{"id":44845,"date":"2022-11-01T08:56:17","date_gmt":"2022-11-01T12:56:17","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=44845"},"modified":"2022-11-01T09:01:32","modified_gmt":"2022-11-01T13:01:32","slug":"la-nutrition-sportive-cest-gagnant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/la-nutrition-sportive-cest-gagnant\/","title":{"rendered":"La nutrition sportive c’est gagnant !"},"content":{"rendered":"\n

La nutrition sportive est une branche de la nutrition qui a pour but d\u2019optimiser vos habitudes alimentaires afin d\u2019am\u00e9liorer vos performances sportives<\/strong>. Les recommandations peuvent autant s\u2019appliquer si vous \u00eates un athl\u00e8te de niveau comp\u00e9titif qu\u2019un sportif amateur.<\/strong> Le but ultime reste le m\u00eame, optimiser la performance.  <\/p>\n\n\n\n

En nutrition sportive, votre nutritionniste vous guide et ajuste votre alimentation en fonction de vos besoins tout en s\u2019adaptant \u00e0 votre r\u00e9alit\u00e9. Il est important de comprendre que l\u2019alimentation d\u2019un sportif a besoin d\u2019\u00eatre personnalis\u00e9e<\/strong>. Cela favorise l\u2019atteinte des r\u00e9sultats souhait\u00e9s et l\u2019am\u00e9lioration des performances sportives.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi rencontrer une nutritionniste sportive?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Plusieurs raisons peuvent justifier le recours \u00e0 une nutritionniste sportive. Et pas besoin d\u2019\u00eatre un athl\u00e8te pour en b\u00e9n\u00e9ficier. Une personne qui s\u2019entra\u00eene dans l\u2019objectif d\u2019 \u00ab \u00eatre en meilleure sant\u00e9 \u00bb peut \u00e9galement en profiter. D\u00e9couvrez ici tous les sujets qui peuvent \u00eatre abord\u00e9s lors de rencontres. De judicieux conseils pourront \u00eatre ensuite appliqu\u00e9s dans diff\u00e9rents contextes.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019optimisation des apports en macronutriments (prot\u00e9ines, glucides)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Avoir les bonnes quantit\u00e9s<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Les besoins en prot\u00e9ines et en glucides chez les sportifs sont souvent plus \u00e9lev\u00e9s que dans la population s\u00e9dentaire.<\/strong> Les quantit\u00e9s varient en fonction de l\u2019objectif et du type de sport pratiqu\u00e9. Par exemple, si vous pratiquez l\u2019halt\u00e9rophilie, la r\u00e9partition recommand\u00e9e de votre apport en \u00e9nergie proviendra de 55 \u00e0 60 % des glucides, en plus d\u2019atteindre un apport en prot\u00e9ines de 1.6 \u00e0 2.0 g de prot\u00e9ines\/kg poids corporel ajust\u00e9*. \u00c0 l\u2019oppos\u00e9, un sport comme le soccer, demande un apport en glucides de 55-65% des apports \u00e9nerg\u00e9tiques et un apport en prot\u00e9ines qui devrait plut\u00f4t se situer entre 1.2-1.6 g de prot\u00e9ines\/ kg de poids corporel ajust\u00e9*<\/p>\n\n\n\n

\"besoins<\/figure><\/div>\n\n\n\n

 *Demandez \u00e0 votre nutritionniste quel est votre poids corporel ajust\u00e9 afin d\u2019assurer les bons apports en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi les glucides?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La bonne quantit\u00e9 et qualit\u00e9 de prot\u00e9ines et de glucides dans votre alimentation auront un grand r\u00f4le \u00e0 jouer sur votre performance. D\u2019abord, pour les glucides, votre corps les transforme en glucose, le carburant de pr\u00e9f\u00e9rence du corps. Le glucose peut \u00e9galement \u00eatre entrepos\u00e9 sous forme de glycog\u00e8ne dans les muscles ou le foie vous assurant une bonne r\u00e9serve d\u2019\u00e9nergie lors de vos performances sportives. Il est important de noter que tous les glucides ne sont pas \u00e9gaux en termes de qualit\u00e9 alimentaire. Votre nutritionniste pourra vous aider dans les meilleurs choix \u00e0 faire.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pourquoi les prot\u00e9ines?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Par la suite, les prot\u00e9ines permettent le bon fonctionnement du corps humain en passant de la production d\u2019hormones, d\u2019anticorps, d\u2019enzymes, de mat\u00e9riaux de construction du corps (tendons, ligaments, os, peau, etc.) jusqu\u2019au d\u00e9veloppement de la masse musculaire. Elles sont essentielles pour le corps et contrairement aux glucides, le corps n\u2019a pas vraiment la capacit\u00e9 de les entreposer. Il faut donc constamment combler ses besoins par jour pour assurer un corps en sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Vous souhaitez en savoir plus sur l\u2019alimentation et le gain de masse musculaire? Consulter cet article\u202f: Alimentation et prise de masse musculaire<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n

Hydratation optimale chez les sportifs et les athl\u00e8tes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Essentielles aux performances sportives, l\u2019hydratation et la r\u00e9cup\u00e9ration d\u2019\u00e9lectrolytes ne peuvent pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9es. <\/strong>L\u2019hydratation est importante puisque l\u2019eau permet aux diff\u00e9rents nutriments (vitamines, min\u00e9raux, prot\u00e9ines, glucoses) qui sont dissous dans le sang de circuler librement et permet aussi l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets du corps. Par exemple, le CO2 <\/sub>qui lors d\u2019un effort musculaire est produit par les muscles et doit absolument \u00eatre \u00e9limin\u00e9 puisque son accumulation dans le corps est nocive.<\/p>\n\n\n\n

L\u2018eau du corps permet \u00e9galement de dissiper la production de chaleur importante qui est associ\u00e9e avec l\u2019exercice physique. Une variation trop importante de la temp\u00e9rature corporelle interne peut-\u00eatre dangereuse ou m\u00eame mortelle. Notre corps, une machine incroyable utilise l\u2019eau afin de capter la chaleur pour l\u2019acheminer \u00e0 la surface de la peau ou elle peut se dissiper gr\u00e2ce au ph\u00e9nom\u00e8ne de la sueur.<\/p>\n\n\n\n

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De plus, il ne faut pas oublier que l\u2019eau agit comme un \u00ab lubrifiant \u00bb du corps assurant une bonne m\u00e9canique du corps et est essentielle \u00e0 plusieurs r\u00e9actions chimiques dont la production d\u2019\u00e9nergie par les cellules.<\/p>\n\n\n\n

Finalement, c\u00f4t\u00e9 performance, on doit garder en t\u00eate que la d\u00e9shydratation diminue notre capacit\u00e9 \u00e0 soutenir un effort physique et peut engendrer une fatigue plus rapide.<\/strong> Pour en savoir plus sur l\u2019hydratation, consulter notre article\u202f Hydratation et entra\u00eenement<\/a><\/p>\n\n\n\n

Nutriments \u00e0 surveiller pour \u00e9viter les carences alimentaires<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Certains nutriments cl\u00e9s ont besoin d\u2019une attention particuli\u00e8re en nutrition sportive (fer, vitamine D, calcium et les \u00e9lectrolytes). Les \u00e9lectrolytes sont les min\u00e9raux (ex: sodium ou potassium) qui sont pr\u00e9sents dans le sang. Avec la transpiration, nous perdons des \u00e9lectrolytes et il est essentiel d\u2019aller les r\u00e9cup\u00e9rer \u00e0 la suite d\u2019un effort physique. Les besoins varient d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre. Votre nutritionniste saura vous conseiller. <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9paration \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements sportifs<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019alimentation dans les jours pr\u00e9c\u00e9dant une comp\u00e9tition ou un \u00e9v\u00e9nement sportif joue un r\u00f4le important sur votre performance \u00e0 venir. En favorisant les apports en glucides, vous vous assurerez de maximiser vos r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques. Il est normal de perdre de l\u2019eau durant l\u2019effort physique. La prise de certains aliments ou boissons durant votre \u00e9v\u00e9nement sportif peut \u00e9galement vous aider \u00e0 vous donner \u00e0 100%. De plus, la prise de glucide lors d\u2019efforts de plus longues dur\u00e9es vous permettra de maintenir votre niveau d\u2019\u00e9nergie plus longtemps. De plus, une fois l\u2019\u00e9v\u00e9nement termin\u00e9, on veut optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration avec des glucides, des prot\u00e9ines et une bonne hydratation.<\/p>\n\n\n\n

Pour en savoir plus, consultez les articles\u202f: Quoi manger avant une comp\u00e9tition sportive<\/a> ou Quoi manger en pr\u00e9vision d’un 5 ou 10 km<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Alimentation v\u00e9g\u00e9tarienne pour les sportifs<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les sportifs v\u00e9g\u00e9tariens peuvent rencontrer plusieurs d\u00e9fis alimentaires. Les conseils de votre nutritionniste seront pr\u00e9cieux afin d\u2019optimiser votre alimentation et vous assurez que vous ne manquez de rien afin de rester performant et en sant\u00e9. Apprenez-en davantage en consultant cet article : D\u00e9velopper sa masse musculaire en \u00e9tant v\u00e9g\u00e9tarien<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Prise de suppl\u00e9ments pour sportifs (poudre de prot\u00e9ine, cr\u00e9atine, caf\u00e9ine, etc.)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les produits de nutrition sportive sur le march\u00e9 sont nombreux et il peut \u00eatre difficile de s\u2019y retrouver. Y a-t-il une meilleure marque ? Quand doit-on les prendre ? En quelles quantit\u00e9s ? Votre nutritionniste saura r\u00e9pondre \u00e0 toutes vos questions et vous guider \u00e0 travers la multitude de produits.<\/p>\n\n\n\n

Composition & p\u00e9riodisation de l\u2019alimentation en fonction des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Manger avant ou apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement? Que devrions-nous favoriser comme aliment? Quelles sont les meilleures collations avant et apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement? Encore une fois, votre nutritionniste saura vous guider. Cet article vous donnera un peu plus d\u2019information sur le sujet : L\u2019alimentation pr\u00e9 et post entra\u00eenement : essentielle<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, les sujets que vous pouvez aborder avec votre nutritionniste du sport sont nombreux. Ces pr\u00e9cieux conseils, bien appliqu\u00e9s, pourront vous aider \u00e0 optimiser vos habitudes alimentaires, tout en assurant une meilleure sant\u00e9 et en augmentant vos performances sportives! <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00eat pour votre premier rendez-vous en nutrition sportive?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La nutrition sportive est une branche de la nutrition qui a pour but d\u2019optimiser vos habitudes alimentaires afin d\u2019am\u00e9liorer vos performances sportives. Les recommandations peuvent autant s\u2019appliquer si vous \u00eates un athl\u00e8te de niveau comp\u00e9titif qu\u2019un sportif amateur. Le but ultime reste le m\u00eame, optimiser la performance.   En nutrition sportive, votre nutritionniste vous guide […]<\/p>\n","protected":false},"author":82,"featured_media":44846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681],"tags":[6270,2156,2755,1725,6105,1866,3981,6269,1799,3183,3324],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n