N\u2019oubliez pas d\u2019inclure avant chaque s\u00e9ance un \u00e9chauffement dynamique de 5 minutes ainsi que de terminer avec un retour au calme d\u2019environ 3 \u00e0 5 minutes.<\/p>\n
Exercice 1 : Sumo squat avec halt\u00e8res Exercice 2 : Fentes avant Exercice 3 : Rotation interne des bras avec ballon et halt\u00e8res Exercice 4: Extension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule avec ballon et halt\u00e8res Exercice 5 : \u00c9l\u00e9vation frontale des bras avec halt\u00e8res Exercice 6 : \u00a0Biceps concentration\u00a0<\/b>avec ballon et halt\u00e8res Exercice 7 : Extension des avant-bras couch\u00e9 avec ballon et halt\u00e8res Exercice 8 : Superman Exercice 9 : Par Karine Larose<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cette semaine\u00ad on monte l\u2019intensit\u00e9! Pour ce faire, vous effectuerez le\u00a0m\u00eame programme musculaire que la semaine derni\u00e8re (pr\u00e9sent\u00e9 ici-bas), mais sous forme de circuit. Vous passerez d\u2019un exercice \u00e0 l\u2019autre sans prendre de temps de repos. Vous effectuerez le maximum de r\u00e9p\u00e9titions possibles du premier exercice pendant une dur\u00e9e de 45 secondes, puis vous passerez […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4126,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1740,2052,1321,1753],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
\n<\/b>Les pieds au double de la largeur du bassin \u00e0 un angle de 450<\/sup>. Fl\u00e9chissez les genoux jusqu\u2019\u00e0 un angle de 900<\/sup>\u00a0et faites une extension compl\u00e8te sans bloquer les genoux.
\n![\"Sumo](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2013\/04\/j-23.jpg\")
<\/a><\/p>\n
\n<\/b>Le dessus du pied arri\u00e8re en appui sur le ballon. Fl\u00e9chissez le genou avant sans pencher le tronc vers l\u2019avant, et faites une extension compl\u00e8te sans bloquer le genou. Le genou ne doit pas d\u00e9passer la pointe des orteils lors de la flexion.
\n<\/a><\/p>\n
\n<\/b>Les omoplates en appui sur le ballon, les poids au dessus de la poitrine en \u00bd pronation. \u00c9cartez les bras en maintenant une l\u00e9g\u00e8re flexion au niveau des coudes jusqu\u2019\u00e0 ce que les poids soient \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Revenez en position initiale.
\n<\/a><\/p>\n
\n<\/b>Les bras tendus, faites une extension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule jusqu\u2019\u00e0 ce que le poids soit au-dessus de la poitrine. \u00c9vitez d\u2019arquer le dos au retour.
\n<\/a><\/p>\n
\n<\/b>Les bras allong\u00e9s avec une l\u00e9g\u00e8re flexion aux coudes, les mains en pronation, faites une \u00e9l\u00e9vation frontale des bras jusqu\u2019\u00e0 ce que les poids soient \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. \u00c9vitez de basculer vers l\u2019arri\u00e8re.
\n<\/a><\/p>\n
\n<\/b>Placez votre coude \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur votre genou. Faites une flexion de l\u2019avant-bras jusqu\u2019\u00e0 ce que l\u2019halt\u00e8re soit \u00e0 la hauteur de votre poitrine. Revenez \u00e0 la position initiale.<\/a><\/b><\/p>\n
\n<\/b>En appui sur les omoplates, les poids au-dessus des yeux, les mains en \u00bd pronation. Fl\u00e9chissez les coudes jusqu\u2019\u00e0 un angle de 900\u00a0<\/sup>et faites une extension compl\u00e8te sans bloquer les coudes. Maintenez les coudes rapproch\u00e9s pendant l\u2019ex\u00e9cution.
\n<\/a><\/p>\n
\n<\/b>Couch\u00e9 \u00e0 plat ventre, yeux vers le sol. Allongez le bras et la jambe oppos\u00e9s en faisant une l\u00e9g\u00e8re extension dorsale. Alternez de chaque c\u00f4t\u00e9.\u00a0Probl\u00e8mes de dos, \u00e9vitez cet exercice.
\n<\/a>
\n<\/b><\/p>\n
\n<\/b>De la position V avec le ballon entre les mains, ramenez les segments en position carp\u00e9e et saisissez le ballon entre les chevilles. Allongez de nouveau et r\u00e9p\u00e9tez.
\n<\/a><\/b><\/p>\n