On aimerait tous avoir le ventre ferme des personnalit\u00e9s publiques! Alors pouvons-nous r\u00eaver \u00e0 d\u00e9voiler un jour ce fameux \u00ab six-pack \u00bb?<\/p>\n
D\u2019abord, il faut savoir que les redressements assis en quantit\u00e9 industrielle \u00e0 eux seuls ne sont pas suffisants pour d\u00e9voiler la Caramilk<\/i>! D\u2019autre part, certaines morphologies permettent difficilement le d\u00e9voilement des grands droits<\/b> (ces muscles abdominaux appel\u00e9s \u00ab six-pack \u00bb). Il est toutefois n\u00e9cessaire et b\u00e9n\u00e9fique de travailler ses muscles abdominaux<\/b> dans le cadre d\u2019un programme complet d\u2019entra\u00eenement, et ce, pour des raisons fonctionnelles : am\u00e9liorer sa posture, ses performances sportives et \u00e9viter l\u2019apparition de tensions et de douleurs<\/b>. On sait maintenant qu\u2019une personne dont l\u2019exc\u00e8s de gras se situe au niveau du ventre est beaucoup plus \u00e0 risque de d\u00e9velopper diverses maladies qu\u2019une autre dont le gras se loge ailleurs sur le corps. Alors, pour des raisons de sant\u00e9 et d\u2019esth\u00e9tique, voici des conseils pour vous aider \u00e0 aplatir votre ventre.<\/p>\n
La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 faire dispara\u00eetre la couche de gras qui recouvre les abdominaux<\/b>. Pour y arriver, il faut cr\u00e9er un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique \u00e0 l\u2019aide de deux moyens: modifier ses habitudes alimentaires (en mangeant un peu moins et mieux) et effectuer des entra\u00eenements cardiovasculaires r\u00e9guliers \u00e0 une bonne intensit\u00e9 (d\u00e9penser une peu plus d\u2019\u00e9nergie chaque jour). En br\u00fblant la couche de gras qui les recouvre, on se donne plus de chance de voir ses abdos!<\/p>\n
Ensuite, le renforcement des muscles des abdominaux, comme l\u2019ensemble des muscles du corps, doit faire partie du plan. Pour qu\u2019un muscle soit visible sous la peau, on doit l\u2019hypertrophier (c\u2019est-\u00e0-dire lui faire prendre du volume). Pour ce faire, des exercices de musculation<\/b> sont n\u00e9cessaires<\/b> et \u00e9ventuellement, la surcharge (ajout de poids) peut devenir une option. Des \u00e9tapes pr\u00e9alables sont toutefois n\u00e9cessaires avant d\u2019en arriver l\u00e0.<\/p>\n
Finalement, je vous invite \u00e0 prendre conscience du muscle correspondant \u00e0 la couche profonde de vos abdominaux, soit le transverse. Il joue un r\u00f4le de gainage du ventre et la contraction volontaire de celui-ci, en basculant le bassin vers l\u2019arri\u00e8re, donne une allure plus plate au ventre. Imaginez une ceinture large qui appuie fermement contre votre ventre et qui compresse vos organes internes comme pour aller toucher votre dos. Exercez celui-ci quelques fois par jour, en plus de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et de votre alimentation saine et vous vous rapprocherez peu \u00e0 peu d\u2019un ventre plus ferme et plat.<\/p>\n
Bonne chance!<\/p>\n
Par Karine Larose<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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