{"id":3848,"date":"2013-03-05T11:18:16","date_gmt":"2013-03-05T16:18:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=3848"},"modified":"2014-01-29T11:28:49","modified_gmt":"2014-01-29T16:28:49","slug":"doit-on-respecter-lordre-dexecution-des-exercices-dun-programme-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/doit-on-respecter-lordre-dexecution-des-exercices-dun-programme-dentrainement\/","title":{"rendered":"Doit-on respecter l’ordre d’ex\u00e9cution des exercices d’un programme d’entra\u00eenement?"},"content":{"rendered":"

Dans une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, l\u2019ordre des exercices<\/a> est tr\u00e8s important \u00e0 suivre. La logique derri\u00e8re l\u2019ordre d\u2019ex\u00e9cution des exercices du programme d\u2019entra\u00eenement a \u00e9t\u00e9 pens\u00e9e et ajust\u00e9e par votre entra\u00eeneur personnel. En suivant la s\u00e9quence propos\u00e9e, vous assurez un entra\u00eenement efficace, \u00e9quilibr\u00e9 et s\u00e9curitaire.<\/p>\n

Une question de s\u00e9curit\u00e9
\n<\/b>En tant qu\u2019entra\u00eeneur, j\u2019ai tendance \u00e0 placer des exercices plus exigeants et qui demandent plus d\u2019\u00e9quilibre et de stabilit\u00e9 en d\u00e9but de session, par exemple les exercices suivants : le squat et le soulev\u00e9 de terre. Ainsi, comme le niveau d\u2019\u00e9nergie est optimal \u00e0 ce moment de la s\u00e9ance, ces exercices seront ex\u00e9cut\u00e9s de mani\u00e8re plus efficace et s\u00e9curitaire.<\/p>\n

En fin de s\u00e9ance, je place habituellement les exercices sollicitant les stabilisateurs, les muscles lombaires et les abdominaux. Comme ils ont \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9s par l\u2019ex\u00e9cution des exercices en d\u00e9but de s\u00e9ance, ils seront l\u00e9g\u00e8rement fatigu\u00e9s en fin de s\u00e9ance. On pr\u00e9f\u00e8re \u00e9videmment les avoir frais et dispos pour les exercices qui exigent de l\u2019\u00e9quilibre, c\u2019est pourquoi on les renforce de mani\u00e8re plus sp\u00e9cifique \u00e0 la fin de la s\u00e9ance.<\/p>\n

Une question d\u2019efficacit\u00e9
\n<\/b>Am\u00e9liorer la force musculaire, voil\u00e0 un des r\u00f4les premiers de la musculation. Les gains de force sont g\u00e9n\u00e9ralement plus marqu\u00e9s pour les exercices plac\u00e9s en d\u00e9but de s\u00e9ance (1). Donc, selon vos objectifs d\u2019entra\u00eenement, les exercices les \u00ab plus importants \u00bb seront plac\u00e9s en premier.<\/p>\n

Les exercices consid\u00e9r\u00e9s comme \u00e9tant les \u00ab plus importants \u00bb sont ceux qui impliquent plusieurs articulations et muscles. On pense notamment au squat, au step up<\/i>, au bench press<\/i>, etc. Il s\u2019agit d\u2019exercices fonctionnels que l\u2019on peut reproduire lors de nos activit\u00e9s quotidiennes ou lors de la pratique d\u2019un sport.<\/p>\n

Que faire quand mon appareil est utilis\u00e9 par une autre personne?
\n<\/b>Si l\u2019appareil de musculation que vous souhaitez utiliser n\u2019est pas disponible, vous pouvez attendre ou passer au suivant et revenir plus tard. Cependant, changer l\u2019ordre des exercices trop souvent n\u2019est pas l\u2019id\u00e9al. Pour une seule s\u00e9ance, il y a peu de risque que cela affecte votre entra\u00eenement. Par contre, \u00e0 long terme, il se peut que les r\u00e9sultats tardent \u00e0 venir ou ne soient pas ceux escompt\u00e9s. N\u2019oubliez pas que l\u2019ordre des exercices a \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli afin d\u2019obtenir un travail musculaire efficace, \u00e9quilibr\u00e9 et s\u00e9curitaire.<\/b><\/p>\n

Par Mathieu Rousseau<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/p>\n

1. Sim\u00e3o R et al. (2012). Exercise order in resistance training. Sports Med<\/span>. 1;42(3):251-65.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dans une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, l\u2019ordre des exercices est tr\u00e8s important \u00e0 suivre. La logique derri\u00e8re l\u2019ordre d\u2019ex\u00e9cution des exercices du programme d\u2019entra\u00eenement a \u00e9t\u00e9 pens\u00e9e et ajust\u00e9e par votre entra\u00eeneur personnel. En suivant la s\u00e9quence propos\u00e9e, vous assurez un entra\u00eenement efficace, \u00e9quilibr\u00e9 et s\u00e9curitaire. Une question de s\u00e9curit\u00e9 En tant qu\u2019entra\u00eeneur, j\u2019ai tendance \u00e0 placer […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265],"tags":[2139,1753,2140],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n