Pour atteindre les r\u00e9sultats souhait\u00e9s, il importe de s\u2019entra\u00eener intelligemment, mais aussi, de donner la chance \u00e0 notre corps de r\u00e9cup\u00e9rer ad\u00e9quatement. Une bonne r\u00e9cup\u00e9ration comprend entre autres, une alimentation adapt\u00e9e et un temps de repos entre chaque s\u00e9ance suffisant. Ceci permettra au corps de s\u2019adapter au travail musculaire impos\u00e9 et am\u00e9liorer sa condition apr\u00e8s chaque s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n
La r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale voulant qu\u2019on laisse 24 heures de repos entre chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ne s\u2019applique pas syst\u00e9matiquement \u00e0 tous les types d\u2019entra\u00eenement.<\/strong> Le d\u00e9lai de repos entre deux s\u00e9ances d\u00e9pend de plusieurs choses : <\/p>\n\n\n\n Lors d\u2019un processus de perte de poids, l\u2019important est d\u2019\u00eatre actif le plus fr\u00e9quemment possible afin de cr\u00e9er un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique, c\u2019est-\u00e0-dire que les calories d\u00e9pens\u00e9es exc\u00e8dent les calories consomm\u00e9es jour apr\u00e8s jour. Dans ce cas-ci, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de prendre 24 heures de repos entre chaque s\u00e9ance d\u2019exercice cardiovasculaire. On peut sans probl\u00e8me s\u2019entra\u00eener de 5 \u00e0 6 fois par semaine<\/a>. Bien \u00e9videmment, \u00e0 condition d\u2019avoir un programme adapt\u00e9 \u00e0 notre condition physique et \u00e0 nos capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration. Je sugg\u00e8re toutefois d\u2019alterner entre des s\u00e9ances difficiles (intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e) et des s\u00e9ances plus faciles (intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e) afin de pr\u00e9venir l\u2019\u00e9puisement et les exc\u00e8s de fatigue.<\/p>\n\n\n\n Une s\u00e9ance d\u2019exercices visant la force maximale comprend habituellement la sollicitation de seulement quelques groupes musculaires. Par contre, on fera plusieurs s\u00e9ries de 3 \u00e0 5 r\u00e9p\u00e9titions, avec de lourdes charges. Ce type d\u2019entra\u00eenement \u00e9puise les groupes musculaires travaill\u00e9s. Ainsi, une r\u00e9cup\u00e9ration de 24 heures s\u2019av\u00e8re insuffisante dans la plupart des cas. Pour obtenir des gains optimaux en force maximale, le corps a besoin d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration <\/a>compl\u00e8te, soit de 48 \u00e0 72 heures. Concr\u00e8tement, si vous effectuez une s\u00e9ance d\u2019exercice pour les pectoraux, il faudra attendre entre 2 et 3 jours pour solliciter \u00e0 nouveau le m\u00eame groupe musculaire. Entre temps, les autres muscles peuvent \u00eatre entra\u00een\u00e9s. Cela \u00e9tant dit, je vous conseille malgr\u00e9 tout de prendre au minimum un jour de repos total par semaine pour \u00e9viter le surentra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n Un entra\u00eenement en prise de masse musculaire \u00e9puise le corps un peu comme un entra\u00eenement en force, mais de fa\u00e7on moins importante. Une r\u00e9cup\u00e9ration de 24-48 heures entre deux s\u00e9ances du m\u00eame groupe musculaire est g\u00e9n\u00e9ralement suffisante. Ainsi, on pr\u00e9vient le surentra\u00eenement et on garantit de meilleurs r\u00e9sultats. R\u00e9f\u00e9rez-vous \u00e0 l\u2019article Top 5 pour le gain de masse musculaire<\/a> pour des conseils suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n\n\n Il faut donc traiter la dur\u00e9e de la r\u00e9cup\u00e9ration en \u00e9valuant la globalit\u00e9 des diff\u00e9rents types d\u2019entra\u00eenements effectu\u00e9s lors d\u2019une p\u00e9riode de temps. Votre entra\u00eeneur personnel saura bien vous guider.<\/a><\/p>\n\n\n\n R\u00e9f\u00e9rences<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pour atteindre les r\u00e9sultats souhait\u00e9s, il importe de s\u2019entra\u00eener intelligemment, mais aussi, de donner la chance \u00e0 notre corps de r\u00e9cup\u00e9rer ad\u00e9quatement. Une bonne r\u00e9cup\u00e9ration comprend entre autres, une alimentation adapt\u00e9e et un temps de repos entre chaque s\u00e9ance suffisant. Ceci permettra au corps de s\u2019adapter au travail musculaire impos\u00e9 et am\u00e9liorer sa condition apr\u00e8s […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,5683],"tags":[1672,2092,1321,1990,2093],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nRepos entre chaque s\u00e9ance selon le type d’entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n
Pour la perte de poids<\/b><\/h3>\n\n\n\n
Pour un entra\u00eenement en force maximale (personnes exp\u00e9riment\u00e9es seulement)<\/b><\/h3>\n\n\n\n
Pour le gain de masse musculaire<\/b><\/h3>\n\n\n\n