{"id":44335,"date":"2022-07-04T08:54:18","date_gmt":"2022-07-04T12:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=44335"},"modified":"2022-07-05T15:28:40","modified_gmt":"2022-07-05T19:28:40","slug":"hydratation-et-entrainement-comment-bien-shydrater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/hydratation-et-entrainement-comment-bien-shydrater\/","title":{"rendered":"Hydratation et entrainement : comment bien s\u2019hydrater?"},"content":{"rendered":"\n

On entend souvent dire qu\u2019il est important de bien s\u2019hydrater, surtout lorsque qu\u2019on pratique une activit\u00e9 physique. Mais pourquoi est-ce si important? Et comment fait-on pour bien s\u2019hydrater, c’est-\u00e0-dire d’avoir une hydratation optimale? Les r\u00e9ponses \u00e0 ces questions et bien d\u2019autres se retrouvent ici! Commen\u00e7ons tout d\u2019abord avec la base; l\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi mon corps a-t-il besoin d\u2019eau?<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019eau est essentielle pour toutes les fonctions du corps. Tous les jours, le corps perd de l\u2018eau via l\u2019urine, la sueur, la respiration et la digestion. Une bonne hydratation tout au long de la journ\u00e9e permet au corps de compenser ces pertes et de fonctionner de fa\u00e7on optimale.<\/p>\n\n\n\n

Comment savoir si je bois assez?<\/h2>\n\n\n\n

En moyenne, il faudrait boire un total de 2 \u00e0 3 litres de liquides par jour, ce qui inclut tous les liquides<\/strong> (eau, jus, caf\u00e9, etc.).[1]<\/a> Les besoins, c\u2019est-\u00e0-dire la quantit\u00e9 de liquide n\u00e9cessaire, sont cependant influenc\u00e9s par plusieurs choses, dont la pratique d\u2019activit\u00e9 physique, et peuvent varier d\u2019une journ\u00e9e \u00e0 l\u2019autre. Comment savoir si on boit assez dans ce cas? Un bon indicateur est la couleur de l\u2019urine (\u00e9trange, mais vrai!): on vise une urine jaune clair, quasi incolore, pour une hydratation optimale.[2]<\/u><\/a><\/p>\n\n\n\n

Comme il peut \u00eatre difficile de visualiser de quoi un apport total de 2-3 L peut avoir l\u2019air, voici un exemple:<\/p>\n\n\n\n

Apport total de 2 et 3 litres de liquide<\/h3>\n\n\n\n
Moment de la journ\u00e9e<\/td>Boisson<\/td>Quantit\u00e9<\/td><\/tr>
 <\/td> <\/td>2L<\/td>3L<\/td><\/tr>
D\u00e9jeuner<\/strong><\/td>Caf\u00e9<\/td>1 tasse (250 ml)<\/td>1 tasse (250 ml)<\/td><\/tr>
 <\/td>Lait ou boisson v\u00e9g\u00e9tale<\/td>1 verre (250 ml)<\/td>1 verre (250 ml)<\/td><\/tr>
Avant-midi<\/strong><\/td>Eau<\/td>1 verre (250 ml)<\/td>2,5 verres (625 ml)<\/td><\/tr>
D\u00eener<\/strong><\/td>Eau<\/td>1 verre (250 ml)<\/td>1 verre (250 ml)<\/td><\/tr>
 <\/td>Jus de l\u00e9gumes ou de fruits<\/td>1 bo\u00eete (200 ml)<\/td>1 bo\u00eete (200 ml)<\/td><\/tr>
Apr\u00e8s-midi<\/strong><\/td>Eau<\/td>1 verre (250 ml)<\/td>2,5 verres (625 ml)<\/td><\/tr>
Souper<\/strong><\/td>Eau<\/td>1 verre (250 ml)<\/td>1 verre (250 ml)<\/td><\/tr>
Soir<\/strong><\/td>Tisane<\/td>1 tasse (250 ml)<\/td>1 tasse (250 ml)<\/td><\/tr>
 <\/td>Eau<\/td>–<\/td>1 verre (250 ml)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Comment s\u2019hydrater pour mieux performer?<\/h2>\n\n\n\n

La d\u00e9shydratation peut avoir un effet n\u00e9gatif sur la performance sportive; elle peut entra\u00eener des maux de t\u00eate ainsi qu\u2019une r\u00e9duction du niveau d\u2019\u00e9nergie et de l\u2019endurance.<\/p>\n\n\n\n

Une hydratation insuffisante dans les heures pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019activit\u00e9 peut affecter la performance.<\/strong> Il faut donc avoir un \u00e9tat hydrique optimal toute la journ\u00e9e et non seulement au moment de l\u2019effort. Il faut ensuite boire de petites quantit\u00e9s tout au long de l\u2019activit\u00e9 pour compenser ce qui est perdu via la sueur.<\/p>\n\n\n\n

Ok, j\u2019ai compris que c\u2019est important de boire, mais je bois quoi?<\/h3>\n\n\n\n

Quand le corps produit de la sueur, nous perdons de l\u2019eau, mais aussi des \u00e9lectrolytes. Des \u00e9lectro…quoi? Les \u00e9lectrolytes sont des min\u00e9raux essentiels \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre hydrique du corps.<\/strong> Ils comprennent notamment le sel, le chlore et le potassium. Un manque d\u2019\u00e9lectrolytes peut entra\u00eener un \u00e9tat de d\u00e9shydratation, m\u00eame si on boit beaucoup d\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n

Pour une activit\u00e9 dont la dur\u00e9e est d\u2019une heure ou moins (comme un entra\u00eenement au gym), l\u2019eau est amplement suffisante<\/strong>. La perte d\u2019\u00e9lectrolytes par la sueur est assez minime pour \u00eatre g\u00e9r\u00e9e par le corps. Par contre, quand l\u2019activit\u00e9 dure plus d\u2019une heure, particuli\u00e8rement par temps chaud, les boissons pour sportifs deviennent int\u00e9ressantes <\/strong>pour se r\u00e9approvisionner en \u00e9lectrolytes et \u00e9viter la d\u00e9shydratation. Aussi, le sucre que ces boissons contiennent est la source d\u2019\u00e9nergie principale de notre corps, elles donnent donc du carburant au courant de l\u2019activit\u00e9, ce qui retarde la fatigue. N\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 utiliser les boissons pour sportifs pour vos longues sorties de v\u00e9lo, de course ou de randonn\u00e9e cet \u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Vous aimeriez optimiser votre hydratation, mais ne savez pas par o\u00f9 commencer? Prenez rendez-vous avec une de nos nutritionnistes!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Sources:<\/h4>\n\n\n\n