{"id":44342,"date":"2022-07-04T08:25:07","date_gmt":"2022-07-04T12:25:07","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=44342"},"modified":"2022-07-04T08:26:35","modified_gmt":"2022-07-04T12:26:35","slug":"demystifier-le-cross-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/demystifier-le-cross-training\/","title":{"rendered":"D\u00e9mystifier le cross-training"},"content":{"rendered":"\n

\u00ab Aujourd\u2019hui, le WOD est un AMRAP de 20 minutes \u00bb. Si cette phrase vous semble \u00eatre dans une autre langue, rassurez-vous, vous n\u2019\u00eates pas seul! Ce langage est utilis\u00e9 dans l\u2019entra\u00eenement fonctionnel souvent appel\u00e9 cross-training<\/em>. Celui-ci est un type d\u2019entra\u00eenement qui repose sur trois principes cl\u00e9s : des exercices vari\u00e9s, des mouvements fonctionnels et un entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9. Les entra\u00eenements sont habituellement rapides et la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est importante.<\/p>\n\n\n\n

Cet article a pour but de d\u00e9mystifier quelques termes du lexique de l\u2019entra\u00eenement fonctionnel afin de vous amener \u00e0 d\u00e9couvrir si ce genre d\u2019entrainement pourrait vous int\u00e9resser!<\/p>\n\n\n\n

Lexique du cross-training <\/em>pour bien commencer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1 – WOD (Workout Of the Day)<\/h3>\n\n\n\n

Le terme WOD est utilis\u00e9 lorsqu\u2019on parle de l\u2019entra\u00eenement du jour. En anglais, WOD signifie \u00ab Workout Of the Day \u00bb. En moyenne, le WOD est d\u2019une dur\u00e9e maximale de 35 minutes. Comme tout entra\u00eenement, il est pr\u00e9c\u00e9d\u00e9 d\u2019un \u00e9chauffement et suivi d\u2019une p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

2 – AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/h3>\n\n\n\n

Le AMRAP, quant \u00e0 lui, se traduit par le fait de compl\u00e9ter un circuit de mouvements pr\u00e9d\u00e9finis le plus de fois possible dans un temps imparti. Par exemple, un AMRAP de 20 minutes pourrait \u00eatre compos\u00e9 d\u2019une s\u00e9rie de 3 mouvements : 10 Squats, 10 pushups, 10 redressements assis. Il faut donc faire le plus de s\u00e9ries en 20 minutes. Le AMRAP est int\u00e9ressant pour travailler votre endurance musculaire et cardiovasculaire<\/strong>, car vous devez maintenir une intensit\u00e9 constante et ad\u00e9quate pendant la dur\u00e9e compl\u00e8te du WOD.<\/p>\n\n\n\n

3 – EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h3>\n\n\n\n

Un EMOM est un entra\u00eenement d\u2019une dur\u00e9e X, dont l\u2019id\u00e9e est d\u2019ex\u00e9cuter une seule s\u00e9rie d\u2019exercices par minute. Si l\u2019exercice est compl\u00e9t\u00e9 en moins de temps que 60 secondes, le reste de la minute constitue un repos. Par exemple, vous avez 60 secondes pour faire 15 squats saut\u00e9s. Si vous terminez \u00e0 la marque du 45 secondes, vous profiterez de 15 secondes de repos. Cette structure sera r\u00e9p\u00e9t\u00e9e pour la dur\u00e9e totale du EMOM. Ainsi, plus le EMOM avance, plus la fatigue musculaire augmente, et donc le temps de repos diminue. Le EMOM est souvent utilis\u00e9 pour am\u00e9liorer la capacit\u00e9 cardiovasculaire, <\/strong>car les fr\u00e9quences cardiaques s\u2019\u00e9l\u00e8vent de fa\u00e7on importante lors de l\u2019ex\u00e9cution.<\/p>\n\n\n\n

4 – FOR TIME<\/h3>\n\n\n\n

Le dernier terme est un des plus utilis\u00e9s lors des entra\u00eenements fonctionnels. \u00ab For time \u00bb, donc \u00ab temps \u00bb, suit une structure tr\u00e8s simple : Le but est de terminer la s\u00e9quence de mouvements donn\u00e9s le plus rapidement possible. Votre entra\u00eeneur kin\u00e9siologue vous donne une s\u00e9rie d\u2019exercices \u00e0 faire \u00e0 votre rythme. Ce type d\u2019entra\u00eenement travaille sans doute votre endurance musculaire<\/strong>. Si l\u2019intensit\u00e9 est au rendez-vous et que votre fr\u00e9quence cardiaque augmente, votre capacit\u00e9 cardiovasculaire sera alors aussi cibl\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Le cross-training<\/em>, pour vous ou pas?<\/h2>\n\n\n\n

Est-ce que l\u2019entra\u00eenement fonctionnel \u00e0 haute intensit\u00e9 vous int\u00e9resse? Un \u00e9l\u00e9ment reste primordial. Le but des WOD est d\u2019am\u00e9liorer votre condition physique<\/strong>. Il faut donc s\u2019assurer que les entra\u00eenements soient bien adapt\u00e9s \u00e0 votre niveau, vos forces et vos faiblesses. Un WOD mal structur\u00e9 et mal dirig\u00e9 peut engendrer des surcompensations musculaires. Nos kin\u00e9siologues sont en mesure de vous cr\u00e9er des entra\u00eenements fonctionnels personnalis\u00e9s<\/a>, qui vous plairont, vous mettront au d\u00e9fi et qui resteront s\u00e9curitaires pour vous. Contactez une succursale Nautilus Plus pour en savoir plus!<\/p>\n\n\n\n

Maintenant que vous avez termin\u00e9 l\u2019article, la phrase \u00ab Le WOD d\u2019aujourd\u2019hui est un AMRAP de 20 minutes \u00bb devrait \u00eatre bien comprise!<\/p>\n\n\n\n

Bon entra\u00eenement!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00ab Aujourd\u2019hui, le WOD est un AMRAP de 20 minutes \u00bb. Si cette phrase vous semble \u00eatre dans une autre langue, rassurez-vous, vous n\u2019\u00eates pas seul! Ce langage est utilis\u00e9 dans l\u2019entra\u00eenement fonctionnel souvent appel\u00e9 cross-training. Celui-ci est un type d\u2019entra\u00eenement qui repose sur trois principes cl\u00e9s : des exercices vari\u00e9s, des mouvements fonctionnels et un entra\u00eenement […]<\/p>\n","protected":false},"author":57,"featured_media":44336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,5192],"tags":[6133,2369,6131,6134],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n