{"id":4059,"date":"2013-04-18T11:08:03","date_gmt":"2013-04-18T15:08:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=4059"},"modified":"2022-07-15T12:06:47","modified_gmt":"2022-07-15T16:06:47","slug":"le-cardio-nuit-il-au-gain-de-masse-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/le-cardio-nuit-il-au-gain-de-masse-musculaire\/","title":{"rendered":"Le cardio nuit-il au gain de masse musculaire?"},"content":{"rendered":"\n

Le cardio et la musculation sollicitent le corps de mani\u00e8res compl\u00e8tement diff\u00e9rentes. Dans le cas de l\u2019exercice cardiovasculaire, il s\u2019agit d\u2019un effort continu de longue dur\u00e9e qui n\u00e9cessite une grande consommation d\u2019oxyg\u00e8ne. Dans le cas du gain de masse musculaire, l\u2019effort est r\u00e9alis\u00e9 avec de lourdes charges et de fa\u00e7on intermittente.<\/em><\/p>\n\n\n\n

On a longtemps pens\u00e9 que le fait de stimuler le corps de fa\u00e7on oppos\u00e9e nous emp\u00eacherait d\u2019obtenir les b\u00e9n\u00e9fices de chacun des types d\u2019entra\u00eenement. Cette croyance voulant que le cardio nuise au gain de masse musculaire est m\u00eame devenue tr\u00e8s r\u00e9pandue dans les salles de conditionnement physique.<\/p>\n\n\n\n

Avoir un bon cardio pourrait m\u00eame aider \u00e0 mieux performer lors de nos s\u00e9ances de musculation<\/strong>.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

De r\u00e9centes \u00e9tudes ont cependant prouv\u00e9 que les exercices cardiovasculaires n\u2019emp\u00eachent en rien la prise de masse musculaire. En pr\u00e9sence des deux types d\u2019exercices, le corps obtient des am\u00e9liorations tant au niveau du volume, de la force et de la puissance musculaire que de la capacit\u00e9 cardiorespiratoire.<\/p>\n\n\n\n

Avoir un bon cardio pourrait m\u00eame aider \u00e0 mieux performer lors de nos s\u00e9ances de musculation<\/b>. En effet, l\u2019entra\u00eenement cardiovasculaire am\u00e9liore la circulation sanguine dans les muscles. Ceux-ci seraient ensuite plus performants \u00e0 l\u2019effort et r\u00e9cup\u00e9reraient plus facilement. Le corps renouvellerait ses r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie (cr\u00e9atine-phosphate) plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n

Conditions \u00e0 respecter pour un gain de masse musculaire optimal :<\/b><\/h3>\n\n\n\n
  1. Faire le cardio apr\u00e8s la musculation<\/a>. Ne pas faire le cardio et la musculation la m\u00eame journ\u00e9e s\u2019il s\u2019agit de deux s\u00e9ances \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/li>
  2. Suivre les principaux conseils pour le gain de masse musculaire par rapport \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/a> et \u00e0 l\u2019alimentation<\/a>.<\/li>
  3. Prendre une collation apr\u00e8s chaque s\u00e9ance<\/a> pour refaire ses r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie et favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    R\u00e9f\u00e9rences<\/h4>\n\n\n\n
    • Lundberg TR et al. (2012). Aerobic exercise does not compromise muscle hypertrophy response to short-term resistance training. J Appl Physiol. Oct 25.<\/li>
    • Donges CE et al. (2012). Concurrent resistance and aerobic exercise stimulates both myofibrillar and mitochondrial protein synthesis in sedentary middle-aged men. J Appl Physiol.112(12):1992-2001.<\/li>
    • Kraemer WJ et al. (2004). Effects of concurrent resistance and aerobic training on load-bearing performance and the Army physical fitness test. Mil Med. 169(12):994-9.<\/li>
    • Tomlin DL et Wenger HA (2001). The relationship between aerobic fitness and recovery from high intensity intermittent exercise. Sports Med. 31(1):1-11.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Le cardio et la musculation sollicitent le corps de mani\u00e8res compl\u00e8tement diff\u00e9rentes. Dans le cas de l\u2019exercice cardiovasculaire, il s\u2019agit d\u2019un effort continu de longue dur\u00e9e qui n\u00e9cessite une grande consommation d\u2019oxyg\u00e8ne. Dans le cas du gain de masse musculaire, l\u2019effort est r\u00e9alis\u00e9 avec de lourdes charges et de fa\u00e7on intermittente. On a longtemps pens\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4060,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678],"tags":[2051,1672,2079,385,272],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n