{"id":39462,"date":"2022-01-31T10:45:17","date_gmt":"2022-01-31T15:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=39462"},"modified":"2022-02-03T15:14:45","modified_gmt":"2022-02-03T20:14:45","slug":"courir-lhiver-5-conseils-pour-mieux-en-profiter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/courir-lhiver-5-conseils-pour-mieux-en-profiter\/","title":{"rendered":"Courir l\u2019hiver : 5 conseils pour mieux en profiter"},"content":{"rendered":"\n<p>La course \u00e0 pied est un sport tr\u00e8s populaire. \u00c0 tout moment, il est possible de commencer ce sport. Si c\u2019est votre cas, je vous invite \u00e0 lire l\u2019article de Karine Larose&nbsp;; <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/sinitier-la-course-pied-comment-faire\/\">\u00ab\u00a0S\u2019initier \u00e0 la course \u00e0 pied : comment faire ?\u00a0\u00bb<\/a>. Par contre, si vous courez d\u00e9j\u00e0 lors des saisons plus chaudes, vous pourriez \u00eatre tent\u00e9 de courir l\u2019hiver \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur afin de continuer \u00e0 profiter de tous ses bienfaits.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais courir \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur lors de la saison hivernale comprend toutefois son lot de questionnements et d\u00e9fis. Il y a plusieurs aspects \u00e0 consid\u00e9rer, comme&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>le risque de chutes d\u00fb \u00e0 la surface qui peut \u00eatre glissante.<\/li><li>L\u2019impact du froid sur le corps, car la temp\u00e9rature peut \u00eatre tr\u00e8s vari\u00e9e, passant d\u2019agr\u00e9able \u00e0 un froid transper\u00e7ant.<\/li><li>Et l\u2019\u00e9quipement qui peut \u00eatre diff\u00e9rent de la course pratiqu\u00e9e pendant l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bref, il est normal que vous ayez plusieurs interrogations sur la course hivernale. Voici mes 5 conseils pour vous guider et rendre vos sorties de course ext\u00e9rieure pendant l\u2019hiver encore plus agr\u00e9ables et s\u00e9curitaires !<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>1- Choisir un trajet s\u00e9curitaire<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les surfaces ext\u00e9rieures sont assujetties \u00e0 varier au courant de l\u2019hiver. <strong>Id\u00e9alement, choisissez un trajet de course connu et id\u00e9alement qui ne s\u2019\u00e9loigne pas trop de votre domicile.<\/strong> Plusieurs coureurs vous diront qu\u2019ils privil\u00e9gient de courir en boucle pr\u00e8s de la maison pendant l\u2019hiver au lieu de se lancer sur de longues distances. Ainsi, pour boire de l\u2019eau ou changer un v\u00eatement humide, un arr\u00eat rapide au domicile peut \u00eatre pratique.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>2- Revoir votre objectif \u00e0 la baisse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Puisque courir l\u2019hiver comporte diff\u00e9rents d\u00e9fis, il est sugg\u00e9r\u00e9 de&nbsp;revoir un peu \u00e0 la baisse votre objectif et de vous adapter en fonction des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques.&nbsp;Par exemple, <strong>attendez-vous \u00e0 r\u00e9duire votre vitesse et peut-\u00eatre aussi par le fait m\u00eame&nbsp;votre distance parcourue, <\/strong>car l&rsquo;effort ressenti pendant l&rsquo;hiver est plus \u00e9lev\u00e9, donc plus exigeant.&nbsp;Alors soyez flexible dans votre planification et votre intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement selon les conditions ext\u00e9rieures. Et si la temp\u00e9rature n&rsquo;est pas cl\u00e9mente, repoussez simplement votre sortie de course au lendemain.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>3-Faire un \u00e9chauffement plus long<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La p\u00e9riode d\u2019\u00e9chauffement sert \u00e0 pr\u00e9parer votre corps \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 venir. Dans ce sens, il serait int\u00e9ressant de faire votre \u00e9chauffement \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur afin de vous adapter \u00e0 la temp\u00e9rature. De plus, <strong>il peut \u00eatre judicieux d\u2019allonger un peu la dur\u00e9e de votre \u00e9chauffement pour laisser le temps \u00e0 votre corps et \u00e0 votre respiration de s\u2019adapter au froid.<\/strong> Cela diminuera, en effet, le risque de blessures ainsi que les sensations de br\u00fblure et d\u2019irritation au niveau de la gorge pendant votre course.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>4- Augmenter votre cadence<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Il est recommand\u00e9 d\u2019augmenter votre fr\u00e9quence de pas et de diminuer votre foul\u00e9e. <\/strong>C\u2019est-\u00e0-dire d\u2019effectuer plus de pas et de r\u00e9duire votre enjamb\u00e9e. Cela aura comme impact d\u2019am\u00e9liorer votre stabilit\u00e9 au sol et de diminuer le risque de chute, si la surface s\u2019av\u00e8re glissante. Gardez \u00e9galement vos mains libres afin qu\u2019elles soient disponibles en cas de chute (\u00e9vitez d\u2019avoir le cellulaire en main).<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>5- Adapter l&rsquo;\u00e9quipement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il est recommand\u00e9 de <strong>porter plusieurs couches de v\u00eatements<\/strong> <strong>plut\u00f4t qu\u2019un seul manteau chaud<\/strong>. En effet, l\u2019humidit\u00e9 de vos v\u00eatements combin\u00e9e au froid ext\u00e9rieur augmentent le risque d\u2018hypothermie.\u00a0Id\u00e9alement, portez une premi\u00e8re couche pour \u00e9vacuer l\u2019humidit\u00e9 et vous garder au sec (v\u00eatement de type polyester ou laine de m\u00e9rinos). Ensuite, choisissez une deuxi\u00e8me couche isolante pour vous maintenir au chaud (v\u00eatement de style duvet par exemple). Finalement, une troisi\u00e8me couche comme coupe-vent pour vous prot\u00e9ger du vent et des intemp\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le port de souliers adapt\u00e9s \u00e0 l\u2019hiver est optionnel, mais il est important d\u2019y penser<\/strong>, car les surfaces glissantes augmentent le risque de chute et donc de blessures. Il est possible de conserver vos souliers de course habituels si le sol n\u2019est pas trop glissant et si vous sentez que vos pieds restent suffisamment au sec. Il existe bien s\u00fbr des souliers adapt\u00e9s qui respirent davantage ou des souliers \u00e0 crampons.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, <strong>le port de<\/strong> <strong>gants ou mitaines<\/strong> (les mitaines sont \u00e0 privil\u00e9gier lors de temps tr\u00e8s froid), d\u2019un <strong>bandeau<\/strong> qui cache bien les oreilles ou d\u2019une <strong>tuque<\/strong> et, si possible, d\u2019un cache-cou serait une bonne id\u00e9e! Couvrir toutes les parties du corps est essentiel pour diminuer le risque d\u2019engelures.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalement, l\u2019hiver rime souvent avec davantage de noirceur. <strong>Assurez-vous d\u2019\u00eatre bien visible pour les automobilistes si vous courez sur le bord de la rue.<\/strong> Des v\u00eatements dot\u00e9s d\u2019\u00e9l\u00e9ments r\u00e9fl\u00e9chissants ou une lampe frontale sont d\u2019excellentes solutions.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019esp\u00e8re que ces conseils vous donneront le go\u00fbt de courir l\u2019hiver si ce n\u2019est pas d\u00e9j\u00e0 fait ou d\u2019am\u00e9liorer votre confort si vous courez d\u00e9j\u00e0. Si vous souhaitez en savoir sur ce sport, &nbsp;plus n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 contacter nos kin\u00e9siologues sp\u00e9cialis\u00e9s en cours \u00e0 pied qui pourront bien vous guider&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Bon entrainement&nbsp;!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La course \u00e0 pied est un sport tr\u00e8s populaire. \u00c0 tout moment, il est possible de commencer ce sport. Si c\u2019est votre cas, je vous invite \u00e0 lire l\u2019article de Karine Larose&nbsp;; \u00ab\u00a0S\u2019initier \u00e0 la course \u00e0 pied : comment faire ?\u00a0\u00bb. 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