{"id":3934,"date":"2013-03-22T11:14:38","date_gmt":"2013-03-22T15:14:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=3934"},"modified":"2021-09-14T14:52:09","modified_gmt":"2021-09-14T18:52:09","slug":"poids-libres-versus-appareils-de-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/poids-libres-versus-appareils-de-musculation\/","title":{"rendered":"Poids libres versus appareils de musculation"},"content":{"rendered":"\n

Les d\u00e9butants comme les experts peuvent tirer profit autant des appareils de musculation que des poids libres.<\/p>\n\n\n\n

Chacun pr\u00e9sente ses avantages et inconv\u00e9nients, mais en tant qu\u2019entra\u00eeneur, je vous recommande fortement d\u2019inclure des poids libres \u00e0 votre routine d\u2019entra\u00eenement. Pourquoi? Parce que s\u2019entra\u00eener avec des poids et halt\u00e8res permet de travailler la coordination, l\u2019\u00e9quilibre et la force musculaire<\/b> (1). Une fois qu\u2019on a am\u00e9lior\u00e9 ces trois habilet\u00e9s physiques, on devient plus performant dans les sports de m\u00eame que dans les activit\u00e9s quotidiennes. Le go\u00fbt de bouger nous vient ensuite plus naturellement. Sans oublier tous les autres bienfaits li\u00e9s \u00e0 la pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019exercice physique, comme une meilleure sant\u00e9 et une meilleure gestion de son poids.<\/p>\n\n\n\n

Tableau des avantages et des inconv\u00e9nients
<\/b><\/p>\n\n\n\n

 <\/b><\/td>

Avantages<\/b><\/span><\/p><\/td>

Inconv\u00e9nients<\/b><\/span><\/p><\/td><\/tr>

Poids libres<\/b><\/b><\/td>
  • Permettent de reproduire des gestes sportifs et des mouvements du quotidien<\/span><\/li>
  • Beaucoup de variantes et de mouvements possibles, ce qui am\u00e8ne plus de vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/span><\/li>
  • Moins dispendieux, pouvant facilement \u00eatre utilis\u00e9s \u00e0 la maison<\/span><\/li>
  • Sollicitent les muscles stabilisateurs<\/span><\/li>
  • Travail musculaire plus complet et mieux \u00e9quilibr\u00e9<\/span><\/li>
  • Am\u00e8nent des gains de force plus importants (1)<\/span><\/li>
  • Am\u00e9liorent l\u2019\u00e9quilibre et la coordination (1)<\/span><\/li>
  • Habituellement rapides et simples d\u2019utilisation<\/span><\/li><\/ul><\/td>
  • Plus grande possibilit\u00e9 de \u00ab\u00a0tricher\u00a0\u00bb<\/span><\/li>
  • Risques plus \u00e9lev\u00e9s de mouvements mal ex\u00e9cut\u00e9s et de blessures<\/span><\/li>
  • N\u00e9cessitent plus de pratique, de coordination et d\u2019\u00e9quilibre avant d\u2019\u00eatre parfaitement ma\u00eetris\u00e9s<\/span><\/li>
  • N\u00e9cessitent parfois plus de supervision ou l\u2019aide d\u2019un partenaire<\/span><\/li><\/ul><\/td><\/tr>
Appareils de musculation<\/b><\/b><\/td>
  • S\u00e9curitaires si utilis\u00e9s correctement<\/span><\/li>
  • Conviennent bien aux d\u00e9butants\u00a0(mouvement guid\u00e9 par la machine pour \u00eatre correctement r\u00e9alis\u00e9)<\/span><\/li>
  • N\u00e9cessitent moins de pratique et de supervision<\/span><\/li>
  • Permettent un travail musculaire isol\u00e9, \u00e9tant utile entre autres pour corriger une faiblesse pr\u00e9cise<\/span><\/li>
  • Les poulies avec c\u00e2bles, les appareils \u00e0 charges automatiques ou \u00e0 pression d\u2019air (Keiser) sont simples et rapides d\u2019utilisation<\/span><\/li>
  • Avec les appareils \u00e0 pression d\u2019air (Keiser), la charge soulev\u00e9e est difficile \u00e0 voir pour les autres personnes, laissant plus d\u2019intimit\u00e9 \u00e0 l\u2019utilisateur<\/span><\/li><\/ul><\/td>
  • Non adapt\u00e9es aux gens de tr\u00e8s petite ou de tr\u00e8s grande taille<\/span><\/li>
  • Ne permettent habituellement pas de reproduire des gestes sportifs ou mouvements du quotidien<\/span><\/li>
  • Moins de variantes possibles (monotonie \u00e0 long terme)<\/span><\/li>
  • Ne sollicitent pas les muscles stabilisateurs<\/span><\/li>
  • Un travail musculaire souvent isol\u00e9 peut nous conduire \u00e0 n\u00e9gliger d\u2019autres muscles importants<\/span><\/li>
  • Certaines machines tr\u00e8s populaires peuvent \u00eatre souvent sollicit\u00e9es et plus difficiles d\u2019acc\u00e8s pendant l\u2019entra\u00eenement<\/span><\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

     <\/b>
    R\u00e9f\u00e9rences: Par Mathieu Rousseau<\/p>\n\n\n\n

    1. Spennewyn KC (2008). Strength outcomes in fixed versus free-form resistance equipment. J Strength Cond Res<\/span>. 22(1):75-81.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Les d\u00e9butants comme les experts peuvent tirer profit autant des appareils de musculation que des poids libres. Chacun pr\u00e9sente ses avantages et inconv\u00e9nients, mais en tant qu\u2019entra\u00eeneur, je vous recommande fortement d\u2019inclure des poids libres \u00e0 votre routine d\u2019entra\u00eenement. Pourquoi? Parce que s\u2019entra\u00eener avec des poids et halt\u00e8res permet de travailler la coordination, l\u2019\u00e9quilibre et […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3935,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,5184,5674],"tags":[2109,2110,2111],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n