{"id":45649,"date":"2023-03-01T09:46:12","date_gmt":"2023-03-01T14:46:12","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=45649"},"modified":"2023-03-01T09:47:37","modified_gmt":"2023-03-01T14:47:37","slug":"la-ceinture-dentrainement-quand-lutiliser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/la-ceinture-dentrainement-quand-lutiliser\/","title":{"rendered":"La ceinture d\u2019entra\u00eenement : quand l\u2019utiliser?"},"content":{"rendered":"\n

La croyance populaire veut que le port d\u2019une ceinture d\u2019entra\u00eenement prot\u00e8ge votre dos pendant un entra\u00eenement musculaire. Donc, vous pourriez croire que si vous avez ou avez d\u00e9j\u00e0 eu des douleurs lombaires ou que vous souhaitez les pr\u00e9venir, porter la ceinture serait b\u00e9n\u00e9fique pour vous. Est-ce que le simple fait de porter une ceinture va procurer plus de stabilit\u00e9<\/strong> \u00e0 votre tronc<\/strong>, aider \u00e0 votre performance<\/strong> et en plus, vous donner un look <\/em>cool pour votre photo sur Instagram<\/strong>\u2009? Malheureusement, non !<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9j\u00e0 dans une \u00e9tude parue en 2003, on parlait du manque d\u2019\u00e9ducation par rapport \u00e0 l\u2019utilisation de la ceinture d\u2019entra\u00eenement. Ajoutons \u00e0 \u00e7a la visibilit\u00e9 des influenceurs fitness <\/em>sur les r\u00e9seaux sociaux comme Instagram et TikTok qui communiquent des informations souvent douteuses. Je vous confirme que la situation ne s\u2019est clairement pas am\u00e9lior\u00e9e en 20 ans !<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 quoi sert la ceinture d\u2019entra\u00eenement ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La ceinture est un outil d\u2019entra\u00eenement avanc\u00e9, qui est int\u00e9ressant (mais pas n\u00e9cessaire) dans certaines conditions tr\u00e8s particuli\u00e8res. L\u2019objectif premier de celle-ci est d\u2019augmenter la pression intra-abdominale lorsqu\u2019elle est combin\u00e9e \u00e0 une man\u0153uvre de Valsalva pour augmenter la rigidit\u00e9 du tronc et r\u00e9duire la tension sur les muscles du bas du dos. <\/strong>Porter une ceinture sans man\u0153uvre de Valsalva ne sert strictement \u00e0 rien. Il faut donc pratiquer cette man\u0153uvre avant de porter la ceinture.<\/p>\n\n\n\n

La ceinture n\u2019est pas un accessoire de mode<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Les seuls moments o\u00f9 le port de la ceinture peut \u00eatre un atout sont lors de l\u2019ex\u00e9cution des mouvements de squat, de deadlift<\/em> (soulev\u00e9 de terre), d\u2019halt\u00e9rophilie et leurs variantes, lorsque ceux-ci sont ex\u00e9cut\u00e9s en force (6RM et moins ou 75% et plus de votre charge max).<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 quel moment se servir de la ceinture ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, avant d’arriver \u00e0 ex\u00e9cuter un entra\u00eenement en force, il faut cumuler plusieurs mois (m\u00eames ann\u00e9es) d\u2019exp\u00e9rience en entra\u00eenement pour g\u00e9n\u00e9rer une surcharge progressive sur le syst\u00e8me musculosquelettique et poss\u00e9der une technique absolument impeccable des mouvements ex\u00e9cut\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Une bonne technique vient avec un bon coaching. Un programme en ligne ne corrigera pas votre mouvement. Si vous ressentez le besoin de porter une ceinture lors de vos s\u00e9ries d\u2019\u00e9chauffement, ou n\u2019importe quelle s\u00e9rie o\u00f9 la charge est inf\u00e9rieure \u00e0 75% de votre maximum, vous devez au pr\u00e9alable effectuer un travail sur votre technique, sur l\u2019engagement du core<\/em> (votre ceinture abdominale naturelle) et sur votre respiration<\/strong>. Une ceinture ne compense pas une lacune sur un de ces trois aspects. Au contraire, elle peut donner un faux sentiment de s\u00e9curit\u00e9 et augmenter le risque de blessure.<\/strong> Alors, s\u2019il vous pla\u00eet, ne sautez pas d\u2019\u00e9tapes dans votre progression d\u2019entra\u00eenement et travaillez avec un kin\u00e9siologue<\/a> pour vous assurer que le processus respecte vos objectifs, mais aussi la sant\u00e9 de votre dos \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n

Comment bien utiliser la ceinture ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Une fois rendu \u00e0 l\u2019\u00e9tape de porter une ceinture, attention qu\u2019elle ne soit pas trop serr\u00e9e. Vous devez avoir de la place pour gonfler le tronc (pas juste le ventre) et la possibilit\u00e9 de sentir une l\u00e9g\u00e8re expansion sur les c\u00f4t\u00e9s. La ceinture devrait \u00eatre serr\u00e9e lorsque le tronc est gonfl\u00e9, pas au repos.<\/strong> Commencez par effectuer vos s\u00e9ries d\u2019\u00e9chauffement sans la porter pour vous assurer qu\u2019elle ne devienne pas une b\u00e9quille, car une surutilisation de celle-ci pourrait amener une perte d\u2019efficacit\u00e9 au niveau des muscles du tronc. Bien important aussi, l\u2019entra\u00eenement en force est tr\u00e8s demandant sur les articulations, les muscles, les tendons et les ligaments. Une phase d\u2019entra\u00eenement dans cette zone peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique, mais elle doit \u00eatre bien programm\u00e9e entre des phases de pr\u00e9paration et de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

La morale de cette histoire\u00a0? La ceinture n\u2019est pas un accessoire de mode et avant d\u2019en venir \u00e0 l\u2019utiliser, il importe d\u2019entamer un processus rigoureux et bien encadr\u00e9 pour limiter au maximum le risque de blessures !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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