En d\u00e9but de nouvelle ann\u00e9e, plusieurs personnes se fixent comme objectif de perdre du poids. Pour ce faire, certaines d\u2019entre elles misent seulement sur la modification de leur alimentation, soit en essayant de manger mieux et moins et en restreignant leur consommation d\u2019alcool. Elles omettent d\u2019int\u00e9grer l\u2019exercice physique dans leur processus. Pourtant, l\u2019atteinte d\u2019un poids cible induit par l\u2019alimentation seulement n’est pas garant d’un maintien de la perte de poids \u00e0 long terme ou m\u00eame d’une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Alors qu\u2019en est-il exactement? Est-ce une bonne id\u00e9e de suivre une di\u00e8te stricte? Qu\u2019est-ce qui \u00ab fait maigrir \u00bb ? Est-ce possible de perdre du poids sans faire d\u2019exercice? Voici quelques faits concernant l\u2019adoption de nouveaux comportements au niveau alimentaire et de l\u2019exercice dans le but d\u2019induire une perte de poids. Vous pourrez ainsi mieux \u00e9valuer les impacts des efforts que vous vous appr\u00eatez \u00e0 mettre pour g\u00e9n\u00e9rer une perte de poids.<\/p>\n\n\n\n
On parle donc de changer son alimentation comme seul moyen de maigrir. L\u2019adoption d\u2019une di\u00e8te visant une restriction calorique permettrait de provoquer une perte de poids significative et rapide. Cependant, le maintien \u00e0 long terme d\u2019habitudes alimentaires restrictives serait difficile et les individus tendraient \u00e0 reprendre le poids perdu durant l\u2019ann\u00e9e suivant la diminution du poids corporel (4, 5). La perte de poids est donc possible en changeant son alimentation, mais pour combien de temps? C\u2019est \u00e0 ce moment que le r\u00f4le de l\u2019activit\u00e9 physique est primordial. En effet, l\u2019exercice permet de maintenir une perte de poids et, \u00e9ventuellement, d\u2019induire une perte de poids additionnelle (1, 2). Un grand volume d\u2019entra\u00eenement, c\u2019est-\u00e0-dire bouger souvent lors d\u2019une semaine, serait \u00e0 privil\u00e9gier pour pr\u00e9venir un regain de poids <\/strong>(6)<\/strong>. De plus, il semblerait qu\u2019instinctivement, les individus actifs aient tendance \u00e0 am\u00e9liorer leur qualit\u00e9 nutritionnelle (7), un comportement favorable afin d\u2019adopter une saine alimentation \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n Bien que l\u2019exercice ne soit pas l\u2019habitude de vie induisant rapidement une perte de poids, sa pratique n\u2019est tout de m\u00eame pas \u00e0 n\u00e9gliger puisque ses impacts sur la composition corporelle et sur la sant\u00e9 m\u00e9tabolique sont tr\u00e8s importants. La pratique d\u2019activit\u00e9 physique permettrait d\u2019induire une perte de poids \u00e0 plus long terme mais, surtout, d\u2019\u00e9viter de reprendre le poids perdu. En outre m\u00eame sans perte de poids, la pratique d\u2019exercice permet de diminuer la circonf\u00e9rence de taille<\/strong> (2) et d\u2019am\u00e9liorer la sant\u00e9<\/strong> (3, 8) ! <\/strong>N\u2019oublions pas non plus quela pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique est reconnue pour ses bienfaits contribuant \u00e0 la pr\u00e9vention de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et l\u2019apparition de maladies chroniques.<\/p>\n\n\n\n Le type d\u2019activit\u00e9 physique et l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 laquelle elle serait pratiqu\u00e9e auraient \u00e9galement un impact sur la composition corporelle. Les \u00e9vidences dans la litt\u00e9rature sugg\u00e8rent que les personnes pratiquant des activit\u00e9s cardiovasculaires (marche, course, v\u00e9lo, elliptique, etc.) \u00e0 des intensit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e <\/strong>pr\u00e9sentent de meilleures valeurs quant \u00e0 leur composition corporelle (9-12). <\/strong>D\u2019autre part, les exercices musculaires quant \u00e0 eux, contribueraient \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir la reprise de poids \u00e0 long terme (14). Leur int\u00e9gration \u00e0 la routine d\u2019entrainement hebdomadaire n\u2019est donc pas \u00e0 n\u00e9gliger.<\/p>\n\n\n\n Finalement, il ne faut tout de m\u00eame pas mettre de c\u00f4t\u00e9 les activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re telles que l\u2019inclusion de pauses actives au travail, la prise de d\u00e9cision de monter les marches au lieu d\u2019emprunter l\u2019ascenseur ou encore de travailler en position debout (13) puisque ce sont toutes des petites actions qui, \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, cr\u00e9ent un d\u00e9ficit calorique non-n\u00e9gligeable. Ce ne sont donc pas uniquement les s\u00e9ances d\u2019entrainement \u00e0 intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e qui contribue au d\u00e9ficit calorique, et \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de la sant\u00e9 globale, mais \u00e9galement tous les gestes actifs pos\u00e9s au quotidien. <\/p>\n\n\n\n Bien qu\u2019il soit possible de perdre du poids sans exercice, il ne serait pas id\u00e9al de miser sur des changements alimentaires pour maintenir cette diminution du poids corporel \u00e0 long terme. L\u2019inclusion de la pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique serait un sain comportement \u00e0 adopter t\u00f4t dans le processus de perte de poids<\/strong> afin que celle-ci devienne une habitude<\/strong> dans le quotidien et qu\u2019elle puisse perdurer dans le temps pour en retirer des b\u00e9n\u00e9fices. Il faut alors avoir une vision plus lointaine et globale et jumeler une saine alimentation \u00e0 l\u2019exercice pour atteindre les r\u00e9sultats escompt\u00e9s.<\/strong> Donc, maigrir sans faire d\u2019exercice c\u2019est une r\u00e9alit\u00e9, mais ce n\u2019est pas optimal. Nos entra\u00eeneurs et nos nutritionnistes sont de bons alli\u00e9s<\/a> pour vous permettre d\u2019engendrer une perte de poids saine et durable. Ils pourront certainement vous guider afin d\u2019adopter de saines habitudes de vie qui seront maintenues dans le temps.<\/p>\n\n\n\n Cet article est r\u00e9dig\u00e9 par \u00c9lisa Marin Couture, kin\u00e9siologue chez Nautilus Plus.<\/p>\n\n\n\n 1. Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2009;41(2):459-71.<\/p>\n\n\n\n 2. Jakicic JM, Roger RJ, Davis KK, Collins KA. Role of Physical Activity and Exercise in Treating Patients with Overweight and Obesity. Clinical Chemistry. 2018;64(1):99-107.<\/p>\n\n\n\n 3. Ross R, Blair S, de Lannoy L, Despr\u00e9s J-P, Lavie CJ. Changing the Endpoint for Determining Effective Obesity Management. Progress in Cardiovascular Diseases. 2015;57:330-6.<\/p>\n\n\n\n 4. Yu E, Malik VS, Hu FB. Cardiovascular Disease Prevention by Diet Modification: JACC Health Promotion Series. Journal of American College of Cardiology. 2018;72(8):914-26.<\/p>\n\n\n\n 5. Ness-Abramof R, Apovian CM. Diet Modification for Treatment and Prevention of Obesity. Endocrine. 2006;29(1):5-9.<\/p>\n\n\n\n 6. Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance. Progress in cardiovascular diseases. 2014;56:441-7.<\/p>\n\n\n\n 7. Andrade AM, Coutinho SR, Silva MN, Mata J, Vieira PN, Minderico CS, et al. The effect of physical activity on weight loss is mediated by eating self-regulation. Patient Education and Counseling. 2010;79:320-6.<\/p>\n\n\n\n 8. Wharton S, Lau DCW, Vallis M, Sharma AM, Biertho L, Campbell-Scherer D, et al. Obesity in adults: a clinical practive guideline. CMAJ. 2020;192(31):E875-E91.<\/p>\n\n\n\n 9. Ismail I, Keating SE, Baker MK, Johnson NA. A systematic review and meta-analysis of the effect of aerobic vs. resistance exercise training on visceral fat. Obesity Reviews. 2012;13:68-91.<\/p>\n\n\n\n 10. Marin-Couture E, P\u00e9russe L, Tremblay A. The fit-active profile to better reflect the benefits of a lifelong vigorous physical activity participation: mini-review of literature and population data. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2021;46(7).<\/p>\n\n\n\n 11. Tong TK, Xhang H, Shi H, Liu Y, Ai J, Nie J, et al. Comparing Time Efficiency of Sprint vs. High-Intensity Interval Training in Reducing Abdominal Visceral Fat in Obese Young Women: A Randomized, Controlled Trial. frontiers in Physiology. 2018;9.<\/p>\n\n\n\n 12. Tremblay A, Simoneau J-A, Bouchard C. Impact of exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism. Metabolism. 1994;43(7):814-8.<\/p>\n\n\n\n 13. Ross R, Chaput J-P, Giangregorio LM, Janssen I, Saunders TJ, Kho ME, et al. Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Adults aged 18-64 years and Adults aged 65 years or older: an integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45:S57-S102.<\/p>\n\n\n\n 14. Kirk E, Donnelly J, Smith B, Honas J, LeCheminant J, Bailey B et al. Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxydation. Medecine Science Sports and Exercise, 2009 41(5):1122-1129.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En d\u00e9but de nouvelle ann\u00e9e, plusieurs personnes se fixent comme objectif de perdre du poids. Pour ce faire, certaines d\u2019entre elles misent seulement sur la modification de leur alimentation, soit en essayant de manger mieux et moins et en restreignant leur consommation d\u2019alcool. Elles omettent d\u2019int\u00e9grer l\u2019exercice physique dans leur processus. Pourtant, l\u2019atteinte d\u2019un poids […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":39321,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,1265,5192],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nLa pratique d\u2019exercice \u00e0 ne pas n\u00e9gliger, peu importe la m\u00e9thode de perte de poids choisie !<\/h2>\n\n\n\n
Perte de poids : Quoi privil\u00e9gier en entrainement?<\/h2>\n\n\n\n
Quelle serait alors la solution optimale pour perdre du poids?<\/h2>\n\n\n\n
R\u00e9f\u00e9rences<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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