Il faut de l\u2019\u00e9nergie pour en d\u00e9penser. C\u2019est \u00e9vident, me direz-vous! D\u00e9pendamment de ce que vous consommez avant votre exercice physique et du temps dont vous disposez pour le dig\u00e9rer, votre corps peut manquer de carburant, ce qui diminuera sa performance. Comment choisir la meilleure collation pr\u00e9-entra\u00eenement?<\/p>\n\n\n\n
D\u2019abord, assurez-vous de bien vous hydrater pr\u00e9alablement. On recommande de boire entre 400 et 600 ml d\u2019eau dans les 1 \u00e0 3 heures pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019activit\u00e9 physique<\/b>. D\u2019autre part, d\u00e9pendant du laps de temps qui vous s\u00e9pare de votre entra\u00eenement et de l\u2019heure \u00e0 laquelle vous avez mang\u00e9 votre dernier repas, certains nutriments seront \u00e0 favoriser.<\/p>\n\n\n\n
Sachez que le dernier repas pris influencera votre performance. Le repas pris \u00e0 plus de 3 heures de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement devrait \u00eatre compos\u00e9 d\u2019une bonne proportion de glucides<\/b>, puisque ceux-ci sont le carburant du corps, donc des f\u00e9culents (environ 1\/3 de l\u2019assiette), comme des p\u00e2tes, du riz ou du quinoa, des l\u00e9gumes (1\/3 de l\u2019assiette) et une source de prot\u00e9ines (1\/3 de l\u2019assiette), qui vous rassasieront, comme du poisson, de la volaille ou de la viande maigre (de la grosseur d\u2019un jeu de cartes). Ce repas doit \u00eatre exempt de friture ou de sauces grasses<\/b>, puisqu\u2019une grande quantit\u00e9 de lipides ralentit la digestion.<\/p>\n\n\n\n
Si votre entra\u00eenement d\u00e9bute dans 2 ou 3 heures et que vous n\u2019avez rien mang\u00e9 depuis votre dernier repas :<\/p>\n\n\n\n
Si votre entra\u00eenement d\u00e9bute dans 1 \u00e0 2 heures et que vous n\u2019avez rien mang\u00e9 depuis votre dernier repas :<\/p>\n\n\n\n
Si vous n\u2019avez rien mang\u00e9 depuis votre dernier repas et que votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est dans 30 minutes ou moins, allez-y pour une source de glucides exempte de fibres<\/b>, puisque celles-ci ralentissent la digestion. Mon choix par excellence est la compote de fruits non sucr\u00e9e, puisqu\u2019elle fournit de l\u2019\u00e9nergie rapidement utilisable par l\u2019organisme. Sinon, 2 kiwis, 175 ml de raisins frais ou 125 ml de jus pourraient \u00e9galement convenir.<\/p>\n\n\n\n
Et vous, quelle est votre collation pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e avant l\u2019entra\u00eenement?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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