{"id":4424,"date":"2013-06-19T09:25:22","date_gmt":"2013-06-19T13:25:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=4424"},"modified":"2017-09-08T14:23:45","modified_gmt":"2017-09-08T18:23:45","slug":"tonifiez-vos-fesses-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/tonifiez-vos-fesses-2\/","title":{"rendered":"Tonifiez vos fesses"},"content":{"rendered":"

Voici les meilleurs exercices pour avoir de belles fesses dans votre maillot de bain, vos jeans et vos shorts cet \u00e9t\u00e9! Combinez ces exercices \u00e0 votre programme d\u2019exercice actuel, pour un entra\u00eenement complet!<\/p>\n

Enchainez chacun des exercices suivant sans prendre de temps de repos. Une fois les 5 exercices termin\u00e9s, prenez entre 1 et 2 minutes de repos et r\u00e9p\u00e9tez deux autre fois le circuit.<\/p>\n

Lors de votre troisi\u00e8me circuit, vous devriez ressentir une fatigue musculaire. C\u2019est signe d\u2019un travail efficace qui g\u00e9n\u00e9rera des r\u00e9sultats. Si ce n\u2019est pas le cas, ajoutez des poids ou haussez vos charges.<\/p>\n

Exercice 1 :<\/p>\n

Sumo Squat: un halt\u00e8re dans les mains, Les pieds au double de la largeur du bassin \u00e0 un angle de 450<\/sup>. Fl\u00e9chissez les genoux jusqu\u2019\u00e0 un angle de 900<\/sup> et faites une extension compl\u00e8te sans bloquer les genoux. R\u00e9p\u00e9ter 15 fois.<\/p>\n

\"T_J23_a\"<\/a> \"T_J23_b\"<\/a><\/p>\n

Exercice 2 :<\/p>\n

Step up : Un halt\u00e8re dans chaque main, placez un pied sur la marche et faites une extension compl\u00e8te sans bloquer le genou et revenez en position initiale. Ex\u00e9cutez cet exercice en alternant les jambes lors de chaque r\u00e9p\u00e9tition, pour un total de 20 r\u00e9p\u00e9titions (10 \u00e0 droite et 10 \u00e0 gauche).<\/p>\n

\"T_J22_a\"<\/a> \"T_J22_b\"<\/a><\/p>\n

Exercice 3 :<\/p>\n

Bascule du bassin + extension de jambe : Les talons en appui sur le ballon et le bassin en suspension, faites une extension des jambes et revenez en position initiale en maintenant le bassin soulev\u00e9. Effectuez 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

\"T_J33_a\"<\/a>\"T_J33_b\"<\/a><\/p>\n

Exercice 4 :<\/p>\n

\u00bd Squat saut\u00e9 avec rotation sans poids : En position lat\u00e9rale. Fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement les genoux et sautez (extension explosive) en faisant une rotation. Atterrir en position lat\u00e9rale oppos\u00e9e. Ne pas arr\u00eater entre les r\u00e9p\u00e9titions. Effectuez 10 sauts. <\/i>Si vous avez des probl\u00e8mes de dos, \u00e9vitez cet exercice.<\/b><\/p>\n

\"T_J42_a\"<\/a> \"T_J42_b\"<\/a> <\/b><\/p>\n

Exercice 5 :<\/p>\n

Fentes lat\u00e9rales : un halt\u00e8re dans chaque main, allez porter lat\u00e9ralement le pied en fl\u00e9chissant le genou jusqu\u2019\u00e0 un angle de 900<\/sup> et revenez en position initiale. R\u00e9p\u00e9tez de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Continuez cet exercice en alternant les jambes lors de chaque r\u00e9p\u00e9tition, pour un total de 20 r\u00e9p\u00e9titions (10 \u00e0 droite et 10 \u00e0 gauche).<\/p>\n

\"T_J20_ac\"<\/a> \"T_J20_b\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Par Karine Larose<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voici les meilleurs exercices pour avoir de belles fesses dans votre maillot de bain, vos jeans et vos shorts cet \u00e9t\u00e9! Combinez ces exercices \u00e0 votre programme d\u2019exercice actuel, pour un entra\u00eenement complet! Enchainez chacun des exercices suivant sans prendre de temps de repos. Une fois les 5 exercices termin\u00e9s, prenez entre 1 et 2 […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4428,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,5184],"tags":[1672,1901,1992,1993],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n