutriment important pour la r\u00e9paration et la croissance musculaire, faisant de la poudre de prot\u00e9ines un choix de suppl\u00e9ment populaire pour les sportifs. La poudre de prot\u00e9ines peut aider certaines personnes \u00e0 atteindre leurs besoins en prot\u00e9ines par exemple, les gens avec moins d\u2019app\u00e9tit, les personnes plus \u00e2g\u00e9es \u00e0 risque d\u2019atrophie musculaire, les v\u00e9g\u00e9tariens, etc. Cependant, il est important de se rappeler que les poudres de prot\u00e9ines ne remplacent pas les aliments entiers et que l\u2019obtention de prot\u00e9ines provenant de diff\u00e9rentes sources alimentaires reste la meilleure approche pour une sant\u00e9 optimale.<\/p>\n\n\n\n Lors du choix d\u2019une poudre de prot\u00e9ines, il est important de rechercher un produit de haute qualit\u00e9, exempt de contaminants ou d\u2019additifs nocifs et qui respecte vos besoins nutritionnels. Afin de s\u2019assurer d\u2019une bonne qualit\u00e9, on peut choisir un isolat de prot\u00e9ines. Cela signifie que la prot\u00e9ine a \u00e9t\u00e9 filtr\u00e9e et trait\u00e9e et est ainsi mieux dig\u00e9r\u00e9e. Vous pouvez aussi v\u00e9rifier que le suppl\u00e9ment a \u00e9t\u00e9 test\u00e9 par un organisme externe en cherchant un logo \u00ab Informed sport <\/a>\u00bb. \u00c9vitez les produits avec des all\u00e9gations comme \u00ab 100% naturel \u00bb ou \u00ab 100% sans risques \u00bb, car aucun suppl\u00e9ment n\u2019est sans risque m\u00eame lorsque test\u00e9.<\/p>\n\n\n\n La cr\u00e9atine est un compos\u00e9 naturel pr\u00e9sent dans le corps qui aide les muscles \u00e0 produire de l\u2019\u00e9nergie pendant un exercice bref \u00e0 haute intensit\u00e9. La suppl\u00e9mentation de cr\u00e9atine peut augmenter la r\u00e9serve dans les muscles et ainsi aider \u00e0 augmenter la force musculaire. Cependant, tous les autres \u00e9l\u00e9ments d\u2019une sant\u00e9 optimale comme le sommeil, l\u2019alimentation, la gestion du stress et l\u2019activit\u00e9 physique ne doivent pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s afin de b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits potentiels de la cr\u00e9atine. Les personnes avec un faible niveau de cr\u00e9atine comme les personnes qui ne consomment pas de viande ont un plus grand potentiel de r\u00e9agir positivement \u00e0 la suppl\u00e9mentation.<\/p>\n\n\n\n La cr\u00e9atine sous forme de monohydrate est s\u00e9curitaire et efficace. Pour la dose de suppl\u00e9mentation, deux options sont possibles. La premi\u00e8re est sous forme de cycle : on consomme quatre doses de 5g chaque jour pendant cinq jours et on poursuit avec une dose de 5g par jour. Cela permet d\u2019augmenter notre r\u00e9serve plus rapidement, mais demande d\u2019\u00eatre assidu. La deuxi\u00e8me option est de consommer une dose de 5g en continu tous les jours. Cette fa\u00e7on peut \u00eatre plus simple \u00e0 int\u00e9grer dans notre quotidien. Il n\u2019y a pas d\u2019effets secondaires graves associ\u00e9s \u00e0 la suppl\u00e9mentation de cr\u00e9atine. Cependant, il peut y avoir un gain de poids rapide au d\u00e9but de la suppl\u00e9mentation d\u00fb \u00e0 la r\u00e9tention d\u2019eau. La suppl\u00e9mentation peut aussi entra\u00eener dans certains cas des inconforts gastrointestinaux.<\/p>\n\n\n\n Notez que Nautilus Plus d\u00e9tient quelques vari\u00e9t\u00e9s de trois suppl\u00e9ments de qualit\u00e9 d\u00e9crits ci-haut. Voici quelques-uns que vous pourriez essayer :<\/p>\n\n\n\n Pour tout suppl\u00e9ment, il est important de travailler avec un nutritionniste sportif <\/a>ou un professionnel de la sant\u00e9 pour d\u00e9terminer le bon dosage et surveiller les effets secondaires potentiels. Il est \u00e9galement important de choisir un produit de haute qualit\u00e9 d\u2019un fabricant r\u00e9put\u00e9 et de suivre les directives d\u2019utilisation recommand\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n De nombreux athl\u00e8tes et personnes actives se tournent vers des suppl\u00e9ments nutritionnels dans le but d\u2019am\u00e9liorer leurs performances et leur r\u00e9cup\u00e9ration. En 2022, la valeur du march\u00e9 nord-am\u00e9ricain des suppl\u00e9ments s\u2019\u00e9levait \u00e0 56 milliards de dollars am\u00e9ricains. Devant l\u2019offre impressionnante de produits, on peut se demander quels suppl\u00e9ments sont r\u00e9ellement b\u00e9n\u00e9fiques pour soi. 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Poudre de prot\u00e9ines : trouver un \u00e9quilibre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Cr\u00e9atine : l\u2019\u00e9nergie rapide<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
D\u00e9couvrez ces suppl\u00e9ments chez nous!<\/h3>\n\n\n\n
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Sources\u00a0:<\/h4>\n\n\n\n
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