Saviez-vous que la qualit\u00e9 de votre sommeil influence votre processus de perte de poids? En effet, diverses hormones sont s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es pendant certaines phases du sommeil, dont la leptine et la ghr\u00e9line, les hormones responsables de la sensation de faim et de sati\u00e9t\u00e9, et l\u2019hormone de croissance, responsable entre autres de la formation de tissus maigres (muscles). De plus, une bonne r\u00e9cup\u00e9ration suite \u00e0 une nuit de sommeil de qualit\u00e9 vous permettra d\u2019amorcer vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement avec vigueur et efficacit\u00e9, ce qui favorisera la perte de poids.<\/p>\n
Si vous dormez peu, vous couchez tr\u00e8s tard, ou encore si votre sommeil est perturb\u00e9, l\u2019atteinte de votre objectif de perte de poids peut \u00eatre plus difficile.<\/p>\n
Voici des r\u00e8gles d\u2019or \u00e0 observer au souper pour favoriser un meilleur sommeil:<\/p>\n
De trop grosses portions de viandes et substituts (une portion recommand\u00e9e est environ de la grosseur d\u2019un jeu de cartes) nuiraient au sommeil des insomniaques, puisqu\u2019elles favorisent la production de dopamine, un neurotransmetteur associ\u00e9 \u00e0 l\u2019activit\u00e9 motrice et l\u2019agressivit\u00e9, entre autres.<\/p>\n
En grande quantit\u00e9, les lipides, de m\u00eame que les prot\u00e9ines, ralentissent la digestion et augmentent la temp\u00e9rature corporelle. Or, le sommeil profond est favoris\u00e9 par l\u2019abaissement de la temp\u00e9rature du corps.<\/p>\n
Tout ce qui contient de la caf\u00e9ine, comme le caf\u00e9, le th\u00e9, le yerba mat\u00e9, les boissons \u00e9nergisantes, les boissons gazeuses et le chocolat, devrait \u00eatre \u00e9vit\u00e9 le soir. La caf\u00e9ine stimule le syst\u00e8me nerveux et alt\u00e9rerait l\u2019activit\u00e9 de deux neurotransmetteurs indispensables \u00e0 l\u2019induction du sommeil, soit la m\u00e9latonine et l\u2019ad\u00e9nosine.<\/p>\n
L\u2019alcool aiderait \u00e0 induire le sommeil, par contre le passage en phase de sommeil profond serait frein\u00e9. En effet, l\u2019alcool emp\u00eacherait la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019adr\u00e9naline (hormone du stress) et perturberait l\u2019activit\u00e9 du tryptophane et de la s\u00e9rotonine, deux neurotransmetteurs r\u00e9gulateurs du sommeil.<\/p>\n
Pensez \u00e9galement \u00e0 vous accorder un moment de d\u00e9tente avant de vous coucher!<\/p>\n
Par Marilyne Petitclerc<\/p>\n
Wurtman RJ, Wurtman JJ, et al<\/i>. Effects of normal meals rich in carbohydrates or proteins on plasma tryptophan and tyrosine ratios<\/i>. Am J Clin Nutr. 2003 Jan;77(1):128-32.
\nMoller SE. Carbohydrate\/protein selection in a single meal correlated with plasma tryptophan and tyrosine ratios to neutral amino acids in fasting individuals<\/i>. Physiol Behav. 1986;38(2):175-83.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Saviez-vous que la qualit\u00e9 de votre sommeil influence votre processus de perte de poids? En effet, diverses hormones sont s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es pendant certaines phases du sommeil, dont la leptine et la ghr\u00e9line, les hormones responsables de la sensation de faim et de sati\u00e9t\u00e9, et l\u2019hormone de croissance, responsable entre autres de la formation de tissus maigres […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":4433,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5193],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n