{"id":37925,"date":"2021-08-09T08:51:00","date_gmt":"2021-08-09T12:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=37925"},"modified":"2021-08-09T17:04:28","modified_gmt":"2021-08-09T21:04:28","slug":"spikeball-autour-du-filet-sans-se-blesser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/spikeball-autour-du-filet-sans-se-blesser\/","title":{"rendered":"Spikeball : Autour du filet, sans se blesser!"},"content":{"rendered":"\n

Depuis d\u00e9j\u00e0 quelques ann\u00e9es, vous voyez cet anneau jaune et son filet pratiquement partout; dans les parcs, \u00e0 la plage, autour des piscines… des ligues ont m\u00eame vu le jour! Eh oui, on parle bien ici de ce nouveau sport tendance, le spikeball<\/em>!<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que le spikeball<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n

De plus en plus populaire gr\u00e2ce \u00e0 sa simplicit\u00e9 et l’aspect transportable du mat\u00e9riel requis, le spikeball <\/em>est un sport combinant coh\u00e9sion d’\u00e9quipe, agilit\u00e9 et strat\u00e9gie<\/strong>. Pas besoin d’\u00eatre un sportif aguerri pour participer, tout le monde y trouve son compte!<\/p>\n\n\n\n

Pas trop vite!<\/h2>\n\n\n\n

Comme l’esprit de comp\u00e9tition peut facilement s’emparer des joueurs, que l’intensit\u00e9 peut grimper assez rapidement et que toutes les prouesses sont permises pour atteindre la balle, bien pr\u00e9parer son corps est de mise avant de faire une partie, aussi amicale soit-elle! Nous vous proposons donc un \u00e9chauffement avant votre prochain match. \u00c0 noter que ce qui est propos\u00e9 est tout aussi valide pour les sports qui n\u00e9cessitent des mouvements et d\u00e9placements brusques comme le tennis et le volley-ball par exemple<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

\u00c9chauffement g\u00e9n\u00e9ral <\/h2>\n\n\n\n

L’\u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral a pour but d‘augmenter la fr\u00e9quence cardiaque et la temp\u00e9rature corporelle<\/strong> : on pr\u00e9pare donc nos muscles \u00e0 faire un effort. On d\u00e9bute normalement avec une intensit\u00e9 faible, mais progressive, afin de g\u00e9n\u00e9rer un certain essoufflement.<\/p>\n\n\n\n

Voici 4 exercices \u00e0 faire, pour une dur\u00e9e de 30 secondes chaque, permettant \u00e0 nos diff\u00e9rents groupes musculaires de bien s’\u00e9chauffer :<\/p>\n\n\n\n

  1. Talons aux fesses<\/li>
  2. Jumping jacks<\/li>
  3. Squat + \u00c9l\u00e9vation du genou<\/li>
  4. Coude-genou crois\u00e9<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"spikeball-echauffement-general\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    D\u00e9butez avec un rythme lent pour une premi\u00e8re s\u00e9rie des 4 exercices, et prenez 30 \u00e0 60 secondes de pause. R\u00e9p\u00e9tez ensuite les 4 exercices, cette fois en acc\u00e9l\u00e9rant la cadence!<\/p>\n\n\n\n

    \u00c9chauffement sp\u00e9cifique<\/h2>\n\n\n\n

    L’\u00e9chauffement sp\u00e9cifique nous am\u00e8ne \u00e0 reproduire des mouvements plus fr\u00e9quemment effectu\u00e9s dans le sport pratiqu\u00e9<\/strong>. On cherche \u00e0 aller travailler dans l’explosivit\u00e9 et dans des amplitudes de plus en plus grandes. Ainsi, on diminuera les risques de blessures durant le match.<\/p>\n\n\n\n

    Voici donc 4 autres exercices, avec une difficult\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e, que ce soit sur le plan musculaire, cardiovasculaire, ou technique.<\/p>\n\n\n\n

    1. Squat cosaque (Cossack<\/em> squat)<\/li>
    2. Squat large saut\u00e9<\/li>
    3. Hop bulldog<\/em> lat\u00e9ral<\/li>
    4. Fente arri\u00e8re, suivi d’un saut lat\u00e9ral<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

      Veillez \u00e0 faire 2 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice, en prenant 30 secondes de repos entre chaque exercice.<\/p>\n\n\n\n

      Une fois votre corps bien pr\u00eat au match, il ne vous reste qu’\u00e0 faire quelques \u00e9changes \u00a0\u00bbpratiques\u00a0\u00bb avant de commencer la vraie comp\u00e9tition.<\/p>\n\n\n\n

      Bon match! \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Depuis d\u00e9j\u00e0 quelques ann\u00e9es, vous voyez cet anneau jaune et son filet pratiquement partout; dans les parcs, \u00e0 la plage, autour des piscines… des ligues ont m\u00eame vu le jour! Eh oui, on parle bien ici de ce nouveau sport tendance, le spikeball! Qu’est-ce que le spikeball? De plus en plus populaire gr\u00e2ce \u00e0 sa […]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":37929,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,1266],"tags":[4679,1901,5762,1941],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n