{"id":4485,"date":"2013-07-04T15:49:27","date_gmt":"2013-07-04T19:49:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=4485"},"modified":"2017-09-08T10:47:43","modified_gmt":"2017-09-08T14:47:43","slug":"si-jarrte-de-fumer-je-vais-grossir-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/si-jarrte-de-fumer-je-vais-grossir-2\/","title":{"rendered":"\u00ab Si j\u2019arr\u00eate de fumer, je vais grossir \u00bb"},"content":{"rendered":"

Le gain de poids qui accompagne l\u2019arr\u00eat du tabac d\u00e9courage bien des fumeurs \u00e0 \u00e9craser pour de bon. Or, les avantages associ\u00e9s \u00e0 l\u2019arr\u00eat du tabac sont beaucoup plus grands que les cons\u00e9quences reli\u00e9es \u00e0 la prise de quelques kilos!<\/b> N\u00e9anmoins, il est possible de limiter le gain de poids lorsqu\u2019on y est bien pr\u00e9par\u00e9!<\/p>\n

Que se passe-t-il lorsqu\u2019on arr\u00eate de fumer ?<\/h3>\n

La nicotine influence votre cerveau et votre corps de plusieurs fa\u00e7ons. Lorsque vous cessez de fumer, vous pouvez \u00eatre plus irritable, impatient, anxieux, d\u00e9pressif ou souffrir d\u2019insomnie. Ces \u00e9tats d\u2019\u00e2me peuvent affecter l\u2019intensit\u00e9 et la fr\u00e9quence de vos entra\u00eenements en plus de vous pousser \u00e0 consommer des aliments r\u00e9confortants, c\u2019est-\u00e0-dire plus riches en sucres et en gras.<\/p>\n

Arr\u00eater de fumer entra\u00eene aussi une diminution du m\u00e9tabolisme de base, ce qui est g\u00e9n\u00e9ralement synonyme de prise de poids. De plus, certaines enzymes responsables du stockage des graisses sont activ\u00e9es par l\u2019arr\u00eat du tabac. R\u00e9sultat possible : une augmentation de votre pourcentage de gras.<\/p>\n

Contrer le gain de poids par l\u2019activit\u00e9 physique!
\n<\/b>Le gain de poids serait plus rapide les premiers mois suivant l\u2019abandon. Toutefois, apr\u00e8s un an, il y aurait un retour au poids initial et de fa\u00e7on int\u00e9ressante, les ex-fumeurs qui sont actifs physiquement contr\u00f4leraient mieux leur poids<\/b> que ceux qui demeurent s\u00e9dentaires. L\u2019activit\u00e9 physique permet de contrer la diminution du m\u00e9tabolisme au repos et vous permet de d\u00e9penser plus de calories au quotidien, en occupant votre esprit \u00e0 autre chose et en faisant le plein d\u2019endorphines euphorisantes! Votre humeur serait donc meilleure et vos tentations de manger, r\u00e9duites! Alors, commencez lentement, mais s\u00fbrement \u00e0 faire de l\u2019exercice physique pour vous aider dans votre processus d\u2019abandon du tabagisme!<\/p>\n

Limiter les d\u00e9g\u00e2ts, c\u2019est possible!<\/h3>\n

\u00b7 Ayez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a> et vari\u00e9e, \u00e9vitez de manger vos \u00e9motions et limitez le grignotage<\/a>. Si vous avez vraiment faim, grignotez sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n

\u00b7 Combattez la diminution du m\u00e9tabolisme de base<\/a>.<\/p>\n

\u00b7 Arr\u00eater de fumer entra\u00eene un regain d\u2019\u00e9nergie. Profitez-en pour bouger le plus possible!<\/p>\n

\u00b7 Remplacez votre go\u00fbt de cigarette par une saveur plus agr\u00e9able : m\u00e2chouillez un b\u00e2tonnet de cannelle, de carotte ou de c\u00e9leri, brossez-vous les dents, prenez-vous une gomme, etc.<\/p>\n

\u00b7 Entourez-vous de non-fumeurs, particuli\u00e8rement au d\u00e9but, car c\u2019est \u00e0 ce moment que les risques de rechutes sont plus \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n

\u00b7 R\u00e9compensez-vous avec autre chose que la nourriture. \u00c9conomisez l\u2019argent que vous d\u00e9pensiez auparavant dans l\u2019achat de cigarettes et utilisez-la pour faire une sortie en amoureux, planifier un voyage ou renouveler votre garde-robe.<\/p>\n

Par Vanessa Martin, nutritionniste<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences
\nRigotti NA, Rennard SI, Daughton DM. Benefits and risks of smoking cessation. UpToDate 2013.
\nAubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ<\/i> 2012;345:e4439.
\nMunafo, M.R., K. Tilling et Y. Ben-Shlomo, Smoking status and body mass index: a longitudinal study, Nicotine Tob Res., 2009, 11 (6), p.765-771.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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