{"id":45490,"date":"2023-02-01T11:55:50","date_gmt":"2023-02-01T16:55:50","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=45490"},"modified":"2023-02-02T17:08:01","modified_gmt":"2023-02-02T22:08:01","slug":"le-trx-un-outil-dentrainement-fort-interessant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/le-trx-un-outil-dentrainement-fort-interessant\/","title":{"rendered":"Le TRX, un outil d&rsquo;entra\u00eenement fort int\u00e9ressant !"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019entra\u00eenement en suspension gagne en popularit\u00e9. En effet, le TRX permet l\u2019atteinte de divers objectifs&nbsp;: il est facilement utilisable \u00e0 la maison et dans les centres d\u2019entra\u00eenement et il nous permet d\u2019ex\u00e9cuter une grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ce type d\u2019entra\u00eenement fait appel au poids du corps et \u00e0 la gravit\u00e9 pour fournir une r\u00e9sistance et cr\u00e9er diff\u00e9rents niveaux de difficult\u00e9<\/strong>. Il exige \u00e9galement un grand travail de stabilit\u00e9 impliquant in\u00e9vitablement les abdominaux. Voici donc quelques d\u00e9tails sur ses nombreuses fonctionnalit\u00e9s ainsi que des exercices sp\u00e9cifiques progressifs selon votre niveau.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Comment le TRX fonctionne ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le TRX est muni de deux poign\u00e9es et \u00e9triers et de deux sangles que vous pouvez allonger ou r\u00e9tr\u00e9cir. <strong>Plus vous allongez les sangles<\/strong>, plus le bras de levier sera grand et plus il sera difficile d\u2019avoir un bon contr\u00f4le sur votre mouvement. Ainsi <strong>vous augmentez le niveau de difficult\u00e9<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Une autre fa\u00e7on de progresser dans l\u2019ex\u00e9cution, outre de modifier la longueur des sangles, est <strong>de vous incliner davantage par rapport \u00e0 l\u2019ancrage<\/strong>. L\u2019effet de la gravit\u00e9 augmente la tension et exige <strong>un plus grand travail des muscles sollicit\u00e9s<\/strong>. Bien que le fonctionnement soit plut\u00f4t simple, n\u2019en sous-estimez pas le niveau de difficult\u00e9, car certains exercices sont beaucoup plus exigeants qu\u2019ils ne le laissent para\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Des exercices \u00e0 faire avec le TRX<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Voici maintenant plusieurs exercices pour d\u00e9couvrir le TRX et ce, en trois (3) cat\u00e9gories allant des exercices d\u00e9butants aux plus avanc\u00e9s. Pour vous assurer d\u2019une bonne technique et d\u2019une bonne ex\u00e9cution, <a href=\"\/fr\/services-en-entrainement-personnalise\/\">n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire appel \u00e0 nos kin\u00e9siologues<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Exercices d\u00e9butants :<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:32% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"279\" height=\"197\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2023\/01\/01-squat-avec-trx.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45493 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h4>Squat avec TRX<\/h4>\n\n\n\n<p>Un exercice complet qui travaille tous les membres inf\u00e9rieurs jusqu&rsquo;aux fessiers. C&rsquo;est un mouvement de base o\u00f9 le TRX vous sert d&rsquo;appui au niveau de l&rsquo;\u00e9quilibre et pour avoir une bonne amplitude de mouvement.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Position debout face \u00e0 votre TRX<\/li><li>Pieds largeurs des \u00e9paules<\/li><li>Basculer les fesses vers l\u2019arri\u00e8re et descendre jusqu\u2019\u00e0 atteindre un angle de 90 degr\u00e9s aux genoux ou avant selon votre capacit\u00e9<\/li><li>Garder le dos droit, la t\u00eate dans l\u2019axe du corps et les abdominaux contract\u00e9s<\/li><li>Pousser dans les talons, serrer les fessiers et pousser vers le haut pour remonter.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:30% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"310\" height=\"199\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2023\/01\/02-tirade-des-coudes-avec-trx.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45495 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h4>Tirades des coudes avec TRX<\/h4>\n\n\n\n<p>Afin de solliciter les grands muscles du dos, delto\u00efdes post\u00e9rieurs et les biceps, cet exercice est complet en plus d\u2019impliquer vos abdominaux. Il est plut\u00f4t d\u00e9butant, car le mouvement est simple, mais plus vous vous inclinez, plus le niveau de difficult\u00e9 grimpe et il existe une multitude de variantes possible.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Position debout face \u00e0 votre TRX, laissez-vous supporter par le TRX.<\/li><li>Tirer votre corps, les coudes vers l\u2019ext\u00e9rieur et les paumes vers le sol.<\/li><li>Maintenir la t\u00eate dans l\u2019axe du corps et contracter les abdominaux.<\/li><li>Revenir en position de d\u00e9part en contr\u00f4lant l\u2019extension de vos bras.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:30% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"238\" height=\"241\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2023\/01\/03-split-squat-avec-trx.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45497 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h4>\u00ab Split squat \u00bb avec TRX <\/h4>\n\n\n\n<p>Un second exercice pour les membres inf\u00e9rieurs, un peu plus complexe et qui sollicite davantage les quadriceps et fessiers. Dans ce cas-ci, le TRX vous permet \u00e9galement de maintenir l&rsquo;\u00e9quilibre afin d&rsquo;avoir une technique et une amplitude optimales.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>En position debout face \u00e0 votre TRX.<\/li><li>Faire un bon pas vers l\u2019arri\u00e8re : votre pied avant reste compl\u00e8tement au sol et votre pied arri\u00e8re sera en appui sur l\u2019avant-pied.<\/li><li>Fl\u00e9chir le genou arri\u00e8re vers le sol jusqu\u2019\u00e0 atteindre 90 degr\u00e9s \u00e0 la jambe arri\u00e8re ou moins selon vos capacit\u00e9s.<\/li><li>Pousser dans votre talon avant et votre avant-pied arri\u00e8re afin de remonter en position de d\u00e9part.<\/li><li>Garder toujours la t\u00eate dans l\u2019axe et les abdominaux contract\u00e9s.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3><strong>Exercices interm\u00e9diaires :<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:33% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"292\" height=\"219\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2023\/01\/04-superman-avec-trx.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45499 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h4>\u00ab Superman \u00bb avec TRX <\/h4>\n\n\n\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;un exercice un peu plus complexe de par l&rsquo;instabilit\u00e9 et l&rsquo;effort au niveau des \u00e9paules et son grand travail au niveau abdominal.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>En position debout, dos \u00e0 l\u2019ancrage de votre TRX, placer vos bras en extension \u00e0 90 degr\u00e9s.<\/li><li>Tout en conservant vos bras bien droits, descendre le corps en \u00e9levant les bras.<\/li><li>Contracter bien les abdominaux et respecter vos limites au niveau de l\u2019amplitude de mouvement.<\/li><li>Conserver votre t\u00eate dans l\u2019axe du votre corps et revenir en position de d\u00e9part en abaissant les bras tout en \u00e9levant votre corps.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:32% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"347\" height=\"244\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2023\/01\/05-mouvement-y-avec-trx.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45502 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h4>TRX mouvement en Y<\/h4>\n\n\n\n<p>Le mouvement des bras pour cet exercice est plus complexe et exige un travail plus important au niveau des bras, des abdominaux et des muscles dorsaux. Les bras \u00e9tant plus loin du corps, cela complexifie le mouvement.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>En position de bout, face \u00e0 votre TRX, incliner votre corps, avancer l\u00e9g\u00e8rement vos pieds et tendre les bras.<\/li><li>Garder votre t\u00eate dans l\u2019axe, les abdominaux contract\u00e9s et les \u00e9paules basses.<\/li><li>Monter les bras pour former un Y dans le but d\u2019\u00e9lever votre corps.<\/li><li>\u00c9viter de courber le dos.<\/li><li>Revenir en position de d\u00e9part en contr\u00f4lant bien votre mouvement.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:28% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"172\" height=\"202\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2023\/01\/06-split-squat-pied-etrier-avec-trx.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45504 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h4>\u00ab Split squat \u00bb avec TRX un pied dans l\u2019\u00e9trier <\/h4>\n\n\n\n<p>Suivant le \u00absplit squat\u00bb mentionn\u00e9 plus haut, cet exercice, qui travaille toujours principalement les fessiers et quadriceps, est plus complexe, car le pied dans l&rsquo;\u00e9trier am\u00e8ne beaucoup d&rsquo;instabilit\u00e9 dans toutes les phases du mouvement. Il est important de conserver une bonne technique et de maintenir le genou avant dans l&rsquo;axe.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Poser votre pied arri\u00e8re dans le TRX et avancer l\u00e9g\u00e8rement le pied avant au sol<\/li><li>Garder le dos droit et les abdominaux contract\u00e9s.<\/li><li>Tout en maintenant une tension dans la jambe arri\u00e8re, reculer la jambe arri\u00e8re et fl\u00e9chir le genou avant jusqu\u2019\u00e0 atteindre un angle de 90 degr\u00e9s ou moins selon votre capacit\u00e9.<\/li><li>Maintenir le genou avant au-dessus de la cheville.<\/li><li>Pousser dans votre talon avant et contracter les fessiers pour revenir en position de d\u00e9part.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3><strong>Exercices avanc\u00e9s :<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:30% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"203\" height=\"192\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2023\/01\/07-deep-one-arm-row-avec-trx.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45506 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h4>TRX \u00ab Deep One Arm Row \u00bb <\/h4>\n\n\n\n<p>Cet exercice est tr\u00e8s complexe de par sa position initiale et son mouvement de rotation au niveau du tronc. Il sollicite les muscles du dos, de l&rsquo;\u00e9paule et des biceps principalement ainsi que les abdominaux.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Tenir le TRX d\u2019une main et s\u2019incliner pour que les sangles soient sous tension, garder les \u00e9paules perpendiculaires au sol.<\/li><li>Effectuer une rotation du haut du corps et tenter d\u2019amener la main qui \u00e9tait au sol le plus haut possible pr\u00e8s des sangles du TRX.<\/li><li>Contracter les abdominaux et maintenir la t\u00eate dans l\u2019axe.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:26% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"240\" height=\"186\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2023\/01\/08-planche-abdominale-en-mouvement-trx.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45508 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h4>Planche dynamique sur TRX <\/h4>\n\n\n\n<p>La position de d\u00e9part en planche abdominale peut \u00eatre assez complexe, encore plus avec les pieds dans les \u00e9triers. L&rsquo;exercice l&rsquo;est davantage par sa grande sollicitation des muscules abdominaux et des \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>En position planche abdominale sur les avant-bras<\/li><li>Avoir les pieds dans les \u00e9triers<\/li><li>Garder le dos droit et les abdominaux contract\u00e9s<\/li><li>Effectuer des mouvements d\u2019avant \u00e0 l\u2019arri\u00e8re tout en maintenant la position neutre de votre bassin.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:27% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"206\" height=\"261\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2023\/01\/09-sprinter-lunge-avec-trx.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-45510 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h4>TRX \u00ab sprinter lunge \u00bb <\/h4>\n\n\n\n<p>Toujours dans l&rsquo;objectif de travailler les membres inf\u00e9rieurs, principalement les fessiers et les quadriceps, cet exercice est la suite du \u00absplit squat avec pied dans l&rsquo;\u00e9trier\u00bb. En effet, son mouvement explosif d&rsquo;amener le genou arri\u00e8re vers l&rsquo;avant en effectuant un saut, exige un plus grand travail lors de la contraction musculaire et une grande stabilit\u00e9 au niveau des articulations de de la jambe avant.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Poser votre pied arri\u00e8re dans le TRX et avancer l\u00e9g\u00e8rement le pied avant au sol<\/li><li>Garder le dos droit et les abdominaux contract\u00e9s.<\/li><li>Tout en maintenant une tension dans la jambe arri\u00e8re, reculer la jambe arri\u00e8re et fl\u00e9chir le genou avant jusqu\u2019\u00e0 atteindre un angle de 90 degr\u00e9s ou moins selon votre capacit\u00e9.<\/li><li>Maintenir le genou avant au-dessus de la cheville.<\/li><li>Pousser dans votre talon vers le haut tout en ramenant votre jambe arri\u00e8re vers vos fesses dans un mouvement explosif. Le mouvement peut inclure un saut si cela est possible pour vous.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">*Les images et les descriptions proviennent ou ont \u00e9t\u00e9 inspir\u00e9es du<a href=\"https:\/\/www.myhexfit.com\/fr\/\"> logiciel Hexfit<\/a> que nous entra\u00eeneurs utilisent avec leurs clients.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Comme vous le constatez, le TRX permet une panoplie de mouvements dont je n\u2019ai qu\u2019entam\u00e9 l\u2019\u00e9num\u00e9ration ici. Cet outil versatile offre de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 votre routine actuelle tout en maintenant une bonne efficacit\u00e9. D\u2019autre part, il est important de mentionner que <strong>le TRX peut \u00e9galement \u00eatre un bon outil pour vos \u00e9tirements<\/strong>. Vous n&rsquo;\u00eates pas encore certain de savoir comment proc\u00e9der ou utiliser cet outil? Demandez l\u2019aide d\u2019un entra\u00eeneur\/kin\u00e9siologue lors de votre prochaine visite au gym et c\u2019est avec plaisir qu\u2019il vous guidera&nbsp;!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019entra\u00eenement en suspension gagne en popularit\u00e9. 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