{"id":44197,"date":"2022-05-16T16:40:33","date_gmt":"2022-05-16T20:40:33","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=44197"},"modified":"2022-05-16T16:45:09","modified_gmt":"2022-05-16T20:45:09","slug":"la-cellulite-regard-dune-kinesiologue-sur-le-sujet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/la-cellulite-regard-dune-kinesiologue-sur-le-sujet\/","title":{"rendered":"La cellulite : regard d\u2019une kin\u00e9siologue sur le sujet"},"content":{"rendered":"\n<p>Les entra\u00eenements miraculeux pour faire dispara\u00eetre la cellulite sont omnipr\u00e9sents sur YouTube et sur les r\u00e9seaux sociaux. Est-ce qu\u2019ils fonctionnent vraiment?&nbsp; Le \u00ab super <em>booty workout<\/em> anticellulite \u00bb est-il meilleur que le \u00ab cellulite <em>blaster mega workout <\/em>\u00bb? Quelles sont les donn\u00e9es r\u00e9elles sur le sujet? Je vous propose de d\u00e9mystifier cette \u00ab&nbsp;condition&nbsp;\u00bb afin d\u2019y voir plus clair et surtout mieux comprendre l\u2019efficacit\u00e9 des solutions propos\u00e9es pour la voir disparaitre\u2026si tel est votre souhait!<\/p>\n\n\n\n<h2>Que savons-nous sur la cellulite?<\/h2>\n\n\n\n<p>La cellulite, selon le Larousse, se d\u00e9finit comme suit&nbsp;:&nbsp;\u00ab&nbsp;Un d\u00e9p\u00f4t de graisse sous-cutan\u00e9, donnant \u00e0 la peau un aspect capitonn\u00e9 et piquet\u00e9 (peau d\u2019orange), surtout sur les cuisses et les fesses (culotte de cheval) \u00bb<a href=\"#_ftn1\">[1]<\/a>. Il me semble que l\u2019appellation \u00ab culotte de cheval \u00bb n\u2019a pas sa place dans cette d\u00e9finition&#8230;si quelqu&rsquo;un de Larousse lit cet article, enlevez-moi \u00e7a au plus vite!<\/p>\n\n\n\n<p>D&rsquo;entr\u00e9e de jeu, mettons quelque chose au clair mesdames, la cellulite&nbsp;: c\u2019est normal! <strong>Elle touche environ 85%<a href=\"#_ftn2\"><strong>[2]<\/strong><\/a> d\u2019entre nous, donc une forte majorit\u00e9.<\/strong> Vous souhaitez peut-\u00eatre diminuer son apparence, mais elle ne devrait pas, \u00e0 mon avis, vous emp\u00eacher de porter des shorts ou une jupe en \u00e9t\u00e9. En ce sens, il faut faire attention aux images v\u00e9hicul\u00e9es sur les r\u00e9seaux sociaux. Pas besoin d\u2019\u00eatre photographi\u00e9 par un professionnel pour se placer dans une position et un \u00e9clairage avantageux. Pas besoin non plus d\u2019\u00eatre un expert en Photoshop pour retoucher une photo. &nbsp;Gardez donc un regard critique quand vous croisez ces photos, surtout lorsqu\u2019elles viennent avec une description \u00ab voir le lien dans la bio \u00bb, pour acheter un produit.<\/p>\n\n\n\n<h2>Quelles sont les causes de la cellulite ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Les causes de la cellulite ne sont pas clairement d\u00e9finies malgr\u00e9 la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9tudes sur le sujet. <strong>Il y a de nombreux facteurs qui influencent l\u2019apparition et la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 de celle-ci<a href=\"#_ftn3\"><strong>[3]<\/strong><\/a><\/strong> dont&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>les habitudes de vie&nbsp;;<\/li><li>la g\u00e9n\u00e9tique&nbsp;;<\/li><li>les hormones&nbsp;;<\/li><li>une atrophie musculaire&nbsp;;<\/li><li>un d\u00e9sordre dans la microcirculation&nbsp;;<\/li><li>une perte d\u2019\u00e9lasticit\u00e9 dans les tissus conjonctifs.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019orientation du tissu conjonctif sous-cutan\u00e9 jouerait aussi un r\u00f4le. La fa\u00e7on dont les fibres sont orient\u00e9es laisseraient passer les amas de graisse, les rendant visibles sous la peau. Chez les hommes, l\u2019orientation de ces fibres est diff\u00e9rente, ce qui expliquerait, entre autres, la pr\u00e9valence plus \u00e9lev\u00e9e chez les femmes.<a href=\"#_ftn4\">[4]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Avec plusieurs facteurs causals, il va de soi qu\u2019il n\u2019y ait pas une solution <em>one size fits all<\/em>. Alors, que pouvez-vous y faire concr\u00e8tement ?<\/p>\n\n\n\n<h2>Changer ses habitudes de vie<\/h2>\n\n\n\n<p>D\u2019abord, regardons les habitudes de vie. Effectuer des changements \u00e0 ce niveau, s&rsquo;ils sont n\u00e9cessaires, sera grandement b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral\u2026et tant mieux si cela contribue \u00e0 diminuer l\u2019apparence de la cellulite. Par habitudes de vie, je parle d&rsquo;\u00eatre actif quotidiennement, de limiter sa consommation d\u2019aliments transform\u00e9s, de boire beaucoup d\u2019eau, de limiter sa consommation d\u2019alcool et de ne pas fumer.<\/p>\n\n\n\n<p>Besoin d\u2019un coup de main c\u00f4t\u00e9 nutrition? <a href=\"\/services-nutritionnels\/\">Une nutritionniste pourrait \u00eatre une grande alli\u00e9e pour vous accompagner dans des changements d\u2019habitudes de vie<\/a>. N\u2019h\u00e9sitez pas avoir recours \u00e0 leur service chez Nautilus Plus.<\/p>\n\n\n\n<h2>S\u2018entra\u00eener<\/h2>\n\n\n\n<p>Ensuite, au niveau de l\u2019entra\u00eenement, il semble qu\u2019une combinaison d\u2019entra\u00eenement musculaire et cardiovasculaire soit appropri\u00e9e pour diminuer l\u2019apparence de la cellulite<a href=\"#_ftn5\">[5]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019avantage de <strong>l\u2019entra\u00eenement cardiovasculaire<\/strong> est de contr\u00f4ler la masse grasse dans le corps<a href=\"#_ftn6\">[6]<\/a> (voir paragraphe ici-bas sur la perte de poids et la cellulite). Je n\u2019ai pas trouv\u00e9 d\u2019information pr\u00e9cise dans la litt\u00e9rature scientifique sur le type d\u2019entra\u00eenement et les param\u00e8tres qui seraient plus efficaces sur la cellulite. Personnellement, je vous conseille la vari\u00e9t\u00e9. Faites du cardio qui change en dur\u00e9e et en intensit\u00e9 pour maximiser les bienfaits sur votre condition physique g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n\n\n\n<p>Le <strong>r\u00f4le de la musculation du bas du corps<\/strong>, quant \u00e0 elle, est d\u2019hypertrophier les muscles des cuisses et des fesses. Bien qu&rsquo;ils soient en dessous de la couche de graisse, des muscles mieux d\u00e9velopp\u00e9s peuvent diminuer l\u2019apparence des bosses de cellulite sur la peau. Effectuez des exercices qui ciblent les cuisses et les fesses dans le cadre d\u2019une s\u00e9ance musculaire compl\u00e8te. Variez les mouvements et les param\u00e8tres (charge, s\u00e9ries, r\u00e9p\u00e9titions, tempo, volume) au fil des mois.<\/p>\n\n\n\n<p>Que ce soit de faire des exercices cardiovasculaires ou musculaires, <strong>visez \u00e0 maximiser les bienfaits au niveau de votre condition physique g\u00e9n\u00e9rale et de votre sant\u00e9 avant tout&#8230;et tant mieux si cela contribue \u00e0 diminuer l\u2019apparence de la cellulite&nbsp;!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pour vous assurer d\u2019effectuer un entra\u00eenement complet et vari\u00e9, <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/services-en-entrainement-personnalise\/\">je vous recommande fortement de faire appel \u00e0 un kin\u00e9siologue.<\/a> Il ou elle vous aidera \u00e0 monter une routine d\u2019entra\u00eenement bien adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2022\/05\/seance-kinesiologue-client-1024x683.jpg\" alt=\"seance-entrainement-kinesiologue\" class=\"wp-image-44204\" width=\"512\" height=\"342\" srcset=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2022\/05\/seance-kinesiologue-client-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2022\/05\/seance-kinesiologue-client-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2022\/05\/seance-kinesiologue-client-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2022\/05\/seance-kinesiologue-client-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2022\/05\/seance-kinesiologue-client-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>Perdre du poids<\/h2>\n\n\n\n<p>Une question revient souvent en parlant de cellulite&nbsp;: \u00ab&nbsp;Est-ce que la perte de poids la fait dispara\u00eetre ?&nbsp;\u00bb. La r\u00e9ponse&nbsp;: pas n\u00e9cessairement. Comme avec le reste, une perte de masse grasse peut amener une diminution de l\u2019apparence de la cellulite, mais ce n\u2019est pas une solution infaillible. J\u2019ai vu plusieurs t\u00e9moignages d\u2019athl\u00e8tes de fitness qui disent avoir encore de la cellulite visible m\u00eame \u00e0 leur poids de comp\u00e9tition, donc avec un pourcentage de gras en bas de 15%<a href=\"#_ftn7\">[7]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2>Se payer des traitements et produits contre la cellulite<\/h2>\n\n\n\n<p>Il y a une panoplie de produits et traitements qui sont annonc\u00e9s. Certains ne sont pas dispendieux<a href=\"#_ftn8\">[8]<\/a>, dont le brossage sec, l\u2019exfoliation au caf\u00e9, les cr\u00e8mes, l\u2019automassage, et donc faciles \u00e0 essayer. Dans ces cas, au mieux, \u00e7a peut sembler vous aider&#8230;au pire, vous aurez la cuisse qui sentira le caf\u00e9 pendant une journ\u00e9e&nbsp;!&nbsp;&#x1f609;<\/p>\n\n\n\n<p>Il y a aussi les traitements sp\u00e9cialis\u00e9s tr\u00e8s co\u00fbteux comme le laser, le drainage lymphatique<a href=\"#_ftn9\">[9]<\/a>, le massage, les ultrasons et la liposuccion. Les \u00e9tudes sur ces m\u00e9thodes semblent d\u00e9montrer des effets positifs, mais ne mentionnent pratiquement jamais la dur\u00e9e de ces effets<a href=\"#_ftn10\">[10]<\/a>. Selon ma compr\u00e9hension, ils sont plut\u00f4t temporaires puisqu\u2019une majorit\u00e9 demande de r\u00e9investir dans le traitement par la suite. D\u2019autre part, il ne faut pas passer sous silence la dur\u00e9e des traitements. Pour des r\u00e9sultats \u00ab&nbsp;positifs&nbsp;\u00bb, certains protocoles exigent jusqu\u2019\u00e0 4h de traitement par jour pendant plusieurs semaines. Ouf!<\/p>\n\n\n\n<p>La morale de tout \u00e7a? <strong>Une cr\u00e8me, un massage, un traitement ne remplaceront jamais les bienfaits d\u2019un mode de vie sain. <\/strong>Les compagnies d\u2019esth\u00e9tiques et pharmaceutiques font beaucoup d\u2019argent sur le dos de nos ins\u00e9curit\u00e9s, alors soyez vigilantes et renseignez-vous.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 mon avis, ces produits et traitements, dispendieux ou non, devraient \u00eatre essay\u00e9s que lorsque vous avez apport\u00e9 des changements sains \u00e0 vos habitudes de vie, que vous \u00eates constantes dans votre entra\u00eenement (constante et non pas excessive) et que vous croyez r\u00e9ellement que ces traitements vous rendraient plus heureuse.<\/p>\n\n\n\n<h2>Bref, la cellulite&nbsp;: c\u2019est normal&nbsp;!<\/h2>\n\n\n\n<p>En conclusion, vous connaissez s\u00fbrement Kim Kardashian. Elle a \u00e9t\u00e9 photographi\u00e9e sur la plage il y a quelques ann\u00e9es, avec de la cellulite! Une femme qui a acc\u00e8s aux meilleurs traitements, aux plus grands sp\u00e9cialistes, aux meilleurs entra\u00eeneurs et nutritionnistes&#8230;et elle a quand m\u00eame de la cellulite. Surtout pas de <em>bodyshaming<a href=\"#_ftn11\"><strong>[11]<\/strong><\/a><\/em> ici, mais juste pour vous d\u00e9montrer \u00e0 quel point c\u2019est quelque chose d\u2019extr\u00eamement difficile \u00e0 \u00e9liminer et \u00e0 quel point les traitements doivent \u00eatre constants et r\u00e9guliers pour maintenir l\u2019apparence de la cellulite \u00e0 son minimum.<\/p>\n\n\n\n<p>Entra\u00eenez-vous, bougez quotidiennement, mangez bien, faites tout \u00e7a pour votre sant\u00e9 d\u2019abord et avant tout! Ensuite, <strong>profitez de la vie et ayez un regard plus aimant sur votre corps.<\/strong> Mettez l\u2019accent sur ce que vous aimez au lieu de focaliser sur les petites choses qui vous d\u00e9rangent.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"#_ftnref1\">[1]<\/a> Larousse. (s.d.). Cellulite. Dans Dictionnaire en ligne. Consult\u00e9 le 11 mai 2022 sur https:\/\/www.larousse.fr\/dictionnaires\/francais\/cellulite\/14028#:~:text=%EE%A0%AC%20cellulite&amp;text=1.,cutan%C3%A9%2C%20d&rsquo;origine%20infectieuse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"#_ftnref2\">[2]<\/a> Bass, LS. Kaminer, MS. (2020) Insights into the pathophysiology of cellulite: A review, Dermatologic Surgery, 1(1), S77-S85<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"#_ftnref3\">[3]<\/a> Tokarska, K. Tokarski, S. Wozniacka, A. Saysa-Jedrejowska, A. Bogaczewicz, J. (2018) Cellulite: a cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite, Advances in Dermatology and Allergology, 35 (5), 442-446<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"#_ftnref4\">[4]<\/a> Idem \u00e0 2<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"#_ftnref5\">[5]<\/a> Idem \u00e0 3<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"#_ftnref6\">[6]<\/a> Rossi Poalillo, F. Borghi-Silva, A. Parizotto, NA. Kurachi, C. Bagnato, VS. (2011) New treatment of cellulite with infrared-LED illumination applied during high-intensity treadmill training, Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 13(4), 166-171<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"#_ftnref7\">[7]<\/a> Keogh, Lainey, Lainey Keogh, \u2018\u2019I Compete Again, Cellulite Ruins my Competition Body\u2019\u2019 YouTube, 14:07, 30 avril 2018. I Compete Again | Cellulite Ruins My Competition Body<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"#_ftnref8\">[8]<\/a> Idem \u00e0 2<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"#_ftnref9\">[9]<\/a> Bayrakci Tunay, V. Akbayrak, T. Bakar, Y. Kayihan, H. Ergun, N.(2010) Effects of mechanical massage, manual lumphatic drainage and connective tissue manipulation techniques on fat mass in women with cellulite, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 24, 138-142<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"#_ftnref10\">[10]<\/a> Idem \u00e0 3<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"#_ftnref11\">[11]<\/a> Expression anglaise. Litt\u00e9ralement, \u00ab humiliation du corps \u00bb. C&rsquo;est intimider quelqu&rsquo;un ou s&rsquo;en moquer \u00e0 cause de son physique, consid\u00e9r\u00e9 comme atypique. Source&nbsp;: Radio-Canada<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les entra\u00eenements miraculeux pour faire dispara\u00eetre la cellulite sont omnipr\u00e9sents sur YouTube et sur les r\u00e9seaux sociaux. Est-ce qu\u2019ils fonctionnent vraiment?&nbsp; Le \u00ab super booty workout anticellulite \u00bb est-il meilleur que le \u00ab cellulite blaster mega workout \u00bb? Quelles sont les donn\u00e9es r\u00e9elles sur le sujet? 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