La m\u00e9nopause se caract\u00e9rise par une diminution progressive des \u0153strog\u00e8nes, ce qui entra\u00eene l\u2019arr\u00eat des menstruations. Malheureusement, ces changements hormonaux peuvent rendre la perte de poids plus difficile.<\/p>\n
Des chercheurs europ\u00e9ens (1-2) ont compar\u00e9 la perte de poids chez les femmes adultes et les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es. Dans ces \u00e9tudes, les participantes s\u2019engageaient dans un programme incluant de l\u2019exercice et\/ou des conseils par rapport \u00e0 l\u2019alimentation. \u00c0 la fin des diff\u00e9rentes interventions, les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es avaient perdu moins de poids que les femmes plus jeunes. Pourquoi ces r\u00e9sultats? Les changements hormonaux associ\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause affectent les deux c\u00f4t\u00e9s de la balance \u00e9nerg\u00e9tique<\/b>. Ils peuvent vous pousser \u00e0 manger davantage (donc augmentation des apports \u00e9nerg\u00e9tiques) ou r\u00e9duire votre m\u00e9tabolisme de repos<\/a> (diminution de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique) (3-4).<\/p>\n Heureusement, plusieurs \u00e9tudes font ressortir des r\u00e9sultats plus encourageants (5-7). Par exemple, un mode de vie sain et actif durant la m\u00e9nopause pr\u00e9viendrait le gain de poids, l\u2019ost\u00e9oporose, les maladies du c\u0153ur, le diab\u00e8te et la d\u00e9pression<\/b>. Un autre fait int\u00e9ressant est que les activit\u00e9s de type cardiovasculaire r\u00e9duiraient certains sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, on pense \u00e0 une am\u00e9lioration de l\u2019humeur et du bien-\u00eatre ainsi qu\u2019\u00e0 une diminution de la fatigue et des insomnies. Aussi, selon certaines \u00e9tudes, le yoga et la marche pratiqu\u00e9s sur une base r\u00e9guli\u00e8re r\u00e9duiraient les bouff\u00e9es de chaleur et les sueurs nocturnes.<\/p>\n En conclusion, m\u00eame si les hormones jouent contre vous, il ne faut pas se d\u00e9courager. La perte de poids, c\u2019est aussi une question de saine alimentation, d\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et de motivation.<\/p>\n Par Mathieu Rousseau<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences La m\u00e9nopause se caract\u00e9rise par une diminution progressive des \u0153strog\u00e8nes, ce qui entra\u00eene l\u2019arr\u00eat des menstruations. Malheureusement, ces changements hormonaux peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Des chercheurs europ\u00e9ens (1-2) ont compar\u00e9 la perte de poids chez les femmes adultes et les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es. Dans ces \u00e9tudes, les participantes s\u2019engageaient dans un programme […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3804,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5674,5192],"tags":[2155,1756,1321],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
\n1. Nestares T et al. (2009). Evaluating the effectiveness of a weight-loss program for perimenopausal women. Int J Vitam Nutr Res<\/span>. 79(4):212-7.
\n2. Ostrowska L et Lech MM (2005). The effectiveness of a body mass reduction program in obese women in perimenopausal and menopausal age compared with the effectiveness of such a program in younger (18-44 years of age) women living in Poland. Cent Eur J Public Health<\/span>. 13(1):40-6.
\n3. Hirschberg AL (2012). Sex hormones, appetite and eating behaviour in women. Maturitas<\/span>. 71(3):248-56.
\n4. Lovejoy JC et al. (2008). Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. Int J Obes (Lond)<\/span>. 32(6):949-58.
\n5. Simkin-Silverman LR et al. (2003). Lifestyle intervention can prevent weight gain during menopause: results from a 5-year randomized clinical trial. Ann Behav Med<\/span>. 26(3):212-20.
\n6. Hagey AR et Warren MP (2008). Role of exercise and nutrition in menopause. Clin Obstet Gynecol<\/span>. 51(3):627-41.
\n7. Daley AJ et al. (2009). Exercise to reduce vasomotor and other menopausal symptoms: a review. Maturitas<\/span>. 20;63(3):176-80.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"